cosa ne pensate di questo allenamento per la massa?

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  • Nabuco
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    • Feb 2006
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    #1

    cosa ne pensate di questo allenamento per la massa?

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    cosa ne pensate?
    Tag: Nessuno
  • Nabuco
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    #2
    QUESTA é LA VERSIONE RIVISTA DA ME...


    ALL. "A"Lunedì
    GAMBE
    SQUAT serie 5 X 10/8 ripetizioni
    LEG EXT serie 2 X 10/8 ripetizioni

    PETTO
    PANCA PIANA serie 5 X 5 ripetizioni
    PANCA INCLINATA IN ALTO serie 5 X 5 ripetizioni

    DORSO
    PULLEY serie 5 X 8 ripetizioni

    SPALLE
    LENTO AVANTI con BILANCIERE serie 3 X 8/6 ripetizioni

    ALL. "B"Mercoledì
    DORSO/GAMBE
    MEZZI STACCHI serie 5 X 10/8 ripetizioni

    POLPACCI
    CALF RAISE serie 4 X 20 ripetizioni


    BICIPITI
    CURL BILANCIERE serie 2 X 8/6 ripetizioni
    HAMMER CURL serie 2 X 10/8 ripetizioni

    TRICIPITI
    ESTENSIONI CON MANUBRIO IN PIEDI serie 3 X 10/8 ripetizioni
    TRICIPITI SU PANCA CON UN BRACCIO SOLO serie 4 X 6 ripetizioni

    ADDOME
    ADDOMINALI CRUNCH serie 3 X 10/12 ripetizioni
    CRUNCH INVERSO serie 3 X 10/12 ripetizioni

    ALL. "C"Venerdì


    GAMBE
    AFFONDI IN AVANTI serie 3 X 10/12 ripetizioni

    DORSO
    REMATORE 1 MANUBRIO serie 4 X 8/6 ripetizioni
    TRAZIONI ALLA SBARRA serie 4 X 8/6 ripetizioni

    PETTO
    PANCA INCLINATA IN BASSO serie 4 X 8/6 ripetizioni

    SPALLE
    ALZATE LATERALI 1 BRACCIO serie 3 X 10/12 ripetizioni
    SHRUG CON MANUBRI serie 4 X 6/8 ripetizioni

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    • Nabuco
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      • Feb 2006
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      #3
      nessuno?

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      • Gary
        Queen Of The Balls - Ex Mod.
        • Mar 2007
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        • Tempio Pausania
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        #4
        mi sembra più da definizione che massa
        Originariamente Scritto da modgallagher
        gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
        " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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        • Nabuco
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          • Feb 2006
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          #5
          perchè scusa? potrei riportare la fonte da dove l'ho presa...ma forse è spam...così mi dite se è affidabile oppure no..

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          • sammu
            Bodyweb Member
            • Jun 2007
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            #6
            secondo me non e' male ma mantieni la pressa a 45...non necessariamente con un rest-pause anche con un 3x10 e poi per tricipiti fai un french press bil angolato invece che le estensioni ad un solo braccio oppure panca a presa stretta....

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            • Nabuco
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2006
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              #7
              per quanto riguarda la pressa...purtroppo nn posso farla...mi alleno a casa...dispongo di bilancieri manubri e il macchinario powertec quello a 3 postazioni...il bilanciere angolato posso prenderlo...ma la pressa...

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              • Gary
                Queen Of The Balls - Ex Mod.
                • Mar 2007
                • 35989
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                • Tempio Pausania
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                #8
                per me è più da definizione che massa perchè fai 12 ripetizioni su tre serie. piuttosto fa 5 serie a esercizio con un numero minore di ripetizioni..tipo il 5x5 , almeno cosi carichi di brutto i pesi fino almeno al 90% del massimale e ci dai dentro
                Originariamente Scritto da modgallagher
                gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
                " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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                • MOSTMUSCULAR 85
                  Can't be touched
                  • Apr 2007
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                  • Send PM
                  #9
                  Originariamente Scritto da Nabuco Visualizza Messaggio
                  QUESTA é LA VERSIONE RIVISTA DA ME...


