asciugarsi con metodo HIIT..

[criss]

ho letto di questo metodo, applicato al tapis..bene se volessi allenarmi con questo metodo usando la cyclette...come dovrei impostare l'allenamento?

grazie

[Mr. Heavy Duty]

[criss]

cosa c'è che non si capisce?

[Mr. Heavy Duty]

Ma con HIIT intendi L'HIT ovvero high intensity training ?...ho è una tecnica di intensità tipo il guerrilla o roba del genere ?

[cdm06]

Ma con HIIT intendi L'HIT ovvero high intensity training ?...ho è una tecnica di intensità tipo il guerrilla o roba del genere ?

si high intensity interval training comunque puoi usare un qualsiasi protocollo hiit che usi sul tapis o su strada e farlo in cyclette con scatti (pedalata velocissima) anche se la corsa imho è migliore

[Mr. Heavy Duty]

si high intensity interval training comunque puoi usare un qualsiasi protocollo hiit che usi sul tapis o su strada e farlo in cyclette con scatti (pedalata velocissima) anche se la corsa imho è migliore

A ok ...

[criss]

si high intensity interval training comunque puoi usare un qualsiasi protocollo hiit che usi sul tapis o su strada e farlo in cyclette con scatti (pedalata velocissima) anche se la corsa imho è migliore

ecco infatti..
ma gli intervalli come li strutturo?
e l'intensità?

parliamo di tempi

[Ector]

mui interessante...vi seguo..

[cdm06]

potresti fare 90 secondi a bassa intensità seguiti da 30 sec ad alta intensità e aumenti anche il livello della pesantezza della cyclette es primo scatto livello 8 secondo 9 terzo 10 quarto 9 quinto 10 ecc secondo quanti livelli ha la cyclette ti regoli io farei 10 scatti che poi sarebbero 20 minuti compresi i 90sec a bassa intensità

[maigap]

ecco infatti..
ma gli intervalli come li strutturo?
e l'intensità?

parliamo di tempi

esempio: intensità: 30 sec. al 60% e 30 secondi al 90%

inizialmente per un totale di 5 minuti (questo però dipende dalla condizione iniziale)

aumenti di un minuto ogni seduta

[criss]

ok, ma dopo lo scatto di 30 secondi, torno sempre all'intensità base oppure tengo quella dello scatto precendente?

[cdm06]

ok, ma dopo lo scatto di 30 secondi, torno sempre all'intensità base oppure tengo quella dello scatto precendente?

io tornerei sempre sull'intensità base aumentando magari ogni settimana l'intensità base

[maigap]

l'intensità si misura col battito cardiaco e deve essere sempre 60% e 90%

potrai aumentare il numero di cicli (scatto - jogging) oppure aumentare la durata degli scatti di seduta in seduta

[rocky 80]

ho letto di questo metodo, applicato al tapis..bene se volessi allenarmi con questo metodo usando la cyclette...come dovrei impostare l'allenamento?

grazie

guarda io usavo questo protocollo...mi son trovato bene...attualmente l'ho sospeso per le temperature folli che abbiamo qua giù

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=121151

[maigap]

ricordati di fare sempre warmup e cool down