Nuovo split

[korallox]

Ho finito il primo mese di palestra, avevo uno split così composto:
a = petto, dorso, gambe, abs
b = bicipiti, tricipiti, spalle, abs

Però non mi sembra un granchè quindi avevo pensato di cambiarlo in:
a = petto, bicipiti, quads, polpacci
b = dorso, tricipiti, femorali, spalle, abs
chiaramente da fare in aba bab. Come lo vedete?

Inoltre, vorrei fare due esercizi per muscolo, ma:
1 - Mai fatti i polpacci, che esercizi sono buoni?
2 - Per i quads oltre al leg extension cosa metto?
3 - Per i femorali oltre al leg curl cosa metto?

Non ditemi di fare squat, voglio prima finire il secondo mese prima di iniziare, sono ancora troppo troppo troppo debole di gambe (specialmente il quadricipite destro, dato che vari anni fa mi operai al femore e non ho mai fatto bene fisioterapia... che testa di *****...)

[the_drifter]

non è male, io ti consiglierei di splittare il dorso tra i 2 giorni, in modo da piazzare il rematore sul giorno del petto e le trazioni sul giorno delle spalle.

[korallox]

Eheh io in questo mese per il dorso facevo solo lat machine e pulley... ora vorrei aggiungere il rematore (con manubri) ma le trazioni proprio no... peso troppo per i miei muscoli e non riesco a farne nemmeno una

[Zuccone]

ma la scheda non te la fa il tuo istruttore?
nella palestra dove vai tu preparano la gente per le gare,so che sono competenti...

[korallox]

Si, la scheda me l'ha fatta, ma dura 3 mesi di sole macchine in pratica. L'istruttore a vederlo sembra decisamente competente, è una bestia, ma immagino mi abbia preso in poca considerazione Quindi preferisco cominciare ad evolvermi di mio, non voglio arrivare a settembre che ancora non so cos'è una panca o lo squat o il rematore!

[the_drifter]

Eheh io in questo mese per il dorso facevo solo lat machine e pulley... ora vorrei aggiungere il rematore (con manubri) ma le trazioni proprio no... peso troppo per i miei muscoli e non riesco a farne nemmeno una

trazioni = lat machine...il movimento è lo stesso, l'efficacia un po' meno...

quasi stesso discorso vale per pulley e rematori...il piano di lavoro è analogo, anche se ci sono sostanziali differenze strutturali

[Zuccone]

Si, la scheda me l'ha fatta, ma dura 3 mesi di sole macchine in pratica. L'istruttore a vederlo sembra decisamente competente, è una bestia, ma immagino mi abbia preso in poca considerazione Quindi preferisco cominciare ad evolvermi di mio, non voglio arrivare a settembre che ancora non so cos'è una panca o lo squat o il rematore!

mettiti nelle orecchie,parlagli e spiegati

[korallox]

Ok, allora mi divido il dorso in due e faccio un solo esercizio alla volta: prime due settimane di luglio lat e pulley, secondo due metto il rematore al posto del pulley e, per il petto, la panca piana al posto del peck deck.
Ma cmq, per le gambe come faccio? Un esercizio solo per i quads e uno solo per i femorali mi sembrano pochini!

[korallox]

@zuccone: eh, speriamo che lunedì trovo le palle per farlo Sono una persona timidissima...

[the_drifter]

Ok, allora mi divido il dorso in due e faccio un solo esercizio alla volta: prime due settimane di luglio lat e pulley, secondo due metto il rematore al posto del pulley e, per il petto, la panca piana al posto del peck deck.
Ma cmq, per le gambe come faccio? Un esercizio solo per i quads e uno solo per i femorali mi sembrano pochini!

se non fai squat e stacchi la vedo dura dare delle alternative...la pressa? gli affondi?