nuova scheda massa...consigli?

[digeta]

Ciao Ragazzi come sempre...vi disturbo per avere i vostri preziosi consigli.
vorrei dei pareri su questa scheda per massa,ho inserito anche dei piramidali inversi(che non ho mai provato)negli esercizi base.
Cosa ne pensate?

LUNEDI'
Pettorali Alzate panca piana 4 x 6-8-10-12 90 sec
Pettorali Aperture panca piana 3 x 10 90 sec
Pettorali Pectoral machine 3 x 12 90 sec
Bicipiti Curl in piedi bilanciere 4 x 6-8-10-12 90 sec
Bicipiti Curl alternato 3 x 12 90 sec
Addominali Crunch 3 x 10 60 sec
Addominali Crunch obliqui 3 x 10 60 sec

MERCOLEDI'
Quadricipiti Squat 4 x 6-8-10-12 90 sec
Quadricipiti Leg extension 3 x 10 90 sec
Femorali Leg curl 3 x 10 90 sec
Deltoidi Lento avanti bilanciere 4 x 6-8-10-12 90 sec
Deltoidi Alzate laterali 3 x 10 60 sec
Deltoidi Alzate 90° 3 x 10 60 sec
Trapezio Srugh 4 x 10 60 sec

VENERDI'
Dorsali Trazioni lat machine avanti 4 x 6-8-10-12 90 sec
Dorsali Pulley down 3 x 10 90 sec
Dorsali Trazioni sbarra presa inversa 3 x 10 90 sec
Tricipiti Dip tra due panche 4 x 6-8-10-12 90 sec
Tricipiti French press 3 x 8 90 sec
Tricipiti Ercolina 3 x 8 90 sec

[Alessandro Sub]

...attendi il parere di qualche esperto, a mio parere dovresti mettere i rematori col bilancere nella sessione dei dorsali, da eseguire subito dopo la "lat avanti".
Per i tricipiti io faccio prima la french press e subito dopo i dip tra panche, mi sento "esplodere" le braccia così... ciao

[Gary]

forse c'è troppa roba. la piramidale inversa è pesante come cosa , secondo me quando inizi a provarla ti ritrovi a modificarla perchè non resci a fare tutti gli esercizi e tutte le serie..

[digeta]

...attendi il parere di qualche esperto, a mio parere dovresti mettere i rematori col bilancere nella sessione dei dorsali, da eseguire subito dopo la "lat avanti".
Per i tricipiti io faccio prima la french press e subito dopo i dip tra panche, mi sento "esplodere" le braccia così... ciao

grazie per la risposta
purtroppo i rematori col bilanciere non li posso fare per una piccola protusione lombare,nelle schede precedenti li facevo con manubri ad un braccio appoggiato sulla panca,per i tricipiti posso provare come dici sicuramente è una buona alternativa...
C'è nessun'altro che mi vuole dare dei consigli?

[digeta]

DORIAAAAAAAAAN!!!
dove sei?
per favore aiutami tu come hai fatto per la mia prima scheda...
mi sono trovato moltooooooooo bene

[digeta]

ragazzi!! mi è vunuta in mente un'altra cosa:
spostare gli abbinamenti...non l'ho mai fatto!
stessi esercizi ,però
petto bicipiti addominali
dorsali deltoidi
gambe tricipiti
cosa ne pensate?

[Gary]

che lo spostamento degli abbinamenti va fatto sempre ogni volta che cambi la scheda. quindi se nella tua scheda precedente avevi lo stesso abbinamento , cambialo !

[digeta]

che lo spostamento degli abbinamenti va fatto sempre ogni volta che cambi la scheda. quindi se nella tua scheda precedente avevi lo stesso abbinamento , cambialo !

ok