pareri su questa scheda

[daddy89]

basta che segui i consigli e modifichi la scheda mi sembra che hai aggiunto solo le alzate posteriori...dip 4 x 6-8 e lower back io farei al max una serie da 10 poi mi concentrerei al riscaldamento degli stacchi...x riscaldart puoi anche fare un pò di lat...ti ci adegui

[spot86]

quindi la mia scheda potrebbe essere così

Lunedi
panca piana 3x10/8/6
panca inclinata con manubri 3x10/8/6 3x8
aperture su panca leggermente inclinata 3x12
curl con bilanciere 3x10 10-8-6
cul alternato 3x10
crunch 3x20 o crunch o crunch inverso, togline uno, magari mettilo al venerdì
crunch inverso 3x20
Mercoledì
lower back 3x15 imho dovresti togliere, ti riscaldi con 3serie si stacchi, prima bilanciere quasi scarico 12-15rep, poi con 1/3 del peso 8-10rep, poi con la metà 6-8 rep (movimenti lenti, controlla l'esecuzione)
stacchi (3 x 10????) 4x6
trazioni alla sbarra 3 x max
trazioni alla sbarra presa inversa 3 x max togli
pulley 3x10/8/6 3x8
rematori manubri 3x10 3x8 (togli questo o il pulley, magari alterna ad ogni sessione)
parallele 3 x max 4x6
panca stretta 3x10/8/6 alterna parallele e panca stretta ogni seduta sempre 4x6
estensioni manubrio 3x10 io direi spinte in basso ai cavi 3x8
Venerdì
crunch 3x20 per ultimo
leg ext 3x10/8/6 dopo lo squat, direi 3x10
squat 4x15 4x6
leg curl 3x10/8/6 3x6-8
calf 2x15 3serie
lento manubri 3x10/8/6
alzate laterali 4x12 3x8-10

non è che il mercoledì ci sono troppi esercizi??

qualche modifica secondo me

[paolo89]

grazie per i consigli