Che ne dite di questa scheda?

[THE PUMP]

Sono nuovo del forum,
girando in rete vi ho trovato ed ho subito pensato di postare la mia scheda e chiedervi cona ne pensate.
Sono due anni che faccio bodybuilding nella stessa palestra con lo stesso ustruttore ma ultimamente miè venuto qualche dubbio sulle sue capacità.
Ecco la scheda illuminatemi.

Pettorali
Spinte con manubrio panca piana 4*8
spinte con manubrio panca inclinata 4*8
panca inclinata bilanciere 4*8
panca piana bilanciere 4*8
croci ai cavi alti 4*12

tricipiti
parallele 4*8
Franch press bilanciere in piedi 4*8
franch press con manubrio alternato 4*8
push downa al lat machine 4*8

Spalle
lento con manubrio alternato 4*8
tirate al mento con bilanciere 4*8
lento dietro bilanciere 4*8
alzate manubrio a 90 4*8
alzate frontali ai cavi alternato 4*8

dorsali
trazione alla sbarra presa stretta 4*8
lat machine presa larga dietro e avanti alternato 4*8
lat machine stretta 4*12
rematore con manubrio 4*8

bicipiti
curl al cavo 4*8
curl di concentrazione 4*8
curl bilanciere in piedi 4*8
avambracci 4*8

coscie
squatt alla macchina 5*6
leg press 4*8
leg exstension 4*8
femorali 4*8
calf polpacci 4*12

la teoria del mio istruttore:
è meglio tutti i giorni in palestra, 3 volte a settimana non serve a nulla.
addominali? è inutile farlli
come potete vedere le serie sono sempre 4*8
Che mi dite?

[Darkane]

Posta i tuoi dati,obiettivi....cmq ad occhi mi sembra ke il volume sia altino....

[Darkane]

....e cmq il tuo istr dice ke "è meglio tutti i giorni in palestra?".....si se c lavori per allenarti con i pesi lo escludo....

[THE PUMP]

sono alto 1.82 e peso 79kg le misure:braccio 38cm,
coscia 58cm, giro vita 82cm, torace 102cm
Obiettivi: crescita coscia braccio e spalle
il punto forte e il petto per costituzione molto sporgente.

[maigap]

percentuali di carico? tempi di recupero tra le serie?

tutti i giorni? questo è pazzo!

[maigap]

volume eccessivo comunque

[Mr. Heavy Duty]

Ti confido un segreto...cm nelle braccia equivalgono a Kg in tutto il corpo....
La scheda non mi convince...nessuna distinsione tra gruppi grandi e piccoli, tra serie e ripetizioni, volume eccessivo e scelta di alcuni esercizi assai discutibile.
Riguardo al discorso del non allenare gli addominali considera che la contrazione dei retti avviene in praticamente tutti gli esercizi...quindi bene o male non riposano mai.
Però d'altra parte sono muscoli e come tali non vanno trascurati.
Eventualmente allenali a fine allenamento al fine di non incoraggiare l'inarcamento della schiena causata dall'affaticamento dei lombari.

[THE PUMP]

80% del massimale e 2min di recupero
queste cose te le dico io ma lui non me le ha mai specificate.
mi postate una scheda in tre sedute io non son tanto capace altrimenti l'avrei gia fatto da un pezzo.

[maigap]

quindi fai tutte le serie a cedimento?

[Zuccone]

80% del massimale ci fai 8/10 ripetizioni .....magari nel primo esercizio...ma ad esmpio fai panca piana dopo 8serie per il petto,altro che 80% del massimale...
Comunque la scheda è pessima,qui schede dal nulla non se ne posso postare.usa la funzione cerca magari scrivendo 3split...troverai cataste di materiale.

[THE PUMP]

Ok datemi consigli generali,
esempio quanti esercizi per muscolo, quante serie ecc
Se vi posto io una scheda mi date un mano per la scelta e l'abbinamento degli esercizi?

[the_drifter]

la teoria del mio istruttore:
è meglio tutti i giorni in palestra, 3 volte a settimana non serve a nulla.
addominali? è inutile farlli
come potete vedere le serie sono sempre 4*8
Che mi dite?

altra lampante dimostrazione dell'incapacità di molti istruttori di sala pesi....3 x week non serve a nulla??? allora la quasi totalità dei bbers sta sbagliando dibbrutto....io poi che faccio 2 full x week...è come se non mi allenassi, sto sprecando il mio tempo....io non ne voglio sentire più!!
menomale che ci sono i geni come il tuo istruttore che ti fanno allenare 6gg su 7 con un volume assurdo e nessuna distinzione tra sets e reps, con una scheda infarcita di esercizi inutili, doppioni e alcuni potenzialmente dannosi.

...fai na bella cosa: organizzati una buona 3split, quelle che preferisco sono le kingiane: push/pull verticale, gambe, push/pull orizzontale.

[Zuccone]

Ok datemi consigli generali,
esempio quanti esercizi per muscolo, quante serie ecc
Se vi posto io una scheda mi date un mano per la scelta e l'abbinamento degli esercizi?

Posta una scheda e qualcuno ti aiuterà a sistemarla...
Parti dal presupposto che in genere quando si splitta si accoppiano un muscolo grande ad uno piccolo,3/4 esrcizi per i muscoli grandi 2/3 per quelli piccoli.varia i range delle ripetizioni in modo da stimolare tutte le fibre.

[THE PUMP]

Avrei pensato a questa scheda:
giorno 1 pettorali e bicipiti
Panca piana 4*10/8/8/6
dist.manubrio panca inclinata 3*12/10
Panca declinata 4*8/6
pectoral machine 3*10
Curl bilanciere panca scott 3*10
curl manubrio alternato seduto 4*8/6
curl in piedi al cavo 3*10
fianchi

giorno2 spalle
Lento dietro 5*8/6
tirate al mento bil. 4*8/6
alzate laterali manubrio 3*10
alzate laterali ai cavi 90 3*10
avambracci panca scott 4*8
avambracci in piedi 4*8
polpacci calf in piedi con bil. 4*15
calf seduto 4*15

giorno 3 dorso tricipiti
trazioni sbarra larga 4*10
dorsy bar 3*10
lat machine stretta inversa avanti 3*10
lat mac. lòarga dietro 3*10
push doiwn al lat mac. 4*10
franch press sdraiato con bil. 4*10/8
spinte al cavo alternato a 90 3*10
fianchi

giorno4 coscie e addominali
half squatt 5*8
leg press 4*8/6
leg exstension 4*8/6
femorali 4*8/6
crunch gambe alzate panca inclinata 4*15/20
crunch panca inlinata 4*15/20
sit up panca inclinat 4*15/20
sit up inverso alzate gambe 4*15/20


Modifiche son ben accette non ho mai fatto una scheda ho proceduto per intuizione.

[THE PUMP]

Allora com'è?