Scheda massa com'è?

[THE PUMP]

Avrei pensato a questa scheda che ne dite?


giorno 1 pettorali e bicipiti
Panca piana 4*10/8/8/6
dist.manubrio panca inclinata 3*12/10
Panca declinata 4*8/6
pectoral machine 3*10
Curl bilanciere panca scott 3*10
curl manubrio alternato seduto 4*8/6
curl in piedi al cavo 3*10
fianchi

giorno2 spalle avambracci polpacci
Lento dietro 5*8/6
tirate al mento bil. 4*8/6
alzate laterali manubrio 3*10
alzate laterali ai cavi 90 3*10
avambracci panca scott 4*8
avambracci in piedi 4*8
polpacci calf in piedi con bil. 4*15
calf seduto 4*15

giorno 3 dorso tricipiti
trazioni sbarra larga 4*10
dorsy bar 3*10
lat machine stretta inversa avanti 3*10
lat mac. lòarga dietro 3*10
push doiwn al lat mac. 4*10
franch press sdraiato con bil. 4*10/8
spinte al cavo alternato a 90 3*10
fianchi

giorno4 coscie e addominali
half squatt 5*8
leg press 4*8/6
leg exstension 4*8/6
femorali 4*8/6
crunch gambe alzate panca inclinata 4*15/20
crunch panca inlinata 4*15/20
sit up panca inclinat 4*15/20
sit up inverso alzate gambe 4*15/20


Modifiche son ben accette non ho mai fatto una scheda ho proceduto per intuizione.

[Alessandro Sub]

...a mio modesto parere mi sembrano troppe le serie, ad esempio per il petto, ne conto 14!!!
Io sono dell'idea che le serie dovrebbero variare da 10 a 12 per i gruppi grandi e 6 a 9 per quelli piccoli... io la penso così... poi vediamo il parere di altri!!! ciao

[jeanpierrefux74]

IMHO inoltre mancano base molto importanti come squat, stacchi, rematori e panca stretta (o dip)...

[THE PUMP]

Allora come potrei modificarla?

[jeanpierrefux74]

inserendoli e facendo ruotare attorno ad essi altri esercizi di contorno o isolamento settando bene intensità e volume...
in poche parole forza sui fondamentali e finisci il muscoli sugli esercizi di isolamento ad un volume maggiore...

[THE PUMP]

non mi potresti dare una mano postandomi le modifiche.
obiettivi ingrossare le spalle le gambe il braccio insomma un po' tutto tranne il petto che mi risponde sempre bene.

[MOSTMUSCULAR 85]

Avrei pensato a questa scheda che ne dite?


giorno 1 pettorali e bicipiti
Panca piana 4*10/8/8/6
dist.manubrio panca inclinata 3*12/10
Panca declinata 4*8/6
pectoral machine 3*10 io farei le croci
Curl bilanciere panca scott 3*10
curl manubrio alternato seduto 4*8/6
curl in piedi al cavo 3*10 visto ke fai già due es con bilanciere fai curl
di concentrazione con i manubri
fianchi nn servono

giorno2 spalle avambracci polpacci
Lento dietro 5/4*8/6
tirate al mento bil. 4*8/6 toglile
alzate laterali manubrio 3*10
alzate laterali ai cavi 90 3*10 toglile
alzate posteriori busto flesso
avambracci panca scott 4*8 nn serve allenare gli avambracci se
avambracci in piedi 4*8 fai trazioni e stakki
polpacci calf in piedi con bil. 4*15
calf seduto 4*15 cambia range di rep ogni tanto,puoi alternare 20
a 30/40 rep

giorno 3 dorso tricipiti
trazioni sbarra larga 4*10
dorsy bar 3*10 nn so cosa sia,ma penso si possa togliere
lat machine stretta inversa avanti 3*10 farei dei rematori
lat mac. larga dietro 3*10 fai già le trazioni,è la stessa cosa
push doiwn al lat mac. 4*10 farei dei rematori
franch press sdraiato con bil. 4*10/8
spinte al cavo alternato a 90 3*10 potresti fare le spinte
all'indietro,tirano molto di più
fianchi nn servono

giorno4 coscie e addominali
half???(hack) squatt 5*8 io uso un range più alto per stressarle di più
leg press 4*8/6
leg exstension 4*8/6 nn essenziale
femorali 4*8/6
crunch gambe alzate panca inclinata 4*15/20
crunch panca inlinata 4*15/20
sit up panca inclinat 4*15/20
sit up inverso alzate gambe 4*15/20
bastano 2 esercizi per l'addome:crunch o sit up e alzate gambe da sdraiato


Modifiche son ben accette non ho mai fatto una scheda ho proceduto per intuizione.

Questo secondo il mio modestissimo parere.I fianki nn li farei perkè basta lo squat a ingrossarli (e poi nn sono belli da vedere),i deltoidi li allenerei in quel modo perke un es per ogni capo mi pare migliore ke farne 2 ognuno,sono muscoli piccoli e nn serve tanto lavoro.La lat machine stretta davanti stimola la parte bassa dei dorsali,cosa ke fanno anke i rematori quindi i rem sono più ke sufficienti.Poi vedi tu cme ti trovi meglio