quesito importante x persone competenti

[Rampage]

QUALCUNO SA DARMI I PARAMETRI PER IL CALCOLO DEL MASSIMALE INDIRETTO?

nn mi vadi perdere tempo perogni esercizio pr capirlo, so ke cè un modo indiretto in base a quante rep si fanno cn un dato peso per calcolarlo approssimativamente



grazie

[Rampage]

cercando ho trovato questa tabella consigliatemi se può andare grazie

http://www.my-personaltrainer.it/massimale.htm

[MxRacer]

che io sappia ci sono dei calcoli ma sono parcchio approsimativi,certi aspetti sono troppo soggettivi per essere omologati da una formula matematica,il modo migliore è testarli,sui fondamentali ovvio

[Rampage]

è quello ke pensavo leggendo quella tabella..
mi sa ke mi conviene testarli uno per uno ke palle


a me bastava un calcolo anche approssimativo tanto devo lavorare all'80% al 70% e al 60% del massimale

[MxRacer]

è quello ke pensavo leggendo quella tabella..
mi sa ke mi conviene testarli uno per uno ke palle


a me bastava un calcolo anche approssimativo tanto devo lavorare all'80% al 70% e al 60% del massimale

beh di solito si testano in panca,stacco e squat,sinceramente io non l ho mai provati nei monoarticolari anche per una questione di sicurezza.Cmq con un po' esperienza dovresti trovare tu il peso adatto al numero di reps in base alle sensazioni

[Totaldemawesome]

Prova questa, su di me funziona perfettamente, e per quello che serve a te va più che bene, anche per squat e stacco:
1=100
2=95,5
3=91,7
4=88,5
5=85,7
6=83,2
7=80,9
8=78,8
9=76,9
10=75,2
11=73,6
12=72,1
13=70,6
14=69,2
15=67,8
16=66,5
17=65,3
18=64,1
19=63,0
20=61,9

[Rampage]

grazie

[Rampage]

solo una cosa? ma nn manca qualke numero? come si interpreta?

[maigap]

solo una cosa? ma nn manca qualke numero? come si interpreta?

es. il peso con cui fai max 10 ripetizioni è il 75,2% del massimale

[dij]

io ti linko questa.

http://www.bbhomepage.com/cgi-bin/body/one_news.asp?IDNews=127

è come quella di total fino al9rm..poi è 1po piu di manica larga.

quella di total devi prendere il carico cn qui fai 13ripetizioni allo sfinimento lo dividi x 70,6 e lo moltiplichi x100. è il tuo massimale.

[the_drifter]

solo una cosa? ma nn manca qualke numero? come si interpreta?

azzo, la matematica amigo!!!

se fai 8 reps (senza buffer, presumo) a 79kili vuol dire che il tuo max sarà 100
se fai 8 reps a 60 kili il max lo calcoli così: 79 : 100 = 60 : X

quindi il massimale X sarà 60*100/79 = 76

voilà

EDIT: premesso che non si può dare troppa affidabilità alle tabelle, ma il massimale dovrebbe essere testato....la scala postata da total è mooolto severa...boh, magari proprio per questo più realista.

[Rampage]

grazie ragazzi

drifter faccio pena in matematica auhauhahuauh

[Totaldemawesome]

azzo, la matematica amigo!!!

se fai 8 reps (senza buffer, presumo) a 79kili vuol dire che il tuo max sarà 100
se fai 8 reps a 60 kili il max lo calcoli così: 79 : 100 = 60 : X

quindi il massimale X sarà 60*100/79 = 76

voilà

EDIT: premesso che non si può dare troppa affidabilità alle tabelle, ma il massimale dovrebbe essere testato....la scala postata da total è mooolto severa...boh, magari proprio per questo più realista.

Si sono tutte allo stesso cedimento.
Si è molto realista, ne ho provate molte questa è la migliore nel senso che si adatta alla maggioranza, poi è chiaro come dice Poliquin ci sono dele variazioni a seconda del colore delmuscolo e sistema nervoso del soggetto.

Cmq in generale gli scostamenti dei pesi ad alte reps sono spesso molto bassi, mentre con basse reps sono ampi. per cui in generale una tabella deve essere pessimista quando da troppe reps come 10-15-20 reps poi vuoi vedere il massimale.

Insomma la linearità non funziona, mai visto nessuno che varia in modo lineare KG/reps.

[BIGSHOW77]

è quello ke pensavo leggendo quella tabella..
mi sa ke mi conviene testarli uno per uno ke palle


a me bastava un calcolo anche approssimativo tanto devo lavorare all'80% al 70% e al 60% del massimale

non è necessario se tu ti tieni un tot di ripetizioni ed usi quelle come rifertimento x portare avanti il carico.

il massimale servira' ai pl, ma in altri campi come bbing non serve, o meglio,molto meglio testare il 6 oppure l'8 rm che sono carichi di laVORO UTILI.

inoltre determinare gli rm puo' risultare dannoso x le articolazioni e causa sovrallenamento nei giorni successivi.

da quando ne faccio a meno sono molto + forte.


e le tabelle non aiutano + di tanto xchè molto approssimate

[marcokrt 1984]

La migliore secondo me è quella di Maurice-Rydin, ma non ce l'ho sul pc