Dorsali... pareri!!!

[Alessandro Sub]

Desiderei conoscere pareri su questa sessione di allenamento per i dorsali:

• Stacchi 4 x 8
• Lat Machine presa larga 3 x 10
• Rematori col bilancere 3 x 8
• Pulley 3 x 10

Graditi suggerimenti grazie

[Mr. Heavy Duty]

Io Abbasserei le rip dei Deadlift a 5,nella lat puoi variare la presa magari una combinazione supina/prona in modo da attaccare la schiena da un altra angolazione....anche le trazioni sono un ottimo esercizio...occhio al rematore...l'esecuzione non è delle più facili....il pulley è un buon esercizio ma sicuramente inferiore a quelli sopra citati.

[Darkane]

Desiderei conoscere pareri su questa sessione di allenamento per i dorsali:

• Stacchi 4 x 8
• Lat Machine presa larga 3 x 10
• Rematori col bilancere 3 x 8
• Pulley 3 x 10

Graditi suggerimenti grazie

Io porterei le reps degli stacchi a 6(almeno io mi trovo bene cosi) e il pulley lo lascerei magari farei una serie in piu di stacchi se "senti" ke nn ti basta...

[Sly83]

personalmente non terrei stacchi e rematori con bilancere nella stessa sessione, anzi: nello stesso ciclo allenante.
magari aggiungi un set ad ogni esercizio e tienine 3

[Alessandro Sub]

...il rematore non è mai mancato nei miei allenamenti per i dorsali, sono stato fermo per un anno, dopo essermi allenato constantemente per 3 anni di fila, ora ho ripreso da sei mesi alla grande!!!
So... che non è facile... però... del pull over che ne pensi? grazie

[Mr. Heavy Duty]

personalmente non terrei stacchi e rematori con bilancere nella stessa sessione

B'è c'è anche il Dumbel Row, molto più sicura rispetto alla versione col bilanciere....che sollecita anche brachiali e deltoidi posteriori....

[Sly83]

B'è c'è anche il Dumbel Row, molto più sicura rispetto alla versione col bilanciere....che sollecita anche brachiali e deltoidi posteriori....

yes, a quel punto però leverei il pulley
personalmente, sono per 1-2 esercizi per i dorsali, ma a frequenza di stimolo maggiore
accoppiate che mi piacciono sono:

stacchi+rematore con manubrio

trazioni (che però faccio poco)+rematore presa larga

rematore yates come scelta eventuale stand-alone

[MOSTMUSCULAR 85]

Io francamente gli stakki nn li faccio mai quando alleno la skiena

[Mr. Heavy Duty]

yes, a quel punto però leverei il pulley
personalmente, sono per 1-2 esercizi per i dorsali, ma a frequenza di stimolo maggiore

Si infatti anch'io avevo premesso la perplessità sul pulley

[Sly83]

Si infatti anch'io avevo premesso la perplessità sul pulley

io sono piuttosto schematico nell'approccio di scelta deglie sercizi, diciamo che ragiono più per piani che per muscoli.
ad esempio, per i pettorali trovo ottimale l'abbinamento di dip+panca inclinata (psinta verticale+spinta orizzontale, ma con enfasi per fasci muscolari differenti).
così per il dorso, tirata verticale (trazioni)+tirata orizzontale (rematori).
per questo spesso, nel microciclo, scelgo anche un soloe sercizio per un piano, e l'altro a distanza di qualche gionro.

[Mr. Heavy Duty]

B'è non avevo dubbi che non ti affidassi all'istinto bensi alla logica...lo si deduce dai tuoi post estremamente tecnici ed esaustivi...

[Sly83]

B'è non avevo dubbi che non ti affidassi all'istinto bensi alla logica...lo si deduce dai tuoi post estremamente tecnici ed esaustivi...

beh lo stesso vale per i tuoi
io sono un mentzeriano della prima ora, anche se ho riadattato profondamente l'approccio alla seduta, forse snaturandola, ma partendo da queoi 3-4 concetti validi universalmente.

[Mr. Heavy Duty]

beh lo stesso vale per i tuoi
io sono un mentzeriano della prima ora, anche se ho riadattato profondamente l'approccio alla seduta, forse snaturandola, ma partendo da queoi 3-4 concetti validi universalmente.

B'è mi ritrovo in quello che dici.....io invece ultimamante mi stò affidando molto all'istinto...mi stò guardando intorno e sperimentando diverse cose....ho rivalutato diversi esercizi, stò facendo un simil Multiangolare/pof....stò sperimentando e devo dire che mi diverto molto....non ho fretta..

[Sly83]

B'è mi ritrovo in quello che dici.....io invece ultimamante mi stò affidando molto all'istinto...mi stò guardando intorno e sperimentando diverse cose....ho rivalutato diversi esercizi, stò facendo un simil Multiangolare/pof....stò sperimentando e devo dire che mi diverto molto....non ho fretta..

l'istinto, se riusciamo ad affianrlo, non ci tradisce.
una scheda pre-stampata, un programma mal concepito, anche se teoricamente perfetto, diventa flatus vocis

[Mr. Heavy Duty]

l'istinto, se riusciamo ad affianrlo, non ci tradisce.
una scheda pre-stampata, un programma mal concepito, anche se teoricamente perfetto, diventa flatus vocis

....Non posso reputarti sennò lo farei volentieri...