Programmazione prossimo anno (x Luna e altri)

[marco78]

marco ma def il prossimo anno non la fai?

Si perchè? Da cosa lo deduci che non la faccio???

[marco78]

E' secco

E'secco deve mettere ancora tanta ciccia

[Danielz]

Si perchè? Da cosa lo deduci che non la faccio???

Dal fatto che finisci di far volume il 20 luglio

[marco78]

Dal fatto che finisci di far volume il 20 luglio

Solitamente agli inizi di agosto vado alla casa al mare e non mi alleno per circa 3 settimane. Quindi programmare due settimane di lavoro dopo il 20 luglio mi pareva inutile...

[Danielz]

altra cosetta...mi spieghi la differenza fra massa e volume? cioè quando fai volume fai attenzione anche all' ipertrofia sarcoplasmatica?

[marco78]

altra cosetta...mi spieghi la differenza fra massa e volume? cioè quando fai volume fai attenzione anche all' ipertrofia sarcoplasmatica?

Si. I nomi non sono tanto azzeccati per dir la verità, ma poco importa, basta che la cosa funzioni. Ho le balle piene di fare cose ultracomplicate che non funzionano quasi mai. Cmq è proprio quello lo scopo della fase di volume, ti curare perbene anche l'ipetrofia sarcoplasmatica che con 6-8 reps e lunghi riposi non viene curata.
L'idea cmq è tutta di Luna.

[Danielz]

Si. I nomi non sono tanto azzeccati per dir la verità, ma poco importa, basta che la cosa funzioni. Ho le balle piene di fare cose ultracomplicate che non funzionano quasi mai. Cmq è proprio quello lo scopo della fase di volume, ti curare perbene anche l'ipetrofia sarcoplasmatica che con 6-8 reps e lunghi riposi non viene curata.
L'idea cmq è tutta di Luna.

Beh allora ti auguro tanti progressi

[Luna Caprese]

mmm.....

x la fase di forza : dipende dal livello in cui sei attualmente ; le % van bene per un livello medio-alto , il WS per un livello alto

se putacaso tu fossi ad un livello basso allora i vecchi piramidali "alla Columbu" ( 10-8-6-4-2-2-2 ) andrebbero meglio ; anche il Bryce andrebbe bene

x la fase di massa fare 5-8 sets di 6 reps circa va bene il primo mese , poi vai ad inserire , dopo uno scarico in 4° settimana ( tipo 2x8 ) , le tecniche di intensità per il 2° mese di massa

come ti ho detto poi inserirei nel 3° mese massa un aumento del volume per abituare il corpo a sopportare più allenamento

quando poi riparti per un secondo macro non devi commettere l' errore di ripassare paro paro dalle stesse cose di prima

ergo :

1. cambia tipo di programma per la forza per il 2° macro

2. fai una fase massa con più volume sfruttando il fatto che il tuo corpo adesso è abituato a sopportare di più di prima

3. cerca quindi di vedere il tutto come un work in progress senza ripercorrere le stesse tappe del macro precedente : tu nel frattempo sei cambiato ed anche il WO deve cambiare

[marco78]

mmm.....

x la fase di forza : dipende dal livello in cui sei attualmente ; le % van bene per un livello medio-alto , il WS per un livello alto

se putacaso tu fossi ad un livello basso allora i vecchi piramidali "alla Columbu" ( 10-8-6-4-2-2-2 ) andrebbero meglio ; anche il Bryce andrebbe bene

Sono ad un livello basso di forza. Ma se uso questo schema lo dovrò cmq modificare.. mica me lo posso sparare 3 x week su ogni esercizio?
Cosa è il Bryce????

x la fase di massa fare 5-8 sets di 6 reps circa va bene il primo mese , poi vai ad inserire , dopo uno scarico in 4° settimana ( tipo 2x8 ) , le tecniche di intensità per il 2° mese di massa

come ti ho detto poi inserirei nel 3° mese massa un aumento del volume per abituare il corpo a sopportare più allenamento

Si si, l'ho scritto, nel secondo meso di massa metterò qualche tecnica speciale.

quando poi riparti per un secondo macro non devi commettere l' errore di ripassare paro paro dalle stesse cose di prima

ergo :

1. cambia tipo di programma per la forza per il 2° macro

2. fai una fase massa con più volume sfruttando il fatto che il tuo corpo adesso è abituato a sopportare di più di prima

3. cerca quindi di vedere il tutto come un work in progress senza ripercorrere le stesse tappe del macro precedente : tu nel frattempo sei cambiato ed anche il WO deve cambiare

Ok. farò anche questo, metto qualche serie qua e là...

TNX LUNA!

[BIGSHOW77]

se putacaso tu fossi ad un livello basso allora i vecchi piramidali "alla Columbu" ( 10-8-6-4-2-2-2 ) andrebbero meglio ; anche il Bryce andrebbe bene

ah, ecco xchè divento + forte e grosso,assomiglia al mio 6,4,2,2,2,2,2....si vede che questo tipo di piramidali si addicono alla genetica Sarda

luna,se ti guardi il mio diario prima facevo infatti 8,6,4,2,2,2....affinita' elettiva o....sono un genio ?

[Pietro75*]

MI segno che ne ho bisogno va

[BIGSHOW77]

MI segno che ne ho bisogno va

segnati che mi potresti reputare

io ancora no puedo

[marco78]

up

[aliengio]

CIAO A TUTTI...è la prima volta che scrivo su questo forum e volevo fare i complimenti a tutti per gli interventi!Marco...se possibile mi potresti inviare la programmazione per l'anno prossimo in maniera più dettagliata nelle serie,ripetizioni,esercizi,peso etc...grazie 10000000

[Whipper1980]

X me invece un caffè e un cornetto Marco, il caffè macchiato grazie.