Scheda massa...pareri please...

[body-passion]

Ciao a tt....Seguendo il vostro consiglio d mettere su massa ho deciso d creare una tabella ke vi posto qua:
Lunedi:gambe+skiena

squat bilanciere 4x10 (pesante)
leg extension unilaterale 4x12 (se necessaria)
leg curl 4x10
stacchi alla rumena 4x10 (pesante)
Trazioni alla sbarra 3xmax
lat machine avanti 4x10
lat machine dietro la testa 4x12
rematori bilanciere 3x12 (leggero)
pulley basso 3x12

Mercoledi:spalle+torace

lento dietro la testa bilanciere 4x12/10/8/6 (pesante)
lento avanti coi manubri 4x10
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x8
panca orizzontale bilanciere 4x12/10/8/6 (pesante)
panca inclinata manubri 4x8 (pesante)
croci su inclinata 3x12
dip alle parallele 3xmax

Venerdi:skiena+bicipiti+tricipiti

trazioni alla sbarra 3xmax
lat machine avanti 4x12/10/8/6
rematori bilanciere 4x10 (pesante)
lat machine dietro 4x12
pulley basso 3x12
pullover 3x12
curl su inclinata 4x10
curl panca scoot bilanciere angolato 3x8
in suxserie con
curl inversi ai cavi 3x10
spinte in basso ai cavi 4x12
dip parallele (tricipiti) 3xmax
in suxserie con
spinte in basso inverse unilaterali ai cavi 3x10
flessioni con mani ravvicinate 3xmax

addominali:tt i gg rotazioni 3x20,sit-up 3x20,abdominal machine 3x25, parallele 3xmax

Non siate troppo duri...mi piacciono i workout lunghi...

[Senna94]

troppa roba...

ti serve la massa ?

allora 3-4 es. per gruppi grandi

2-3 per gruppi piccoli

creati un range di ripetizioni da 6-15 sono per la massa, da 1-5 per la forza.

recupera 1':30"-2' per i gruppi grandi e 1' per quelli piccoli (in massa; in forza i recuperi sono diversi)

abbina un gruppo grande ad uno piccolo, oppure un grande e due piccoli però mettendo il numero minimo indispensabile per ogni esercizio (es. petto-3, bic-2, tri-2) ma molto dipende da quante serie e ripetiioni vuoi fare.

[kickboxer_87]

quoto senna.

poi come mai la skiena 2xweek? e cmq troppa roba... io terrei max 2/3 esercizi per muscolo...

[body-passion]

X risposta a kickboxer la skiena la alleno 2 volte (1 leggera e 1 pesante) xkè prima allenavo le braccia (bicipiti e tricipiti) 2 volte...poi cambierò e farò il petto...mai le gambe xkè le alleno solo d forza e definizione!
Gli esercizi son tanti xkè alleno i muscoli da ogni angolazione...cmq sono propenso a variazioni xkè è effettivamente troppo...
Continuate a consigliare per piacere...

[kickboxer_87]

se vuoi colpire da varie angolazioni allora fai 1 max 2 serie x esercizio