Ciao a tutti, cerco consigli....
Ciao a tutti, sono fresco di iscrizione, mi chiamo Federico ed ho 23 anni.
Ho deciso di entrare a far parte del forum perchè avrei bisogno dei vostri consigli, ho letto un bel po' di discussioni cercando di capire il più possibile, ma l'allenamento credo sia molto soggettivo e spero che abbiate un po' di pazienza prima di rispondere con frasi del tipo:" usa il tasto cerca", "sempre le stesse domande" ecc ecc.
Allora, io sono alto 1,76 e peso 67 chili, il mio problema è che non riesco a far aumentare la mia massa muscolare e mi piacerebbe capire dove sbaglio, quindi vi farò un resoconto delle mie attività sportive in modo che possiate dirmi dove sbaglio e come correggermi.
Dai 16 ai 19 anni sono andato in palestra, tre volte a settimana, sempre con regolarità, seguivo un allenamento per la pesistica con modesti risultati, purtroppo non ho mai raggiunto i minimi per poter partecipare ai campionati regionali, benchè pesassi 3 o 4 chili in meno di adesso mi sono fermato ad 80kg di slancio, 65 di strappo e ad un quintale di gambe avanti.
Dopo questo tipo di allenamento della durata di un'ora e venti circa, seguivo una tabella che mi dava l'istruttore (45 min) dove facevo alcuni esercizi alle macchina x terminare l'allenamento.
Voi penserete che almeno a livello di massa muscolare delle gambe sia a posto ma invece ho 2 stuzzicadenti, come se non bastasse ho l'ossatura piccola quindi la mancanza di massa si vede molto, anche nelle braccia.
Dopo ho abbandonato la pesistica x' l'istruttore non mi seguiva più, dato che in pedana ero rimasto solo io, e si dedicava allo spinning e cose simili...in conclusione mi ha fatto proprio passare la voglia, dopo che cercavo di fare il possibile non mi dava un'occhiata neanche per correggere eventuali errori.
Da quasi tre anni sono iscritto in una palestra di pugilato, non combatto ma mi sono sempre allenato al meglio, tutti esercizi che puntano molto sulla velocità e la resistenza.
Dopo aver sentito per tutto questo tempo i discorsi che venivano fatti ai pugili sul peso, le diete e la velocità ho cambiato completamente idea sull'approccio che bisogna avere nei confronti di questo sport.
Cerco di essere più chiaro: secondo me, e non sono nessuno per poter fare certe affermazioni,
1) una persona nasce "veloce" o "lenta", allenati quanto vuoi i cambiamenti non sono così evidenti e ci si deve adattare a boxare con una tecnica appropriata alle proprie capacità, c'è chi nasce per fare il fondista e chi per fare il centometrista, bisogna solo capire quale strada scegliere.
2) la cretinata più grossa da dire ad un pugile, a meno che non abbia del grasso di troppo (il che è difficile), è che deve dimagrire per combattere nella categoria inferiore
3) puoi essere veloce quanto vuoi ma se non sei massiccio non fai male a nessuno.( a questo punto ci si è ridotti con l'inserimento delle macchinatte contacolpi, a livello dilettantistico è diventato tutta una questione di tocca e scappa).
Dato il punto 3 ho iniziato a cercare di allenarmi per aumentare la massa, l'allenatore purtroppo non ha esperienza in tale campo e gli attrezzi a disposizione sono pochi (1 panca dei manubri e tanti dischi, c'è anche quell'attrezzo di cui ignoro il nome con i cavi e i pesi da ambo i lati), quindi mi sono dovuto adattare, ho impostato una tabella fai da te ed ora vorrei che qualcuno mi dicesse se è da buttare o se magari con delle correzioni può andare bene.
Tutte le serie sono al massimo da 8 ripetizioni lente x 3 serie.
Lunedì: braccia
bicipiti----manubri concentrati(quelli da seduto col gomito appoggiato alla coscia), bilancere angolato, su panca inclinata con manubri, curl ai cavi, trazioni alla sbarra con impugnatura stretta
Tricipiti---french press con bilancere, panca piana impugnatura stretta, estensioni con manubri, dip alle panche e le distensioni ai cavi
martedì: gambe
Squat avanti fino alla nausea e affondi, purtroppo non c'è alcuna macchina x le gambe
mercoledì spalle:
alzate laterali ai cavi, alzate laterali con manubri, trazioni alla sbarra imp. larga, alzate frontali con manubri, arnold press, rematore con bilancere, trazioni al mento con bilancere.
venerdì petto
panca piana(con il riscaldamento almeno 6 serie), croci su panca, flessioni a volontà, pullover, pettorali ai cavi, parallele
Ora spero che possiate dirmi se va bene come allenamento per la massa, in caso contrario sono qui per imparare.
Ultima cosa: l'alimentazione
Premetto che mangio un po' di tutto e non esagero, molta verdura e carne bianca, pesce almeno 2 o 3 volte a settimana. Vorrei sapere quali cibi sono più indicati per il mio scopo, ad esempio so che fa bene la bresaola, l'albume dell'uovo...di quest'ultimo però ignoro se ci siano differenze tra mangiarlo cotto o crudo, in quale modo si assimilano meglio le sostanze in esso contenute?
Intanto vi ringrazio e spero che possiate aiutarmi con la tabella e con l'alimentazione.
