Un mese di palestra: massimali

[korallox]

Allora, dopo le prime tre settimane di pale ho deciso (idea balorda?) di fare una settimana di "scarico", con 4 fullbody, un esercizio a gruppo, 3x3 con pesi alti per testare i miei massimali. Quindi ho fatto: pec deck a 85kg, leg curl 40kg, leg ext 40kg, lat machine avanti 60kg, alzate laterali ad una macchina 40kg, tricipiti in piedi col manubrio dietro le spalle 22kg stentati e curl per i bicipiti con manubri da 14kg stentatissimi. Considerato che partivo da 0, come vi sembrano?

PS: si lo so che è una "scheda" immonda e che sono in pratica solo macchine, ma avendo cominciato dal nulla preferisco fare macchine ancora per un mesetto e poi cominciare a toglierle di mezzo, per acquistare un pò di forza e di sicurezza nell'esecuzione prima di affrontare esercizi come panca piana, squat & co. che sinceramente mi spaventano un poco

[sammu]

i pesi sono buoni per aver appena iniziato ma se vuoi testare la tua forza lo devi fare sui cosiddetti esercizi fondamentali ossia quegli esercizi multiarticolari in cui interagiscono molti piu' muscoli e di conseguenza anche i carichi sono piu' elevati.i fondamentali sonoanca piana,squat o pressa a 45 e stacco....gli esercizi che hai fatto tu seppure con buoni carichi,sono esercizi di isolamento o complementari per intenderci gli esercizi di ritocco....prova a fare,eventualmente,panca piana 3x3 e pressa a 45 3x3....li' esprimerai tutta la forza che c'e' in te...

[sammu]

ah scusa dimenticavo....comincia,come giustamente hai detto anche tu,a prendere un po' di confidenza con i pesi le macchine ecc....poi prossimamente o quando ti sentirai pronto tasterai la tua forza con i fondamentali...

[docfra81]

e se posso un piccolo consiglio che sto seguendo (sperando in risultati) impiega del tempo per finire una ripetuta, circa 5 6 secondi con la fase negativa + lenta della positiva.
in palestra da me c'è gente che fa le reps talmente veloce che fa aria qnd si passa vicino!

ciao

[korallox]

Si, questa era una cosa che avevo già intuito In genere cerco sempre di essere lento e il più controllato possibile nelle ripetizioni, oggi poi che ho provato i pesi massimi dovevo esserlo per forza, non ce l'avrei fatta ad essere veloce! Cmq anche da me vedo alcuni che vanno a velocità estreme... c'era un cinese che faceva lat machine dietro così veloce che nelle negative si alzava quasi in piedi...

[muroilmagnifico]

sono modi diversi di allenarsi..dipende a cosa si punta..

[docfra81]

secondo me nel lanciare i pesi in su e in giù come si vede fare nn c'entra il modo di allenarsi, ma solo l'ignoranza
e la colpa di certi istruttori di non dire niente!

ciao

[criss]

ma in un mese di palestra non pensare alle full-body, impara a maneggiare i pesi..poi cosa serve dopo coci poco tempo??

[Hombrillo]

pesi molto buoni

[the_drifter]

ma in un mese di palestra non pensare alle full-body, impara a maneggiare i pesi..poi cosa serve dopo coci poco tempo??

una full non è un concetto sbagliato per un neofita...per il resto....sì pensare ai massimali è un momentino prematuro....

[maigap]

secondo me nel lanciare i pesi in su e in giù come si vede fare nn c'entra il modo di allenarsi, ma solo l'ignoranza
e la colpa di certi istruttori di non dire niente!

ciao

se fatto con cognizione di causa può avere un senso.

[korallox]

"pesi molto buoni": grazie :P
Comunque, riguardo a full-body e massimali, è solo che volevo fare una settimana di scarico quindi facendo wo un pò a capa di ***** Quindi ho detto, tanto vale vedere quanto riesco a tirare su Da lunedì ricomincio con la mia scheda e da agosto inizio ad avvicinarmi ai fondamentali!