Che ne dite di questa scheda?

[THE PUMP]

nessuno può aiutarmi? fa cosi schifo questa scheda?
Se è cosi modificatela non voglio più dar retta al mio istruttore,se cosi si può definire.

[Zuccone]

Avrei pensato a questa scheda:
giorno 1 pettorali e bicipiti
Panca piana 4*6-6-6-6
dist.manubrio panca inclinata 3*8
Panca declinata 2x12
pectoral machine 1x25
Curl bilanciere panca scott 3*10
curl manubrio alternato seduto 2x12
curl in piedi al cavo 1x25
fianchi

giorno2 spalle
Lento avanti 4x6
tirate al mento bil. 3x8
alzate laterali manubrio 2x12



polpacci calf in piedi con bil. 4x8
calf seduto 3x25
giorno 3 dorso tricipiti
trazioni sbarra larga 4x6(sovracarico)
Rematore bilanciere 3x8
lat machine stretta inversa avanti 2x12/15
pulldown pompaggio
Panca stretta o dip 3x6
push doiwn 3x10
franch press sdraiato con bil. se vuoi farlo tieni reps medio alte x salvaguardare i gomiti

fianchi

giorno4 coscie e addominali
squatt completo 4x6
leg curl 3x8
affondi con bilanciere 2x15

crunch gambe alzate panca inclinata 4*15/20
crunch panca inlinata 4*15/20
sit up panca inclinat 4*15/20
sit up inverso alzate gambe 4*15/20


Modifiche son ben accette non ho mai fatto una scheda ho proceduto per intuizione.

questo è solo un esempio...se sei carente apposto di petto e carente negli altri settori potresti provare a fare:

A Petto-Dorso
B Gambe
C Spalle
D Bic tric

[THE PUMP]

ok ma gli esercizi sono abbinati
bene?

[Zuccone]

abbastanza....ho corretto set reps e qualche esrcizio...ma è solo un'idea