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non è necessario se tu ti tieni un tot di ripetizioni ed usi quelle come rifertimento x portare avanti il carico.
il massimale servira' ai pl, ma in altri campi come bbing non serve, o meglio,molto meglio testare il 6 oppure l'8 rm che sono carichi di laVORO UTILI.
inoltre determinare gli rm puo' risultare dannoso x le articolazioni e causa sovrallenamento nei giorni successivi.
da quando ne faccio a meno sono molto + forte.
e le tabelle non aiutano + di tanto xchè molto approssimate
sto allenandomi ccol metodo BIIo di claudio tozzi in massa per cui se lo conosci saprai ke serve conoscere il massimale
ps = le rep dove un muscolo reagisce di piu sn comprese tra le 6 e le 12
8 è ottimale
eh lo so peccato ke per me siaottimale, nn diciamo No apriori alle cose...
è ideale per me ke vado subito in sovrallenamento , per cui con quel metodo mi alleno due volte a settimana con una scheda ABC
intensamente al max in sedute da un oretta l'una
è ottimo xke limito al massimo l'incintivo a produzione di cortisolo
eh lo so peccato ke per me siaottimale, nn diciamo No apriori alle cose...
è ideale per me ke vado subito in sovrallenamento , per cui con quel metodo mi alleno due volte a settimana con una scheda ABC
intensamente al max in sedute da un oretta l'una
è ottimo xke limito al massimo l'incintivo a produzione di cortisolo
cerca quella cosa sul mulo se lo fai a fini sportivi
That's much too vulgar a display of power, Karras.
vedi il mio amante preferito mi capisce al volo
anche se per fre il figo in spiaggia = io intendo tonificarsi e avere i muscoli in evidenza x essere piu guardabili
vedi il mio amante preferito mi capisce al volo
anche se per fre il figo in spiaggia = io intendo tonificarsi e avere i muscoli in evidenza x essere piu guardabili
fai una serie con quello che all'incirca pernsi sia il 70/80% del max, per ogni ripetizione eseguita aggiungi a quel peso:
PANCA: 5kg per ogni rip eseguita-1 + 2,5kg per l'ultima rip
SQUAT: 10kg per ogni rip eseguita-1 + 5kg per l'ultima rip
STACCO: 15kg per ogni rip eseguita-1 + 7,5kg per l'ultima rip
PER ESEMPIO, SE ESEGUI 6 RIPETIZIONI DI SQUAT CON 120KG, IL TUO MAX E' 120KG+10+10+10+10+10+5=175KG
Si sono tutte allo stesso cedimento.
Si è molto realista, ne ho provate molte questa è la migliore nel senso che si adatta alla maggioranza, poi è chiaro come dice Poliquin ci sono dele variazioni a seconda del colore delmuscolo e sistema nervoso del soggetto.
Cmq in generale gli scostamenti dei pesi ad alte reps sono spesso molto bassi, mentre con basse reps sono ampi. per cui in generale una tabella deve essere pessimista quando da troppe reps come 10-15-20 reps poi vuoi vedere il massimale.
Insomma la linearità non funziona, mai visto nessuno che varia in modo lineare KG/reps.
questo parametro è molto importante...
quasi sempre soggetti forti hanno un SNC molto efficiente
fai una serie con quello che all'incirca pernsi sia il 70/80% del max, per ogni ripetizione eseguita aggiungi a quel peso:
PANCA: 5kg per ogni rip eseguita-1 + 2,5kg per l'ultima rip
SQUAT: 10kg per ogni rip eseguita-1 + 5kg per l'ultima rip
STACCO: 15kg per ogni rip eseguita-1 + 7,5kg per l'ultima rip
PER ESEMPIO, SE ESEGUI 6 RIPETIZIONI DI SQUAT CON 120KG, IL TUO MAX E' 120KG+10+10+10+10+10+5=175KG
mm, sicuro? e chi è questo? Coleman o il "Dr Squat" Hatfield?
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