1 ora di hiit?

[nitro84]

oggi ho provato 1 ora di hiit

beh li ho fatti cosi sull'elliptical:

10min-andatura normale

e poi 50 minuti divisi in

2 min normali-2 minuti scatto

ho consumatomi pare sulle 570kal


prima dell'allenamento avevo assunto 8gr di bcaa e durante il workout 10gr di gluta e un anticatabolico abbassa cortisolo!


secondo voi è troppo?

[the_drifter]

beh, non mi sembra un vero e proprio HIIT, e se lo fosse sarebbe DECISAMENTE troppo.

un protocollo base potrebbe essere:
5' warm up
7/8 serie da 30"scatto+90"recupero
15' cooldown in fascia

in modo da stare sulla mezzoretta di training.

[gibry]

boh come lo faccio io dopo i miei 9 minuti di hiit sono da buttare.. per fare un ora ci vorrebbero 3 gr


























si ma di cocaina

[Yashiro]

oggi ho provato 1 ora di hiit

beh li ho fatti cosi sull'elliptical:

10min-andatura normale

e poi 50 minuti divisi in

2 min normali-2 minuti scatto

ho consumatomi pare sulle 570kal


prima dell'allenamento avevo assunto 8gr di bcaa e durante il workout 10gr di gluta e un anticatabolico abbassa cortisolo!


secondo voi è troppo?

Io non ne so ancora molto, ma se hai fatto un'ora più che hiit mi sembra un
miit... più medium che high. Non puoi dare il massimo a lungo, sarebbe come avere la velocità dei 100 m sul chilometro.

[ma_75]

Ma che vuol dire 2 minuti scatto?
Fai scatti di due minuti?

[nitro84]

si 2 minuti a quasi il massimo a cui riesco ad andare!

[ma_75]

si 2 minuti a quasi il massimo a cui riesco ad andare!

Se stai 2 minuti non può essre uno scatto; lo scatto è breve per definizione, fai 30" di scatto + 90 di recupero

[Ferdix]

ca$$o 2 minuti al max che puoi andare le pulsazioni a quanto ce le avevi? 200??? o_O

[Yashiro]

ca$$o 2 minuti al max che puoi andare le pulsazioni a quanto ce le avevi? 200??? o_O

forse anche 240-245...

[Ferdix]

[kickboxer_87]

Se stai 2 minuti non può essre uno scatto; lo scatto è breve per definizione, fai 30" di scatto + 90 di recupero

infatti, quello non è HIIT, ma interval training

[Yashiro]

infatti, quello non è HIIT, ma interval training

Cioè l'interval training normale. Allora non è uno scatto, ma è più un allungo.

[dij]

esatto.

[kickboxer_87]

Cioè l'interval training normale. Allora non è uno scatto, ma è più un allungo.

questo dissi

molto più adatto a principianti e intermedi.
per chi non fa sport complementari l'hiit vero e proprio è fuori dalle loro possibilità.

[Yashiro]

Io domattina ci provo. A digiuno pure.

Il karate dovrebbe venirmi in soccorso, con tutte le volte che mi sono trovato a bloccare e tirare pugni a 180 bpm... più che altro lo spero bene! Farò 15 sec run + 60 sec jog per 5-6 scatti. Può andare? come inizio dico..