Zottman curls

[wizard89]

Salve a tutti,
scusate il disturbo ma volevo chiedervi quale altro buon esercizio potrei fare oltre ai Zottman Curls. Vorrei precisare che nella scheda precedente eseguivo la panca scott, i normali curls alternati da seduti e poi i bicipiti in concentrazione. Questi esercizi posso eseguirli ugualmente anke se li facevo prima o posso fare qualcosaltro?
Grazie

[MikaelPROBass]

Salve a tutti,
scusate il disturbo ma volevo chiedervi quale altro buon esercizio potrei fare oltre ai Zottman Curls. Vorrei precisare che nella scheda precedente eseguivo la panca scott, i normali curls alternati da seduti e poi i bicipiti in concentrazione. Questi esercizi posso eseguirli ugualmente anke se li facevo prima o posso fare qualcosaltro?
Grazie

ma tu cosa sei intenzionato a sviluppare l avambraccio o il bicipite ?

[kickboxer_87]

ci sono miliardi di esercizi...

cmq ne bastano un paio x wo, non di più...

[MOSTMUSCULAR 85]

Salve a tutti,
scusate il disturbo ma volevo chiedervi quale altro buon esercizio potrei fare oltre ai Zottman Curls. Vorrei precisare che nella scheda precedente eseguivo la panca scott, i normali curls alternati da seduti e poi i bicipiti in concentrazione. Questi esercizi posso eseguirli ugualmente anke se li facevo prima o posso fare qualcosaltro?
Grazie

Ricordati di supinare nei curl di concentrazione

[wizard89]

Io sarei intenzionato a sviluppare entrambi, ma vorrei porre una nota maggiore sugli avambracci, xkè mi sembrano alquanto indietro rispetto ai bicipiti e tricipiti

[kickboxer_87]

lascia perdere.... fai esercizi per la presa e aumenteranno, se invece ti concentri troppo sugli avambracci rischi di infiammarti i tendini e basta.

[MikaelPROBass]

Io sarei intenzionato a sviluppare entrambi, ma vorrei porre una nota maggiore sugli avambracci, xkè mi sembrano alquanto indietro rispetto ai bicipiti e tricipiti

e allora vai di zottman curl,wrist curl e reverse wrist curl e d wrist roller

[wizard89]

Per i bicipiti invece basta sl un esercizio o come diceva kickboxer dovrei farne giusto un altro?

[MOSTMUSCULAR 85]

lascia perdere.... fai esercizi per la presa e aumenteranno, se invece ti concentri troppo sugli avambracci rischi di infiammarti i tendini e basta.

Per i bicipiti invece basta sl un esercizio o come diceva kickboxer dovrei farne giusto un altro?

Meglio se ne fai più di uno ad esempio curl con bilanciere poi qualke es con i manubri tipo curl di concentrazione e panca scott.
Se vuoi far crescere veramente gli avambracci ti conviene fare esercizi specifici cme flessioni e flessioni inverse dei polsi invece ke curl inversi,poi secondo me gli avambracci crescono in proporzione con le braccia,difficile ke uno possa avere braccia da 50cm e avambracci da 25,quindi facendo normali esercizi tipo curl con bilanicere,trazioni e altri esercizi in cui viene sollecitata la presa crescono lo stesso,nn credo serva un lavoro troppo specifico per loro,a meno ke tut nn debba fare qualke gara di bb e allora tu debba migliorarli,ma se nn sei a livello agonistico nn ti serve

[wizard89]

Grazie mille per i consigli.
Voglio chiedervi un'ultima cosa se non vi crea disturbi: il mese di agosto la mia palestra è chiusa e io sono al mare, secondo voi x tonificare un po' e perdere un po' di pancetta è utile correre la mattina sulla spiaggia x una mezz'oretta?
Grazie

[MikaelPROBass]

Grazie mille per i consigli.
Voglio chiedervi un'ultima cosa se non vi crea disturbi: il mese di agosto la mia palestra è chiusa e io sono al mare, secondo voi x tonificare un po' e perdere un po' di pancetta è utile correre la mattina sulla spiaggia x una mezz'oretta?
Grazie

cozzì thi irrobbustiscisci le gambozze

[wizard89]

e quindi x asciugarmi un po' dovrei necessariamente eseguire una buona dieta e sodo allenamento?

[MOSTMUSCULAR 85]

Per asciugarti cura prima di tutto la dieta,poi l'allenamento

[Yashiro]

Per gli avambracci lavora di forza di presa. Io sono molto migliorato quest'anno sopprimendo i guanti. Trazioni appesantite, stacchi, trattenute agli stacchi, manubri pesanti, ogni tanto qualche complementare tipo pinza con due dischi da 5 kg (afferrarli tra pollice e le altre dita tese e tenerle il più possibile) e gripper. Sei già a posto.
Per i bicipiti ultimamente sto lavorando a volume, gli esercizi al top sono le trazioni alla sbarra supine, il curl EZ, l'hammer curl col bilanciere e pure i rematori pesanti e le trazioni larghe.

[Yashiro]

Dimenticavo: non caricare l'assurdo, io ho abbandonato i megapesi per i bicipiti che è solo un rischio inutile (faccio il curl concentrato con 10 kg....) eppure lo sviluppo c'è stato; il grosso del lavoro si fa nei multiarticolari (rematore e trazioni, stacchi) poi gli esercizi mirati io li tengo in un range da 5 (pochissime serie) a 15 ripetizioni (la maggioranza). Pompali per bene!!