aiuto scheda massa per l'estate
ciao a tutti,oggi parto per le ferie, e mi sono fatto una scheda per il da seguire per un mese.
LUNEDI ( petto-bicipiti-addominali)
panca orizzontale- 3x8
curling- 3x8
croci panca orizzontale-3x8
hammer curl- 3x8
panca inclinata- 3x8
curl di concentrazione- 3x8
cruch inverso-?
MERCOLEDI ( dorso-tricipiti-addominali)
rematore con bilancere- 3x8
french press su panca orizzontale- 3x8
pulley presa inversa-3x8
spinte strette con bilancere libero-3x8
rematore con manubrio- 3x8
french press con manubrio-3x8
sit up-?
VENERDI (gambe-spalle-addominali-polpacci)
leg extension- 3x8
lat machine dietro-3x8
leg curl-3x8
lento avanti da seduto-3x8
squat 3x8
alzate laterali- 3x8
calf machine-3x8
cruch-?
avrei bisogno di qualche consiglio, ponendovi 3 domande
1- come e la scheda?
2- dato che ho comprato della creatina, carnitina, e proteine, quali sono le dosi giornaliere
3- e nei giorni di fermo come devo prenderele
vi ringrazio della vostra pazienza anticipatamente
LUNEDI ( petto-bicipiti-addominali)
panca orizzontale- 3x8
curling- 3x8
croci panca orizzontale-3x8
hammer curl- 3x8
panca inclinata- 3x8
curl di concentrazione- 3x8
cruch inverso-?
MERCOLEDI ( dorso-tricipiti-addominali)
rematore con bilancere- 3x8
french press su panca orizzontale- 3x8
pulley presa inversa-3x8
spinte strette con bilancere libero-3x8
rematore con manubrio- 3x8
french press con manubrio-3x8
sit up-?
VENERDI (gambe-spalle-addominali-polpacci)
leg extension- 3x8
lat machine dietro-3x8
leg curl-3x8
lento avanti da seduto-3x8
squat 3x8
alzate laterali- 3x8
calf machine-3x8
cruch-?
avrei bisogno di qualche consiglio, ponendovi 3 domande
1- come e la scheda?
2- dato che ho comprato della creatina, carnitina, e proteine, quali sono le dosi giornaliere
3- e nei giorni di fermo come devo prenderele
vi ringrazio della vostra pazienza anticipatamente
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