ultima massa prima d agosto...

[luigi_ego]

sto finendo la sett. d scarico dopodikè avrò l'ultima settimana d massa prima della pausa estiva (anke se cerkerò d fare un pò d mantenimento...

avevo pensato ad una skeda in 2 sedute da eseguire 3 volte a settimana cn skema ABA BAB ecc....


A: petto-spalle
panca piana: 4x6-8-8-10 rest 2'30"
panca inclinata: 4x8 rest 2'
croci incl. man: 3x10 rest 1'30"
lento avanti: 4x6-8-8-10 rest 2'30"
alzate frontali:3x10 rest 1'
alzate laterali: 3x6+6+6 (stripping) rest 1'

B: dorso
stakki: 4x6-8-8-10 rest 2'30"
trazioni presa larga: 3x6 rest 2'
trazioni presa stretta: 3x8 rest 2'
rematore bil.: 3x8 rest 2'
alzate a 90°: 3x8 rest 1'


ke ne pensate?? ogni consiglio è ben accetto... thx...

ps: le gambe nn le posso allenare causa infortunio...

[Rampage]

ma come mai tutti a agosto smettete?
lo sapeve ke la produzione di testostewrone + piu alta in inverno ed estate?
x cui nn vedo cosa ci sia di controproducente oltre il caldo

[luigi_ego]

ma come mai tutti a agosto smettete?
lo sapeve ke la produzione di testostewrone + piu alta in inverno ed estate?
x cui nn vedo cosa ci sia di controproducente oltre il caldo

nn è ke voglio smettere ma:
1. la prima settimana d agosto coincide cn quelloa d scarico totale ke nn mi prendo da natale
2. parto x 10 giorni e nn mi potrei allenare, mi rimarrebbe circa una settimana e a questo punto ricomincio a settembre
3.la mia palestra è kiusa tutto agosto

e poi cerkerò d fare qualcosa arrangiandomi, oltre ke partite d calcetto ecc... vedrò d arrangiarmi cn cose tipo trazioni alla sbarra ed esercizi a corpo libero... ho anke 2 manubri... cerkerò d xdere meno possibile. ma della skeda ke ne pensate??

[Rampage]

ah allora okei

[luigi_ego]

ah allora okei

[Neme]

Bicipiti? tricipiti?

[Ray Of Light]

ma come mai tutti a agosto smettete?
lo sapeve ke la produzione di testostewrone + piu alta in inverno ed estate?
x cui nn vedo cosa ci sia di controproducente oltre il caldo

il fatto che alcune palestre d'agosto son chiuse
poi staccare per un paio di settimane non vedo che male possa fare.
il caldo puo' essere mooooooolto deterrente in alcuni soggetti

[luigi_ego]

Bicipiti? tricipiti?

avevo pensato d fare sl i multiarticolari... in fondo cn questo sistema alleno indirettamente le braccia anke 2 volte a settimana... è x provare... fino ad ora li ho sempre allenati anke singolarmente ma i bicipiti (al contrario dei tricipiti ke sn cresciuti ke è una bellezza) faticano a crescere... ho pensato ke magari sn sovrallenati e volevo fare questo tentativo.... in fondo bisogna provare sennò nn lo saprò mai...

[Slay2k]

il fatto che alcune palestre d'agosto son chiuse
poi staccare per un paio di settimane non vedo che male possa fare.
il caldo puo' essere mooooooolto deterrente in alcuni soggetti

Cavolo a Pesaro siamo fortunati .
La mia palestra è chiusa SOLO il 15 Agosto!

[Rampage]

siamo ancora piu fortunati a roma dove le palestre sono anni oramai ke nn kiudono mai ad agosto


ps = nn diciamo caxxate fa caldo? ti vai ad allenare la sera dalle 21 in poi...
d estate il testo sta a palla ke fai nn lo sfrutti
e andiamo su

[justin_slow]

Slay2k anke tu di Pesaro???????
ma in ke palestra vai??io al Wake Up e sn kiusi x 2 settimane a metà agosto.
sai se ci sn altri pesaresi nel forum?

[luigi_ego]

è tutto molto interessante ma a me serviva qualke parere sulla skeda!!...

[Slay2k]

Slay2k anke tu di Pesaro???????
ma in ke palestra vai??io al Wake Up e sn kiusi x 2 settimane a metà agosto.
sai se ci sn altri pesaresi nel forum?

So veramente poco sulla presenza di altri pesaresi.
Io vado al big gym e li sono aperti pure domenica mattina

[luigi_ego]

scusate se sn assillante, ma oggi è l'ultimo giorno d scarico e da lunedì dovrei cominciare la nuova skeda... help!!! qualcuno mi potrebbe dire ke ne pensa? e se c sn errori dv corregerla??

[luigi_ego]

continuo a scusarmi x l'insistenza... ma dmn dovrei cominciare la nuova skeda e vorrei dei consigli x nn avventurarmi così alla cieca... please help me!!