new skeda ben accetti consigli e critiche

[Federico86]

MASSA

Lunedi: Petto - Bicipiti
(petto punto carente)
1)P.Piana 4x6
2)P.Inclinata 30/40gradi 3x8
3)Croci su inclinata 3x12
4)Dip per petto2x12
5)Curl con bilanciere in superset con Curl con manubri simultaneo 4x8 (ovvero 8 reps di curl con bilanciere subito seguite da 8 reps di curl con manubri tutto cio per 4 serie)
6)Curl Martello 3x12

Martedi: Gambe
1)Squat 10-8-8-6
2)Affondi 3x10
3)Leg Ext 3x8
4)Stacchi GT 3x8
5)Leg curl 3x8
6)Polpacciaz

Giovedi: Spalle-Tricipiti
1)Lento Avanti in superset con alzate laterali 4x8
2)Tirate al mento 3x10
3)Alzate busto a 90 3x12
4)Dip appesantite x i trix 4x8
5)French press 3x8
6)Push down in stripping 8+8 x 2

Venerdi: Dorso
1)Stacchi 8-8-6-6
2)Trazioni con sovraccarico 3x8
3)Rematore 3x8
4)Pulley 2x10


Che ve ne pare?
La superset Lento avanti - Alzate lat puo funzionare?


thx

[DORIAN]

MASSA

Lunedi: Petto - Bicipiti
(petto punto carente)
1)P.Piana 4x6
2)P.Inclinata 30/40gradi 3x8
3)Croci su inclinata 3x12
4)Dip per petto2x12
5)Curl con bilanciere in superset con Curl con manubri simultaneo 4x8 (ovvero 8 reps di curl con bilanciere subito seguite da 8 reps di curl con manubri tutto cio per 4 serie) 3x8+6
6)Curl Martello 3x12

Martedi: Gambe
1)Squat 10-8-8-6 4x6+8+8+12
2)Affondi 3x10
3)Leg Ext 3x8 3x12
4)Stacchi GT 3x8
5)Leg curl 3x8
6)Polpacciaz

Giovedi: Spalle-Tricipiti
1)Lento Avanti in superset con alzate laterali 4x8+12
2)Tirate al mento 3x10 3x8
3)Alzate busto a 90 3x12
4)Dip appesantite x i trix 4x8 4x6
5)French press 3x8
6)Push down in stripping 8+8 x 2 2x6+6+6

Venerdi: Dorso
1)Stacchi 8-8-6-6
2)Trazioni con sovraccarico 3x8
3)Rematore 3x8
4)Pulley 2x10 3x12
5)abs 3xmax
6)iperextension.....3x12 cn zavorra.
Che ve ne pare?
La superset Lento avanti - Alzate lat puo funzionare?


thx

me gusta...qualche ritocco.

[Marco pl]

Secondo te cosa fa il muscolo dopo essere stato alleato per un 1h o poco più nel resto delle 168h che precedeno l'allenamento successivo?

[DORIAN]

Secondo te cosa fa il muscolo dopo essere stato alleato per un 1h o poco più nel resto delle 168h che precedeno l'allenamento successivo?

recupera e cresce...
inoltre tutti i muscoli e ripeto TUTTI....vengono chiamati in causa praticamente ad ogni sessione.....gambe 2 volte a week vedi routine b e d cn gli stacchi da terra
spalle 3 volte petto-delt-dorso
tri 2 volte petto-spalle+tri
bi 2 volte petto+bi e dorso
petto 2 volte petto+bi e spalle+tri vedi dip 4 set...
inoltre sn allenati direttamente ad alto volume quindi necessitano di maggior recupero..
il discorso sarebbe differente cn un volume piu' basso....
li lo stimolo dovrebbe essere piu' ravviginato.
cmq non mi e' piaciuta la maniera cn cui ti sei posto.

[ma_75]

Secondo te cosa fa il muscolo dopo essere stato alleato per un 1h o poco più nel resto delle 168h che precedeno l'allenamento successivo?

Direi che supercompensano e crescono, nel caso di Federico poi questo mi pare che avvenga particolarmente bene

[Marco pl]

Sono volutamente rompipalle perchè i metodi di allenamento piu diffusi sono nella maggior parte dei casi sottoallenanti e sono basati su teorie parziali, o errate ma a causa della loro semplicità sono molto diffuse.

