jump squat al multipower!

[Domstyle]

Ciao a tutti, sto seguendo una scheda con obiettivo l'aumento di elevazione.
Sto facendo squat completo pesante, stacco e jump squat al multipower.

La mia domanda e': il multipower isola i quadricipiti per quanto riguarda il jump squat?
Come sappiamo l'aumento di salto e' dato soprattutto dai muscoli posteriori quali anche, femorali,glutei... ed e' per questo che faccio squat libero.
Ma lo squat jump posso eseguirlo comunque al multipower o meglio libero?
Grazie

[luigi_ego]

meglio libero. il multi ti fa saltare seguendo una traiettoria guidata il ke nnn è un bene e potresti anke farti male, inoltre l'elevazione nn è data sl dai quads ma in pratica da tutti i muscoli della gamba in particolare un elemento da molti trascurato in questi allenamenti sn i polpacci....

[Mr. Heavy Duty]

Il tuo desiderio di aumento dell'elevazione è finallizato ad uno sport in particolare o è solo un obbiettivo in se ?
Non usano il test di Abalakov ?
Credo che tu bebba concentrarti soprattutto sul lavoro dinamico.
C'è una tecnica particolare per lavorare sul quadricipite nello squat ma non la consiglierei nemmeno al mio peggior nemico.

[Domstyle]

io gioco a pallacanestro ma deficito molto nella forza di base.
peso 75kg e sollevo di squat completo solo 90 x 5.
prima di fare pliometria volevo mettere su la forza base che mi serviva dopodiche' concentrarmi su scatti, salti in tutti i tipi ecc...

[feanor]

esercizi pilometrici, ma sorprattutto
SALTI IN BASSO il re degli esercizi per la forza esplosiva

[Zuccone]

Cerca qualche post di Vabo74 c'è spiegato tutto quello che ti serve sapere...tutte le connessioni tra pesi e basket e tra pesi e sport

[vabo74]

esercizi pilometrici, ma sorprattutto
SALTI IN BASSO il re degli esercizi per la forza esplosiva

pliometria ad un giocatore di basket?
salti in basso?
gli vuoi tanto bene..

il consiglio al ragazzo..
CERCATI UNA PALESTRA DI WLing e poi ne riparliamo

[Domstyle]

wling? cos'e'?
comunque io per la parte inferiore finalizzata all'elevazione faccio questi esercizi in palestra.


GAMBE squat 3x 8/6/6
GAMBE jump squat 30% di carico 4 x 15
POLPACCI curl 3 x 10
SALITE STEP 3 x 20
LOMBARI ipertension 3 x 15

[Marco pl]

Wling o wl è il weight lifting, il sollevamento pesi i cui movimenti sono strappo e slancio.

[kickboxer_87]

esercizi pilometrici, ma sorprattutto
SALTI IN BASSO il re degli esercizi per la forza esplosiva

tutti lavori che fa già in campo, i doppioni non servono... la pliometria in senso stretto è meglio lasciarla stare...

come ha detto valerio, strappo e slancio sono ottimi e devono essere la base.

[Marco pl]

Il problema di questi esercizi e che nessuno li sa fare e quindi nessuno li insegna. E oltre tutto mancano le strutture: nella maggior parte delle palestre non si può nemmeno usare il gesso immaginati di lasciar cadere il bilancere a terra!

[vabo74]

Il problema di questi esercizi e che nessuno li sa fare e quindi nessuno li insegna. E oltre tutto mancano le strutture: nella maggior parte delle palestre non si può nemmeno usare il gesso immaginati di lasciar cadere il bilancere a terra!

occorre andare nelle palestre dove lo insegnano!
si prende l'elenco delle palestre affiliate alla federazione e si va in una di queste

[Marco pl]

occorre andare nelle palestre dove lo insegnano!
si prende l'elenco delle palestre affiliate alla federazione e si va in una di queste

Onestamente non ho mai fatto una ricerca ma scommetto che a Palermo non esistono palestre di questo tipo.

Non la prendere con un attacco alle OL, che non avendo mai fatto non posso giudicare e anzi suscitano un fascino e un rispetto maggiore rispetto ad altri esercizi, ma spesso praticarle è molto difficile.

[kickboxer_87]

non sono d'accordo... quasi in ogni città ci sono.
trieste-udine-pordenone sicuro... 3 su 4 città del FVG.

[Zuccone]

non sono d'accordo... quasi in ogni città ci sono.
trieste-udine-pordenone sicuro... 3 su 4 città del FVG.

Solito culo rotto di voi ostrogoti
Io di palestre qui non ne conosco affatto