pareri su questa scheda

[paolo89]

sono nuovo del forum, vi posto la mia scheda (è quella del mio allenatore un po' cambiata),vorrei avere qualche consiglio
grazie ciao


Lunedi
panca piana 3x10/8/6
panca inclinata con manubri 3x10/8/6
aperture su panca leggermente inclinata 3x12
panca stretta 3x10/8/6
estensioni manubrio 3x10
crunch 3x20
crunch inverso 3x20
Mercoledì
lat mach. avanti 3x10/8/6
pulley 3x10/8/6
rematori manubri 3x10
curl con bilanciere 3x10
cul alternato 3x10
crunch 3x20
lower back 3x15
Venerdì
leg ext 3x10/8/6
squat 4x15
leg curl 3x10/8/6
calf 2x15
lento manubri 3x10/8/6
alzate laterali 4x12

1) ultimamente al posto della panca stretta faccio le parallele?Va bene o li posso fare tutti e due?
2) Al posto della lat mach. avanti faccio le trazioni alla sbarra e trazioni a presa inversa,va bene?

[Slay2k]

Il mio consiglio è di spostare a venerdi gli addominali di mercoledi, in modo aumentare il riposo

[Manx]

gli stacchi da terra

[cdm06]

gli stacchi da terra

quoto

[WhiteTyson]

sono nuovo del forum, vi posto la mia scheda (è quella del mio allenatore un po' cambiata),vorrei avere qualche consiglio
grazie ciao


Lunedi
panca piana 3x10/8/6
panca inclinata con manubri 3x10/8/6
aperture su panca leggermente inclinata 3x12
panca stretta 3x10/8/6
estensioni manubrio 3x10
crunch 3x20
crunch inverso 3x20
Mercoledì
lat mach. avanti 3x10/8/6
pulley 3x10/8/6
rematori manubri 3x10
curl con bilanciere 3x10
cul alternato 3x10
crunch 3x20
lower back 3x15
Venerdì
leg ext 3x10/8/6
squat 4x15
leg curl 3x10/8/6
calf 2x15
lento manubri 3x10/8/6
alzate laterali 4x12

1) ultimamente al posto della panca stretta faccio le parallele?Va bene o li posso fare tutti e due? Si, puoi farli anche entrambi sono tutti e 2 ottimi esercizi per i tricipiti
2) Al posto della lat mach. avanti faccio le trazioni alla sbarra e trazioni a presa inversa,va bene?

Non solo va bene, è molto meglio..le trazioni alla sbarra sono un esercizio fondamentale ed è sempre bene sostituire le macchine quando possibile.

Nella scheda cambierei l'ordine di allenamento delle braccia, mettendo i bicipiti dopo il petto e i tricipiti dopo la schiena...dubito che essendo un principiante, tu abbia la forza di allenare bene le braccia come stai facendo ora

[WhiteTyson]

gli stacchi da terra

Gli stacchi da terra sono un esercizio insostituibile per la massa...l'importante essendo un principiante è imparare bene l'esecuzione prima di caricare troppi pesi, evitando così di stroncarsi la schiena!

[jeanpierrefux74]

dunque...
ti consiglierei di non fare il piramidale nelle spinte su inclinata per il petto se lo fai gia sulla piana...
per il resto di dico che mi piace...
inserisci come ti suggerivano gli altri gli stacchi e non usare il pre-exaust per lo squat...
inoltre fai bene a variare panca stretta e dip e ad eseguire le trazioni alla sbarra al posto della lat...

[paolo89]

ma gli stacchi quando li dovrei fare?
e "il pre-exaust per lo squat..." che vuole dire?

[jeanpierrefux74]

ma gli stacchi quando li dovrei fare?
e "il pre-exaust per lo squat..." che vuole dire?

gli stacchi li inserirei il giorno della schiena...
il pre exaust è l'esercizio di isolamento che si sceglie prima dell'esercizio base per preaffaticare il muscolo...secondo me inutile...

[Manx]

ma gli stacchi quando li dovrei fare?
e "il pre-exaust per lo squat..." che vuole dire?

stacchi giorno della schiena e come esercizio iniziale: fai una o due serie di iperestensioni per scaldare la schiena, e scaldati ulteriormente prima di caricare il bilanc. facendo lo stacco

[paolo89]

quindi la mia scheda potrebbe essere così

Lunedi
panca piana 3x10/8/6
panca inclinata con manubri 3x10/8/6
aperture su panca leggermente inclinata 3x12
curl con bilanciere 3x10
cul alternato 3x10
crunch 3x20
crunch inverso 3x20
Mercoledì
lower back 3x15
stacchi (3 x 10????)
trazioni alla sbarra 3 x max
trazioni alla sbarra presa inversa 3 x max
pulley 3x10/8/6
rematori manubri 3x10
parallele 3 x max
panca stretta 3x10/8/6
estensioni manubrio 3x10
Venerdì
crunch 3x20
leg ext 3x10/8/6
squat 4x15
leg curl 3x10/8/6
calf 2x15
lento manubri 3x10/8/6
alzate laterali 4x12

non è che il mercoledì ci sono troppi esercizi??

[paolo89]

non è che il mercoledì ci sono troppi esercizi??

rispondetemi vorrei iniziare da lunedi
please

[MikaelPROBass]

gli stacchi li inserirei il giorno della schiena...
il pre exaust è l'esercizio di isolamento che si sceglie prima dell'esercizio base per preaffaticare il muscolo...secondo me inutile...

quoto

[daddy89]

quindi la mia scheda potrebbe essere così

Lunedi
panca piana 3x10/8/6
panca inclinata con manubri 3x10/8/6
aperture su panca leggermente inclinata 3x12
curl con bilanciere 3x10
cul alternato 3x10
crunch 3x20
crunch inverso 3x20
Mercoledì
lower back 3x15
stacchi (3 x 10????)
trazioni alla sbarra 3 x max
trazioni alla sbarra presa inversa 3 x max
pulley 3x10/8/6
rematori manubri 3x10
parallele 3 x max
panca stretta 3x10/8/6
estensioni manubrio 3x10
Venerdì
crunch 3x20
leg ext 3x10/8/6
squat 4x15
leg curl 3x10/8/6
calf 2x15
lento manubri 3x10/8/6
alzate laterali 4x12

non è che il mercoledì ci sono troppi esercizi??

scegline uno tra il pulley e il rematore. poi una settimana li alterni una volta fai uno e una volta fai l altro sperimenti, provi, cambi stimoli vedi quale si adatta più a te e e cn cui lavori meglio e sembra darti maggiori stimoli. fai cosi che nn sbagli a lino. pe le parallele sali a 4 serie da 6-8 ripetizioni. dimenticavo fai prima cm già consigliato lo squat del leg ext. e aggiungi le alzate posteriori alla fine due serie da 12 rip

[paolo89]

Lunedi
panca piana 3x10/8/6
panca inclinata con manubri 3x10/8/6
aperture su panca leggermente inclinata 3x12
curl con bilanciere 3x10
cul alternato 3x10
crunch 3x20
crunch inverso 3x20
Mercoledì
lower back 3x15
stacchi (3 x 10????)
trazioni alla sbarra 3 x max
trazioni alla sbarra presa inversa 3 x max
pulley 3x10/8/6
rematori manubri 3x10
parallele 4 x 6-8
panca stretta 3x10/8/6
estensioni manubrio 3x10
Venerdì
crunch 3x20
squat 4x15
leg ext 3x10/8/6
leg curl 3x10/8/6
calf 2x15
lento manubri 3x10/8/6
alzate laterali 4x12
alzate posteriori 2x12

così?????