asciugarsi con metodo HIIT..

[criss]

l'intensità si misura col battito cardiaco e deve essere sempre 60% e 90%

potrai aumentare il numero di cicli (scatto - jogging) oppure aumentare la durata degli scatti di seduta in seduta

quindi quanti battiti per 30 anni?

[the_drifter]

conta che il rapporto tra sforzo e recupero nei protocolli base dovrebbe stare sull' 1:3.

IMO puoi cominciare così:
5' warm up
7/8 serie da 30"scatto+90"recupero
15' cooldown in fascia

lo provi, vedi come ti funziona e poi lo adatti alle tue caratteristiche/esigenze

prova ad invocare whipper, che è lui l'esperto maximo, credo.

[maigap]

quindi quanti battiti per 30 anni?

il maximum heart rate (MHR) si calcola con 220 - l'età, quindi nel tuo caso 190

in ogni caso: tu sei abituato a correre almeno a livello aerobico?
introdurre l'HIIT in un soggetto non allenato è sconsigliabile

[criss]

conta che il rapporto tra sforzo e recupero nei protocolli base dovrebbe stare sull' 1:3.

IMO puoi cominciare così:
5' warm up
7/8 serie da 30"scatto+90"recupero
15' cooldown in fascia

lo provi, vedi come ti funziona e poi lo adatti alle tue caratteristiche/esigenze

prova ad invocare whipper, che è lui l'esperto maximo, credo.

cioè terminare con 15' a regime aerobico intorno ai 140 battiti?

[criss]

il maximum heart rate (MHR) si calcola con 220 - l'età, quindi nel tuo caso 190

in ogni caso: tu sei abituato a correre almeno a livello aerobico?
introdurre l'HIIT in un soggetto non allenato è sconsigliabile

190!!!
ma se il cardio mi da 145!! di regime aerobico...ma aspetta tu intendi il massimo assoluto(quello pre-infarto? )
quindi per avere invece il 60 % quanto levo da 220?

[maigap]

190!!!
ma se il cardio mi da 145!! di regime aerobico...ma aspetta tu intendi il massimo assoluto(quello pre-infarto? )
quindi per avere invece il 60 % quanto levo da 220?

esatto: pre infarto

il 60% si calcola sull'MHR, quindi sui 190
idem il 90%

[cdm06]

190!!!
ma se il cardio mi da 145!! di regime aerobico...ma aspetta tu intendi il massimo assoluto(quello pre-infarto? )
quindi per avere invece il 60 % quanto levo da 220?

devi fare 220-età per 0,6
190 è il tuo 100%

[criss]

quindi se la matematica non è un'opinione:
170 battiti 30''
115 battiti 90''

per diciamo 10 minuti..e poi altri 15' minuti in fascia a quanto?140?

[criss]

se cosi funziona è una meraviglia, io mi sparo sessioni da 40-45'' a regime 140

[criss]

ma il problema è che se faccio 30'' a 170...dopo il battito si mantiene alto ancora molto, i 90'' che passano dopo lo scatto non saranno mai a 115...come li conteggio i tempi?

[cdm06]

ma il problema è che se faccio 30'' a 170...dopo il battito si mantiene alto ancora molto, i 90'' che passano dopo lo scatto non saranno mai a 115...come li conteggio i tempi?

è proprio per questo che io più che i battiti curerei l'intensità il guerrilla cardio ad esempio non tiene conto dei battiti sono 4 minuti di scatti alla morte al di là dei battiti che sarebbero difficili da quantificare in un arco così ridotto di tempo

[maigap]

è proprio per questo che io più che i battiti curerei l'intensità il guerrilla cardio ad esempio non tiene conto dei battiti sono 4 minuti di scatti alla morte al di là dei battiti che sarebbero difficili da quantificare in un arco così ridotto di tempo

infatti i battiti servono per misurare l'intensità.
comunque nemmeno io me ne curo.
preferisco il fartlek o il protocollo tabata.

[cdm06]

infatti i battiti servono per misurare l'intensità.
comunque nemmeno io me ne curo.
preferisco il fartlek o il protocollo tabata.

senza dubbio ma è molto difficile monitorarli con questi protocolli

[criss]

infatti i battiti servono per misurare l'intensità.
comunque nemmeno io me ne curo.
preferisco il fartlek o il protocollo tabata.

sarebbero?

[maigap]

senza dubbio ma è molto difficile monitorarli con questi protocolli

infatti era un discorso puramente teorico.
io un cardiofrequenzimetro non ce l'ho