Cardio...quanto e per quanto^_^?

[Slay2k]

Domanda molto semplice, avevo pensato di inserire (causa 1-2 kg da eliminare che mi fanno da salvagente) di inserire il cardio fitness nella mia sessione settimanale di allenamento, ma stavo pensando a due semplici cose:
- Quante volte alla settimana?
- Quanti minuti a seduta?

Il mio programma attuale è il seguente:

1° giorno (Pettorali Addominali)

Distensioni Panca Piana 12-10-8-6
Croci Panca 3x10
Pullover 3x10
Crunch a Terra 4 x cedimento
Addominali alle Parallele 4 x 15
Torsioni del Busto x 100

2° giorno (Spalle - Tricipiti)

Dist. Manubri Alto 12-10-8-6
Alzate Laterali 12-10-8
Torso Machine 12-10-8
Tricip.Bilanciere Distesi 12-10-8-6
Tricip Pulley in Basso 3 x 10

3° giorno (Dorsali-Bicipiti)

Rematore Bilanciere 12-10-8-6
Traz. al lat Avanti 3 x 10
Traz. Pulley Basso 3 x 10
Bicipiti Bilanciere 12-10-8-6
Bicipiti Concentrato 3 x 10

4° giorno (Gambe/Addominali)

Leg Press 12-10-8-6 (la mia schiena non permette lo sforzo dello Squat)
Leg Curl 3 x 10
Leg Ext 3 x 10
Sit Calf 3 x 10
Crunch a Terra 4 x cedimento
Addominali alle Parallele 4 x 15
Torsioni del Busto x 100

Thnks to all!!

[jeanpierrefux74]

il mio consiglio è quello di stilare una dieta ipocalorica ben strutturata (se guardi in giro nella sezione dieta o dimagrimento trovi 10000 spunti) e di continuare ad allenarti bene sui pesi...

[Yashiro]

Potresti aggiungere 20 minuti post workout, dato che hai la glicemia già bassa... questo chiaramente interferisce con il guadagno di massa. D'altronde, o butti su muscolo o butti giù pancia, entrambi (almeno natural) non è molto possibile.

Se hai volontà di ferro fatti 30-40 minuti di aerobica appena sveglio al mattino, PRIMA di colazione; basta 2-3 volte la settimana con una dieta decente e i risultati escono!

[Slay2k]

Grazie per i consigli, ora mi guardo anche qualcosa per la dieta e inserisco 20 minuti post wo.
La massa mi basterebbe stabilizzarmi con quella attuale che non è molta, ma adesso come adesso non mi riesce di ingurgitare nulla.
Bella sign Yashiro, pensa che ho il marchio tatuato sul collo^^

[Yashiro]

Volevo farmelo anch'io Credo che ci ripenserò