Nuova tabella POST DEFINIZIONE....giudicate e correggete....

[Frank77]

Come vedete questa scheda con questo schema???

4 allenamenti a settimana: LU, MA, GI, VE ...... con schema A, B, C, A ....... B, C, A, B ...... ecc......

Vengo da un periodo di definizione in low carb molto pesante che mi ha fatto ottenere ottimi risultati in termini di qualità (vene ben in vista) e mantenimento di volumi.....

adesso vorrei risalire un pò di carbo....quindi avrò più forza per spingere.....

vorrei mantenere la tabella che segue per 3 settimane di carico + 1 di scarico.....

giudicate e correggete....thanks!


1° giorno (petto + tricipiti)
Panca declinata c/bil. rec. 2’ 3 x 4
Spinte su incl. c/man. rec.1’30’’ 3 x 8
Cavi rec.1’ 3 x 15
French press rec. 2’ 3 x 4
Push Down rec.1’30’’3 x 8
Kick back rec. 1’ 3 x 15
Pull Over rec.1’ 3 x 8
Extrarotaz.
20' cardio


2° giorno (dorso + bicipiti)
Stacchi gambe flesse rec. 2’ 3 x 4
Rematore c/bil. rec.1’30’’ 3 x 8
Lat mach. rec.1’ 3 x 15
Scott rec. 2’ 4 x 4
Curl c/man. rec.1’30’’ 3 x 8
Polpacci alla pressa 3 x esaurim.
Addominali
20' cardio


3° giorno (spalle + gambe)
Squat rec. 2’ 3 x 4
Pressa rec.1’30’’ 3 x 8
Leg Extension rec. 1’ 3 x 15
Lento avanti rec. 2’ 3 x 4
Alzate laterali rec.1’30’’ 3 x 8
Alzate 90° in appoggio rec.1’ 3 x 15
20' cardio

[Zuccone]

Al volo ad esempio non farei 4 reps nei di french ne di curl alla panca scott....per come sono io dopo 3 settimane butterei i gomiti nel cesso

[Frank77]

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