scheda massa x lunedi..vi prego aiutatemi!!!

[muroilmagnifico]

ciao a tutti..ho cercato di fare una mia scheda x la massa ma nn sono arrivato a molto!!dato che dovrei iniziare lunedi chiederei urgentemente il vostro aiuto !!

mi è stato consigliato di seguire una scheda fullbody ma io preferirei farne una in 3 split allenando petto tric(o bic) dorsali bic(o tric) gambe spalle facendo sempre l'addome o 2 volte a sett..
questa è la scheda fullbody suggeritami:

1°Panca piana___________________3x10-8-6
2°Croci panca inclinata____________3x10-8-6
3°PANCA STRETTA AL multipower___3x10-8-6
4°rematore______________________3x10-8-6
5°pulley_____________________2x10 crescente
6°lat 2x10______________________________INVERSA avanti e basta 2x10
7°Curl bilancere IN PIEDI___________3x10-8-6
8°lento avanti NON al multipower___3x10-8-6
9°SPINTE ALTE con manubri______2x10-8
10°squat 3x20 in rest-pause, oppure 3x12-10-8
leg extension 2x10 INUTILE dopo lo squat, toglilo subito!
11°leg curl 2x10-8
12° Crunch su panca 3x25 con carico

se questa vi sembra perfetta, se no correggete , quante volte a settimana dovrei farla??ci riuscirei 3 volte?nn credo(oppure si..bho..x questo dovete aiutarmi )..

però cm detto all'inizio ne preferirei una in 3 fasi che però nn ho!!

AIUTO!!!!!!!!!!!!!!

[muroilmagnifico]

dato che so che nn mi farete una scheda da zero in 3 split provo a farne una:

Petto:
panca piana 4x10-8-8-6
panca inclinata 4x8-6-4
croci panca inclinata 3x10-8-6

Bicipiti:
Curl con manubri(o sbarra normale)3x10-8-6
curl cn bilancere ez panca scott3x10-8

Gambe:
squat(rest pause) 3x15
leg curl 3x10-8
calf machine3x15

Spalle:
lento avanti(con bilancere)3x10-8-6
alzate laterali2x10
distensioni con manubri2x10
alzate a 90°2x10

Dorsali:
rematore 3x10
Lat machine normale 10-8-6
lat presa inversa 10-8-6
pulley 3x8

Tricipiti:
french press(presa a doppia H)3x10-8-6
tricipiti ai cavi 2x10(oppure panca stretta)
dip a parallele 2xmax

attendo critiche e insulti..

[GIULIO]

Non è male come scheda
cambierei il dorso nel seguente ordine:
Lat machine normale 10-8-6
lat presa inversa 10-8-6
pulley 3x8

[Alessandro Sub]

In attesa di qualche "sentenza", io direi così' senza fare troppi cambiamenti...

Petto:
panca piana 4 x 6
panca inclinata 4 x 8
croci panca inclinata 3 x 10

Bicipiti:
Curl col bilancere 4 x 8
Curl bilancere ez panca scott 3 x 10

Gambe:
squat 4 x 8
Leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
calf machine 4 x 12

Spalle:
Press 2 manubri 4 x 8
alzate laterali 3 x 10
alzate a 90° 3 x 10

Dorsali:
lat machine presa larga 4 x 8
rematore 4 x 8
pulley 3 x 10

Tricipiti:
french press 4 x 8
dip a parallele 3 x 10

Non avendo dati e notizie su di te, io farei così poi vedi te!!!

[muroilmagnifico]

che dati e notizie servono??
cmq ho 17anni peso 66kg e sono alto 1,77

[muroilmagnifico]

ragazzi domani dovrei iniziare! consigli finali??

[DORIAN]

va bene cn le correzioni di giulio.la dieta parti cn quella che ti hanno corretto...tranquillo.

[muroilmagnifico]

grazie cmq nn so se era chiaro ma faccio lunedi petto bicipiti mercoledi gambe spalle venerdi dorsali tricipiti(oppure inverto il lunedi con il venerdi)

dimenticavo!!

GRAZIE A TUTTI!!!

domani inizio e poi vi farò sapere

[DORIAN]

lascia cosi'...tranquillo.

[muroilmagnifico]

dorian oggi mi sono allenato!! è stata un po di prova perche nn c'ero molto cn i pesi.. cmq mi sono trovato bene se nn fosse stato che ho trovato un po di prob con il rematore!!perche caricando un po col peso nn riesco a tenere la schiena dritta e lavoro male!!che es mi consiglieresti???

[DORIAN]

raw/pulley/lat presa inversa bicipiti....ma ti consiglio di imparare cmq a fare il rematore.

[DORIAN]

nel tuo caso specifico...lat presa inversa bcipiti.

[VAMPIRESLORD!]

Mi piace questa scheda!!

[BIGSHOW77]

Non è male come scheda
cambierei il dorso nel seguente ordine:
Lat machine normale 10-8-6
lat presa inversa 10-8-6
pulley 3x8

io metterei x ultima lat presa inversa dopo il pulley.


dopodichè mi sembrerebbe meglio aumentare le ripetizioni su panca inclinata.


dopodichè mangerei volentieri un piatto di asparagi

[muroilmagnifico]

grazie bigshow delle correzioni!!il resto come ti sembra??