Che ci vuole ad allenarsi con il metodo weider? le regole di base sono poche e le schede vengono tutte uguali. E' un metodo semplice e facile da capire e quindi ha molti seguaci ma non è certo il migliore in circolazione.

[DORIAN]

Sono volutamente rompipalle perchè i metodi di allenamento piu diffusi sono nella maggior parte dei casi sottoallenanti e sono basati su teorie parziali, o errate ma a causa della loro semplicità sono molto diffuse.

Che ci vuole ad allenarsi con il metodo weider? le regole di base sono poche e le schede vengono tutte uguali. E' un metodo semplice e facile da capire e quindi ha molti seguaci ma non è certo il migliore in circolazione.

Cn l'anzainita' e la consapevoleza di se stessi si capira' qual'e' il miglior metodo e stimolo per NOI STESSI.... ci vogliono anni non mc roberts,tozzi o poliquin.....ma esperienza personale.

[jeanpierrefux74]

MASSA

Lunedi: Petto - Bicipiti
(petto punto carente)
1)P.Piana 4x6
2)P.Inclinata 30/40gradi 3x8
3)Croci su inclinata 3x12
4)Dip per petto2x12 IMHO sono inutili...10 serie belle intense sn sufficienti
5)Curl con bilanciere in superset con Curl con manubri simultaneo 4x8 (ovvero 8 reps di curl con bilanciere subito seguite da 8 reps di curl con manubri tutto cio per 4 serie)
6)Curl Martello 3x12

Martedi: Gambe
1)Squat 10-8-8-6 parti dalla serie più pesante
2)Affondi 3x10
3)Leg Ext 3x8 inutile
4)Stacchi GT 3x8
5)Leg curl 3x8
6)Polpacciaz

Giovedi: Spalle-Tricipiti
1)Lento Avanti in superset con alzate laterali 4x8
2)Tirate al mento 3x10 non mi piace molto come esercizio, lo eviterei
3)Alzate busto a 90 3x12
4)Dip appesantite x i trix 4x8 ottimo fai anche 4x6 a favore del carico
5)French press 3x8
6)Push down in stripping 8+8 x 2

Venerdi: Dorso
1)Stacchi 8-8-6-6
2)Trazioni con sovraccarico 3x8
3)Rematore 3x8
4)Pulley 2x10.....va bene


Che ve ne pare?
La superset Lento avanti - Alzate lat puo funzionare?


thx

ecco fatto...
ti dirò che mi piace anche come scheda..

[DORIAN]

ecco fatto...
ti dirò che mi piace anche come scheda..

se eviti di copiarmi le correzioni... scherzo bro...

[jeanpierrefux74]

se eviti di copiarmi le correzioni... scherzo bro...

[Federico86]

grazie raga

dorian quando metti 8+6 sognifica 8 reps del primo esercizio e 6 reps nel secondo esercizio?

[Federico86]

cmq in definitiva ho scelto questo...ho fatto una fusione dei consigli di dorian e jean

Lunedi: Petto - Bicipiti
(petto punto carente)
1)P.Piana 4x6
2)P.Inclinata 30/40gradi 3x8
3)Croci su inclinata 3x12
4)Dip per petto2x12
5)Curl con bilanciere in superset con Curl con manubri simultaneo 4x8+8
6)Curl Martello 3x12

Martedi: Gambe
1)Squat 6-8-8-10
2)Affondi 3x10
3)Leg Ext 3x12
4)Stacchi GT 3x8
5)Leg curl 3x8
6)Polpacciaz

Giovedi: Spalle-Tricipiti
1)Lento Avanti in superset con alzate laterali 4x8+12
2)Tirate al mento 3x8
3)Alzate busto a 90 3x12
4)Dip appesantite x i trix 4x6
5)French press 3x8
6)Push down in stripping 6+6+6 x 2

Venerdi: Dorso
1)Stacchi 8-8-6-6
2)Trazioni con sovraccarico 3x8
3)Rematore 3x8
4)Pulley 3x10/12
5)iperextension 3x10 con zavorra

[DORIAN]

grazie raga

dorian quando metti 8+6 sognifica 8 reps del primo esercizio e 6 reps nel secondo esercizio?

si.

[Federico86]

thx tvb

[Balder]

Quando scrivi ad es. 4x6 vuol dire che mantieni il numero di ripetizioni abbassando il peso o semplicemente magari alla prime due serie saresti tranquillamente in grado di proseguire fino a 8-9 ripetizioni ma ti stoppi per poter tenere costante il peso?