new skeda ben accetti consigli e critiche

[DORIAN]

Quando scrivi ad es. 4x6 vuol dire che mantieni il numero di ripetizioni abbassando il peso o semplicemente magari alla prime due serie saresti tranquillamente in grado di proseguire fino a 8-9 ripetizioni ma ti stoppi per poter tenere costante il peso?

varie soluzioni se faccio un 5x5 cn 1.00 rest uso un 8rmp
4x6 cn 2.00 rest uso il 6rmp...magari l'ultima set ne faccio 4 o cinque....

[Balder]

varie soluzioni se faccio un 5x5 cn 1.00 rest uso un 8rmp
4x6 cn 2.00 rest uso il 6rmp...magari l'ultima set ne faccio 4 o cinque....

..ehm scusa dorian rmp=?

[Balder]

cmq in definitiva ho scelto questo...ho fatto una fusione dei consigli di dorian e jean

Lunedi: Petto - Bicipiti
(petto punto carente)
1)P.Piana 4x6
2)P.Inclinata 30/40gradi 3x8
3)Croci su inclinata 3x12
4)Dip per petto2x12
5)Curl con bilanciere in superset con Curl con manubri simultaneo 4x8+8
6)Curl Martello 3x12

Martedi: Gambe
1)Squat 6-8-8-10
2)Affondi 3x10
3)Leg Ext 3x12
4)Stacchi GT 3x8
5)Leg curl 3x8
6)Polpacciaz

Giovedi: Spalle-Tricipiti
1)Lento Avanti in superset con alzate laterali 4x8+12
2)Tirate al mento 3x8
3)Alzate busto a 90 3x12
4)Dip appesantite x i trix 4x6
5)French press 3x8
6)Push down in stripping 6+6+6 x 2

Venerdi: Dorso
1)Stacchi 8-8-6-6
2)Trazioni con sovraccarico 3x8
3)Rematore 3x8
4)Pulley 3x10/12
5)iperextension 3x10 con zavorra

2 domandine:
a) "Dip appesantite x i trip" quale esercizio sarebbe?
b) ottima scheda, volendole dare un'attenzione particolare alle braccia cosa consigliate? (visto che tu hai voluto "dedicarla" al petto)

[Federico86]

2 domandine:
a) "Dip appesantite x i trip" quale esercizio sarebbe?
b) ottima scheda, volendole dare un'attenzione particolare alle braccia cosa consigliate? (visto che tu hai voluto "dedicarla" al petto)

guarda anke x le braccia va benissimo anzi c è pure troppo ...

[Yashiro]

Fede il petto è il tuo punto carente?
Comunque, è da tanto che non usi la panca declinata? Io quest'inverno son rimasto fossilizzato sulla piana, progressivamente ci ho abbinato l'inclinata 40° e ora tengo inclinata 50° e declinata e ho visto dei buoni miglioramenti. Faccio seguire con croci piane 3x15 e una serie a cedimento di piegamenti. Non so se ti può essere utile, io te lo dico lo stesso.

[Federico86]

Fede il petto è il tuo punto carente?
Comunque, è da tanto che non usi la panca declinata? Io quest'inverno son rimasto fossilizzato sulla piana, progressivamente ci ho abbinato l'inclinata 40° e ora tengo inclinata 50° e declinata e ho visto dei buoni miglioramenti. Faccio seguire con croci piane 3x15 e una serie a cedimento di piegamenti. Non so se ti può essere utile, io te lo dico lo stesso.

mai usata la declinata...
cmq occhio a fare con un algolo superiore ai 40 gradi xke sposti TUTTO il lavoro sui deltoidi....l ideale sarebbe 30 gradi....
cmq proverò la declinata

[Yashiro]

mai usata la declinata...
cmq occhio a fare con un algolo superiore ai 40 gradi xke sposti TUTTO il lavoro sui deltoidi....l ideale sarebbe 30 gradi....
cmq proverò la declinata

Lo so, l'ho tenuto a lungo 30 gradi ma è ora di variare! ma non saran neanche 50, forse poco meno di 45. E comunque muovo sui 90 Kg quindi dubito che sia tutto deltoide

[Federico86]

Lo so, l'ho tenuto a lungo 30 gradi ma è ora di variare! ma non saran neanche 50, forse poco meno di 45. E comunque muovo sui 90 Kg quindi dubito che sia tutto deltoide

no beh nn è tutto deltoide pero gran parte del carico lo scarichi su quello