Corregete questa scheda.

[THE PUMP]

Dalla prossima settimana vorrei iniziare questa scheda ho fatto qualche cambiamento gli date un'occhiata e qualche consiglio?
Ho qualche dubbio sui dorsali.

giorno 1 pettorali e bicipiti
Panca piana 4*6-6-6-6
croci ai cavi 3*10
panca declinata 4*6
dist.manubrio panca inclinata 3*8

Curl bilanciere panca scott con bil angolato 4*8
curl manubrio concentrazione 3*10
curl in piedi al cavo singolo 3*10

giorno2 spalle
Lento avanti 5x6
tirate al mento bil. 4x8
alzate laterali manubrio3*10
alzate a 90 al cavo singolo3*8

polpacci calf in piedi con bil. 4x8
calf seduto 3x25

giorno 3 dorso tricipiti
trazioni sbarra larga 4x8
pulley stretto 3x8
lat machine combinata larga 3*10
lat machine stretta inversa 3*10
Parallele 4*12/10
franch press con bil. 4*8
push doiwn 3x10



giorno4 coscie e addominali
squatt completo 5x8/6
leg press 4*8
leg exstension 3*8
leg curl 3x8

crunch
sit up

[MikaelPROBass]

Dalla prossima settimana vorrei iniziare questa scheda ho fatto qualche cambiamento gli date un'occhiata e qualche consiglio?
Ho qualche dubbio sui dorsali.

giorno 1 pettorali e bicipiti
Panca piana 4*6-6-6-6
croci ai cavi 3*10
panca declinata 4*6
dist.manubrio panca inclinata 3*8

Curl bilanciere panca scott con bil angolato 4*8
curl manubrio concentrazione 3*10
curl in piedi al cavo singolo 3*10

giorno2 spalle
Lento avanti 5x6
tirate al mento bil. 4x8
alzate laterali manubrio3*10
alzate a 90 al cavo singolo3*8

polpacci calf in piedi con bil. 4x8
calf seduto 3x25

giorno 3 dorso tricipiti
trazioni sbarra larga 4x8
pulley stretto 3x8
lat machine combinata larga 3*10
lat machine stretta inversa 3*10
Parallele 4*12/10
franch press con bil. 4*8
push doiwn 3x10



giorno4 coscie e addominali
squatt completo 5x8/6
leg press 4*8
leg exstension 3*8
leg curl 3x8

crunch
sit up

c è troppa robba in molti settori muscolari,a dirti la verità manterrei solo l allenmnto dei polpacci...

[Zuccone]

Dalla prossima settimana vorrei iniziare questa scheda ho fatto qualche cambiamento gli date un'occhiata e qualche consiglio?
Ho qualche dubbio sui dorsali.

giorno 1 pettorali e bicipiti
Panca piana 4*6-6-6-6
croci ai cavi 3*10
panca declinata 4*6
dist.manubrio panca inclinata 3*8

Curl bilanciere panca scott con bil angolato 4*8
curl manubrio concentrazione 3*10
curl in piedi al cavo singolo 3*10

giorno2 spalle
Lento avanti 5x6
tirate al mento bil. 4x8
alzate laterali manubrio3*10
alzate a 90 al cavo singolo3*8

polpacci calf in piedi con bil. 4x8
calf seduto 3x25

giorno 3 dorso tricipiti
trazioni sbarra larga 4x8
pulley stretto 3x8
lat machine combinata larga 3*10
lat machine stretta inversa 3*10
Parallele 4*12/10
franch press con bil. 4*8
push doiwn 3x10



giorno4 coscie e addominali
squatt completo 5x8/6
leg press 4*8
leg exstension 3*8
leg curl 3x8

crunch
sit up

avevi postato la settimana scorsa e ti erano stati dati consigli...o ti informi per conto tuo o è inutile che chiedi consigli se poi non li ascolti.

[THE PUMP]

Guarda che la scheda non è la stessa cambiano gli esercizi del dorso qualcuno del petto dei tricipiti ecc....
Ho provato a rifarla cosi ma ho capito che fa schifo lo stesso.
purtroppo però non voglio più dar retta al mio istruttore e credo che continuerò per conti miei, per lo meno se sbaglio sul mio corpo sbaglio io e non lui.

[relim7.]

Guarda che la scheda non è la stessa cambiano gli esercizi del dorso qualcuno del petto dei tricipiti ecc....
Ho provato a rifarla cosi ma ho capito che fa schifo lo stesso.
purtroppo però non voglio più dar retta al mio istruttore e credo che continuerò per conti miei, per lo meno se sbaglio sul mio corpo sbaglio io e non lui.

ma sai farsi una scheda non è che sia molto utile dovresti piuttosto farti un programma diviso in meso ciclo alternando gli stimoli che dai ail corpo, è il cambiamento di questi che nei mesi ti da i risultati tipo fare per un po' forza poi magari una fase di volume una di hit ecc...