Ho deciso di entrare a far parte del forum perchè avrei bisogno dei vostri consigli, ho letto un bel po' di discussioni cercando di capire il più possibile, ma l'allenamento credo sia molto soggettivo e spero che abbiate un po' di pazienza prima di rispondere con frasi del tipo:" usa il tasto cerca", "sempre le stesse domande" ecc ecc.
Allora, io sono alto 1,76 e peso 67 chili, il mio problema è che non riesco a far aumentare la mia massa muscolare e mi piacerebbe capire dove sbaglio, quindi vi farò un resoconto delle mie attività sportive in modo che possiate dirmi dove sbaglio e come correggermi.
Dai 16 ai 19 anni sono andato in palestra, tre volte a settimana, sempre con regolarità, seguivo un allenamento per la pesistica con modesti risultati, purtroppo non ho mai raggiunto i minimi per poter partecipare ai campionati regionali, benchè pesassi 3 o 4 chili in meno di adesso mi sono fermato ad 80kg di slancio, 65 di strappo e ad un quintale di gambe avanti.
Dopo questo tipo di allenamento della durata di un'ora e venti circa, seguivo una tabella che mi dava l'istruttore (45 min) dove facevo alcuni esercizi alle macchina x terminare l'allenamento.
Voi penserete che almeno a livello di massa muscolare delle gambe sia a posto ma invece ho 2 stuzzicadenti, come se non bastasse ho l'ossatura piccola quindi la mancanza di massa si vede molto, anche nelle braccia.
Dopo ho abbandonato la pesistica x' l'istruttore non mi seguiva più, dato che in pedana ero rimasto solo io, e si dedicava allo spinning e cose simili...in conclusione mi ha fatto proprio passare la voglia, dopo che cercavo di fare il possibile non mi dava un'occhiata neanche per correggere eventuali errori.
Da quasi tre anni sono iscritto in una palestra di pugilato, non combatto ma mi sono sempre allenato al meglio, tutti esercizi che puntano molto sulla velocità e la resistenza.
Dopo aver sentito per tutto questo tempo i discorsi che venivano fatti ai pugili sul peso, le diete e la velocità ho cambiato completamente idea sull'approccio che bisogna avere nei confronti di questo sport.
Cerco di essere più chiaro: secondo me, e non sono nessuno per poter fare certe affermazioni,
1) una persona nasce "veloce" o "lenta", allenati quanto vuoi i cambiamenti non sono così evidenti e ci si deve adattare a boxare con una tecnica appropriata alle proprie capacità, c'è chi nasce per fare il fondista e chi per fare il centometrista, bisogna solo capire quale strada scegliere.
2) la cretinata più grossa da dire ad un pugile, a meno che non abbia del grasso di troppo (il che è difficile), è che deve dimagrire per combattere nella categoria inferiore
3) puoi essere veloce quanto vuoi ma se non sei massiccio non fai male a nessuno.( a questo punto ci si è ridotti con l'inserimento delle macchinatte contacolpi, a livello dilettantistico è diventato tutta una questione di tocca e scappa).
Dato il punto 3 ho iniziato a cercare di allenarmi per aumentare la massa, l'allenatore purtroppo non ha esperienza in tale campo e gli attrezzi a disposizione sono pochi (1 panca dei manubri e tanti dischi, c'è anche quell'attrezzo di cui ignoro il nome con i cavi e i pesi da ambo i lati), quindi mi sono dovuto adattare, ho impostato una tabella fai da te ed ora vorrei che qualcuno mi dicesse se è da buttare o se magari con delle correzioni può andare bene.
Tutte le serie sono al massimo da 8 ripetizioni lente x 3 serie.
Lunedì: braccia
bicipiti----manubri concentrati(quelli da seduto col gomito appoggiato alla coscia), bilancere angolato, su panca inclinata con manubri, curl ai cavi, trazioni alla sbarra con impugnatura stretta
Tricipiti---french press con bilancere, panca piana impugnatura stretta, estensioni con manubri, dip alle panche e le distensioni ai cavi
martedì: gambe
Squat avanti fino alla nausea e affondi, purtroppo non c'è alcuna macchina x le gambe
mercoledì spalle:
alzate laterali ai cavi, alzate laterali con manubri, trazioni alla sbarra imp. larga, alzate frontali con manubri, arnold press, rematore con bilancere, trazioni al mento con bilancere.
venerdì petto
panca piana(con il riscaldamento almeno 6 serie), croci su panca, flessioni a volontà, pullover, pettorali ai cavi, parallele
Ora spero che possiate dirmi se va bene come allenamento per la massa, in caso contrario sono qui per imparare.
Ultima cosa: l'alimentazione
Premetto che mangio un po' di tutto e non esagero, molta verdura e carne bianca, pesce almeno 2 o 3 volte a settimana. Vorrei sapere quali cibi sono più indicati per il mio scopo, ad esempio so che fa bene la bresaola, l'albume dell'uovo...di quest'ultimo però ignoro se ci siano differenze tra mangiarlo cotto o crudo, in quale modo si assimilano meglio le sostanze in esso contenute?
Intanto vi ringrazio e spero che possiate aiutarmi con la tabella e con l'alimentazione.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
hai un passato piuttosto interessante, specie per quanto riguarda la pedana.
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