allenamento A:
iperestensioni lombari libere: 3 x max
reverse crunch libero: 3 x max
affondi con manubri: 3x8
squat: 3 x 10
pressa orizzontale: 2x6
panca piana con bilancere: 3 x 8
trazioni al rowing: 3x8
distensioni cubane: 2x12
tricipiti alla corda: 3x8
allenamento b:
iperestensioni lombari libere: 3 x max
crunch con carico 3 x 15
leg curl 3 x 5
mezzi stacchi su una gamba con manubri: 3 x 8
trazioni avanti alla lat machine: 3 x 8
lento al multipower: 3 x 8
rotazioni laterali agli elastici: 2 x 20
curl simultaneo bicipiti: 3x8
Mi alleno tre volte a settimana
quindi viene fuori una roba del genere:
settimana 1: a-b-a
settimana 2: b-a-b..
che ve ne pare? nammerda?
iperestensioni lombari libere: 3 x max
reverse crunch libero: 3 x max
affondi con manubri: 3x8
squat: 3 x 10
pressa orizzontale: 2x6
panca piana con bilancere: 3 x 8
trazioni al rowing: 3x8
distensioni cubane: 2x12
tricipiti alla corda: 3x8
allenamento b:
iperestensioni lombari libere: 3 x max
crunch con carico 3 x 15
leg curl 3 x 5
mezzi stacchi su una gamba con manubri: 3 x 8
trazioni avanti alla lat machine: 3 x 8
lento al multipower: 3 x 8
rotazioni laterali agli elastici: 2 x 20
curl simultaneo bicipiti: 3x8
Mi alleno tre volte a settimana
quindi viene fuori una roba del genere:
settimana 1: a-b-a
settimana 2: b-a-b..
che ve ne pare? nammerda?
