scheda massa x lunedi..vi prego aiutatemi!!!

[muroilmagnifico]

quante rip faresti in panca incl?? cmq ieri ho fatto la prima parte e adesso nn riesco a muovere le braccia ...però la schiena nn la sento molto(la parte alta(sotto i trap) si la parte sotto e laterale no)

[BIGSHOW77]

quante rip faresti in panca incl?? cmq ieri ho fatto la prima parte e adesso nn riesco a muovere le braccia ...però la schiena nn la sento molto(la parte alta(sotto i trap) si la parte sotto e laterale no)

il gran pettorale,quello che colpisci con le panche inclinate,è abbastanza rosso,quindi dalle 8 alle 12 dovrebbe essere + indicato.

sulla piana il piccolo pettorale si carica quasi tutto addosso


x il grandorsale e la schiena in generale-è un gruppo bastardo e fortssimo,tu pensi di averlo sfiancato e invece...li vai sul carico,poi prova anche a pompare con la lat avanti

IMHO

[MikaelPROBass]

il gran pettorale,quello che colpisci con le panche inclinate,è abbastanza rosso,quindi dalle 8 alle 12 dovrebbe essere + indicato.

sulla piana il piccolo pettorale si carica quasi tutto addosso


x il grandorsale e la schiena in generale-è un gruppo bastardo e fortssimo,tu pensi di averlo sfiancato e invece...li vai sul carico,poi prova anche a pompare con la lat avanti

IMHO

la saggezza

[BIGSHOW77]

la saggezza

la stitichezza

[MikaelPROBass]

la stitichezza

[muroilmagnifico]

big quindi come riimposteresti la parte della schiena??

[DORIAN]

lat avanti-pulley-lat presa inversa-

[muroilmagnifico]

e abbandono il rematore??se puo interessare c'è una macchina(forse si chiama row) x il rematore che riesco a caricare abb senza stortarmi

[DORIAN]

e abbandono il rematore??se puo interessare c'è una macchina(forse si chiama row) x il rematore che riesco a caricare abb senza stortarmi

ma senti???!!!lo hai detto tu che volevi sostituire il rematore.... e allora?!
il pulley e' cm la raw...ma meglio il pulley...spero di essere stato chiaro.

[bigtime]

se non riesci a fare il rematore,che è forse il fondamentale più importante per i dorsali,io inizierei a fare qualche stacco senza forzare(non c'è bisogno che ti rompi la schiena a 17 anni),almeno rinforzi la bassa schiena e poi vai di rematore

[BIGSHOW77]

imho alllenerei la schiena cosi'-

1-trazioni-e punterei a migliorarle di seduta in seduta o ogni 2 aggiungendone una anche singola, con l'obiettivo di migliorarle in quanto sono produttive ma anche l'esercizio + difficile in assoluto, da allenare a fresco.

2-rematore o una sua variante a pesi liberi


3-pompaggi vari su una o max 2 macchine


lo stacco da terra andrei cauto a consigliarlo a tutti e puo' essere evitato se alleni gli ischio crurali col mezzo gt nella sessione delle gambe, e pure dopo il leg curl x non caricare eccessivamente in caso di problemini alla zona direi

[DORIAN]

imho alllenerei la schiena cosi'-

1-trazioni-e punterei a migliorarle di seduta in seduta o ogni 2 aggiungendone una anche singola, con l'obiettivo di migliorarle in quanto sono produttive ma anche l'esercizio + difficile in assoluto, da allenare a fresco.

2-rematore o una sua variante a pesi liberi


3-pompaggi vari su una o max 2 macchine


lo stacco da terra andrei cauto a consigliarlo a tutti e puo' essere evitato se alleni gli ischio crurali col mezzo gt nella sessione delle gambe, e pure dopo il leg curl x non caricare eccessivamente in caso di problemini alla zona direi

perfetto...va benissimo infatti anche il rematore cn manubrio singolo alla pecorina.. il resto completamente daccordo.

[muroilmagnifico]

quindi:
lat machine norm
rematore un manubrio a pecora(che riesco a fare abb bene)
pulley
e lat presa inversa stretta puo andare??o cm primo es trazioni alla sbarra?faccio un po schifo..xò forse 4le faccio se è cm primo es..
cmq scusatemi x il disturbo che vi sto procurando..

io cm rematore intendevo questo

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

e se carico troppo nn mi viene ma se ne trovavo uno alternativo lo facevo(come quello a pecora)

[DORIAN]

puoi scendere anche meno cmq si....cerca di impararlo cmq magari inseriscilo a fine routine e lo fai cn carichi leggeri di pump....
per la routine farei lat machine 4x6....(cerca di aumentare il carico ogni week o due)e appena sarai pronto cerca di effettuare le trazioni alla sbarra....
rematore cn manubrio 3x8 fatte bene
infine pulley 3x10-12...

[muroilmagnifico]

ok mi piace!! scusami dorian se ti rompo..ma la lat machine faccio 4 serie tutte normali??presa larga classica?

poi..ieri ho fatto le gambe!!nn ci sono problemi mi sono trovato abb bene se nn fosse che oggi quasi nn cammino !! una cosina..ho fatto lo squat e il lento avanti al multipower..è cosi negativo??lo squat perche nn mi fido e il lento perche...anche!oggi ho un po di "dolori" ai pettorali proprio la parte piu esterna, vuol dire che ho fatto male il lento avanti?? grazie in anticipo