scheda massa con piramidali inversi

[justin_slow]

LUNEDI

PETTO:
panca piana con bilancere 4X6-8-8-10
Panca inclinata con manubri 4X6-8-8-10
Croci panca piana 3X10

DORSO:
pulley basso 4X6-8-8-10
trazioni easy power presa prona 4X6-8-8-10
rematore manubri 3x10
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MERCOLEDI

GAMBE:
stacchi con quadra bar 4X6-8-8-10
leg curl 4x8
squat 4X8

DELTOIDI:
lento con bilancere 4X6-8-8-10
alzate laterali 3X6+3+3
alzate laterali busto a 90° 2x12

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VENERDI

POLPACCI:
calf seduto 4x15

ADDOMINALI

TRICIPITI:
panca piana presa stretta 4x6-8-8-10
pushdown con corda 3X8
french press 2X12

BICIPITI:
curl bilancere ez 4X6-8-10-12
Curl alternato manubri 3X10
panca scott 2x12

ke ne dite???
è la prima scheda ke provo a fare da solo quindi credo ci saranno parekkie modifike da apportare
grasssie

[Gary]

ti dirò a me non dispiace come scheda , forse metterei lo squat come primo o secondo esercizio , non come ultimo perchè è più stressante degli altri e quindi consiglio di farlo tra i primi se non per primo. e ti consiglio di spostare gli addominali in uno degli altri due giorni , troppi stressanti 4 muscoli a piramidali inversa in un giorno solo

[olds]

ottima tecnica il piramidale inverso..ma :
1) non mi piacciono gli abbinamenti..cm fai a fare 2 muscoli grandi come petto e dorso nella stessa seduta?!..e poi 2 muscoli piccoli come tric e bic tutti in una seduta...prova a suddiverli..e fare magari..PETTO-TRICIPIT e DORSO-BICIPITI...GAMBE-SPALLE va abb. bene come abbinamento..alcuni preferiscono fare gambe da sole..ma se ti trovi bene cosi vai tranq..

2)non mi piacciono alcuni esercizi..

3)prova a modificarla...

[justin_slow]

x gary:
quindi mi consigli di mettere il piramidale inverso in un solo esercizio nel petto e dorso??se si in quale è meglio,nel petto credo panca piana,ma nel dorso??
ho messo prima gli stacchi dello squat in quanto quest'ultimo lo eseguo al multipower(nella mia palestra nn ci sn i rack ad altezza d'uomo)e quindi ho pensato ke è meglio dare tutto negli stacchi per poi usare carichi un po + bassi nello squat,per la gioia delle mie ginokkia

x olds:
1)ho messo bicipiti e tricipiti nella stessa seduta xkè quando li alleno insieme sento sensazioni migliori,+ pump.cmq se dici ke è meglio allenarli separati vada pure x la tua impostazione.
2)quali esercizi nn ti piacciono??

[justin_slow]

raga aiutatemi....volevo iniziarla domani sta skeda
dorian...kickboxer..sly e tutti gli esperti....helppp

ps:stavo pensando di inserire le tirate al mento x i deltoidi...a cs le potrei sostituire???

[Gary]

il piramidale inverso te lo consiglio nei fondamentali. per esempio , panca inclinata e con bilanciere puoi farlo tranquillamente , il pulley pure , il lento idem , panca piana presa steretta anche e per i bicipiti quello che vuoi. io ti consiglio di non farli tutti in piramidale inversa perchè è troppo dura, io avevo una scheda simile con tutti gli esercizi basati su questo ma era impossibile da fare , lasciando i fondamentali o almeno 1 esercizio a parte del corpo la cosa funzionava meglio . dopo un mese di piramidale inverso ho modificato la scheda mettendoci una quinta ripetizione che la eseguivo fino al cedimento con un carico basso.