Info esecuzione bench press

[andrew_87]

Grazie a tutti per l'aiuto che mi avete dato fino a qui!
ho ancora un paio di domande riguardo l'esecuzione della panca inclinata 35°.

1) il bilancere vicino al petto deve essere all'altezza dei capezzoli oppure all'altezza delle clavicole??

2) si deve o non si deve fare la "j"?

3) le mani devono essere posizionate un po' più larghe delle spalle?

grazie...

[Mr. Heavy Duty]

1) Nella parte inferiore dei pettorali

2) I primissimi centimetri della fase di risalita dovrebbero seguire un andamento verticale, o molto vicino alla verticale per poi spostare il bilanciere verso le clavicole seguendo una diagonale piuttosto inclinata prima della della fase finale quasi verticale che corrisponde o al di sopra della parte alta del petto o nei casi più estremi al di sopra delle clavicole.

3) Puoi usare una presa con 53 cm da indice a indice

[Marco pl]

Io faccio o almeno provo a fare la panca cosi:

http://www.aos.altervista.org/PressingthePLway.htm

ecco un buon video

http://www.youtube.com/watch?v=hf-4ppNmH-U

[Mr. Heavy Duty]

La panca da PL è molto diversa da quella da Bodybuilders....

[Marco pl]

ma lui deve fare forza... e poi anche a bber nn farebbe male un po di tecnica.

[Mr. Heavy Duty]

ma lui deve fare forza... e poi anche a bber nn farebbe male un po di tecnica.

la panca da powerlifter nn allena il petto, ma ha come scopo sollevare il bilancere secondo determinate regole che ora non stò ad elencare.
I muscoli principalmente impiegati sono tricipiti, dorsali e POI pettorali e deltoidi.

[jeanpierrefux74]

Io faccio o almeno provo a fare la panca cosi:

http://www.aos.altervista.org/PressingthePLway.htm

ecco un buon video
http://www.youtube.com/watch?v=hf-4ppNmH-U

cavoli...
bell'atleta sto tizio!!

[Marco pl]

la panca da powerlifter nn allena il petto, ma ha come scopo sollevare il bilancere secondo determinate regole che ora non stò ad elencare.
I muscoli principalmente impiegati sono tricipiti, dorsali e POI pettorali e deltoidi.

Ma lui nn vuole allenare il petto vuole aumenatre la sua forza generale.

In ogni caso la panca piana anche un bber la dobrebbe fare cosi dal momento che è un esercizio che da forza generale a tutti gruppi di spinta.

Poi per coinvolgre maggiormente il petto si puo fare una mezza panca, si possno usare i manubri, la panca a 30°, gli esercizi di isolamento.

E poi come fai a dire che il petto e meno coinvolto? A mio giudizio il petto e meno coinvolto in valore relativo nella panca da pl rispetto alle altre versioni ma lo è di piu in valore assoluto perchè il carico sollevato è maggiore.

[andrew_87]

adesso leggo gli articoli che marco mi ha postato...
il mio problema era relativo alla panca inclinata, dato che ho solo quella a casa.

c'è tanta differenza fra la panca piana e quella inclinata?? si allenano muscoli diversi? in modo diverso? per l'incremento della forza è comunque utile, giusto?

[andrew_87]

un altra cosa: le braccia devono restare sempre più o meno perpendicolari al corpo? della serie: nella parte bassa non ho i gomiti attaccati al corpo, giusto??<br>

[jeanpierrefux74]

diciamo che nelle spinte, in qualsiasi modo tu le faccia, vai a sviluppare il muscolo pettorale nella sua completezza....nel piano inclinato magari colpisci la zona alta del petto con maggiore enfasi...
la seconda domanda nn l'ho capita..

[rocky 80]

quelle son tecniche da pl ci vuole esperienza rischia di rompersi in due...
io starei su una classica esecuzione...discesa controllata magari con fermo a un paio di cm dal petto( nella parte bassa dei pettorali) e risalita verticale;schiena incollata alla panca...

[andrew_87]

diciamo che nelle spinte, in qualsiasi modo tu le faccia, vai a sviluppare il muscolo pettorale nella sua completezza....nel piano inclinato magari colpisci la zona alta del petto con maggiore enfasi...
la seconda domanda nn l'ho capita..

niente o capito guardando le foto dell'articolo...

[andrew_87]

per addurre le spalle il più possibile significa tirarle il più possibile verso il bacino con l'uso dei dorsali, giusto??

[Marco pl]

la panca inclinata si fa in modo diverso dalla piana, appena torno ti scrivo qualcosa.