                  ALL. "A"Lunedì
                  GAMBE
                  SQUAT serie 5 X 10/8 ripetizioni
                  LEG EXT serie 2 X 10/8 ripetizioni

                  PETTO
                  PANCA PIANA serie 5 X 5 ripetizioni
                  PANCA INCLINATA IN ALTO serie 5 X 5 ripetizioni

                  DORSO
                  PULLEY serie 5 X 8 ripetizioni

                  SPALLE
                  LENTO AVANTI con BILANCIERE serie 3 X 8/6 ripetizioni

                  ALL. "B"Mercoledì
                  DORSO/GAMBE
                  MEZZI STACCHI serie 5 X 10/8 ripetizioni

                  POLPACCI
                  CALF RAISE serie 4 X 20 ripetizioni


                  BICIPITI
                  CURL BILANCIERE serie 2 X 8/6 ripetizioni
                  HAMMER CURL serie 2 X 10/8 ripetizioni

                  TRICIPITI
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                  TRICIPITI SU PANCA CON UN BRACCIO SOLO serie 4 X 6 ripetizioni

                  ADDOME
                  ADDOMINALI CRUNCH serie 3 X 10/12 ripetizioni
                  CRUNCH INVERSO serie 3 X 10/12 ripetizioni

                  ALL. "C"Venerdì


                  GAMBE
                  AFFONDI IN AVANTI serie 3 X 10/12 ripetizioni

                  DORSO
                  REMATORE 1 MANUBRIO serie 4 X 8/6 ripetizioni
                  TRAZIONI ALLA SBARRA serie 4 X 8/6 ripetizioni

                  PETTO
                  PANCA INCLINATA IN BASSO serie 4 X 8/6 ripetizioni

                  SPALLE
                  ALZATE LATERALI 1 BRACCIO serie 3 X 10/12 ripetizioni
                  SHRUG CON MANUBRI serie 4 X 6/8 ripetizioni
                  Provala,senti cme va e poi facci sapere
                  Matt10

                  Originariamente Scritto da angy87
                  tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                  Originariamente Scritto da bale
                  sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                  Originariamente Scritto da greenday2
                  ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                  • Nabuco
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                    #10
                    ok

                    per la dieta di questo periodo ovvero abb definizione...

                    Colazione: 150g yogurt total 2% + fiocchi di riso 50g + miele 10g
                    VALORI NUTRIZIONALI: 22g proteine + 100g carbo + 4g grassi

                    Mezza mattina: 250ml albume
                    VALORI NUTRIZIONALI: 27,5g proteine + 2,5g carbo + 0g grassi

                    Pranzo: pasta (vario tipo) 120g + verdura 250g+50g tonno + bresaola/prosciutto cruto/carne cruda 70gr
                    VALORI NUTRIZIONALI: ?????
                    Pomeriggio: yogurt da bere 250ml
                    VALORI NUTRIZIONALI: 5,8g proteine + 30g carbo + 5,8g grassi

                    Cena: Bresaola100g+ riso o pasta 80g + verdura mista 250g + 80g tonno

                    VALORI NUTRIZIONALI BRESAOLA: 33,8g proteine + 1g carbo + 4g grassi
                    VALORI NUTRIZIONALI RESTANTI:???????


                    Dopo allenamento: 150g yogurt total 2%
                    VALORI NUTRIZIONALI: 12,6g proteine + 4,7g carbo + 2g grassi

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                    • Sly83
                      CAVETTERIA INCLUSIVA
                      • May 2003
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                      #11
                      mmmmm...troppi yoghurt ehehhe
                      metterei della frutta secca a colazione e allo spuntino, per alzare un pò la quota dei grassi e delle kcal.
                      a pranzo del pesce o della carne o dell'effettato magro, non mescolerei le fonti proteiche.
                      magari allo spuntino sostituisci del tonno con delle fette wasa; metti della carne bianca a cena (o aumenta la bresaola magari a 150g, ma non metterei anche il tonno per il discorso di sopra).
                      post w/o non metterei lo yoghurt, magari del tonno al naturale o degli albumi, secondo come digerisci meglio.
                      l'allenamento come detto va provato, il regime alimenatre con piccoli accorgimenti è migliorabile



                      Originariamente Scritto da Giampo93
                      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Nabuco Visualizza Messaggio
                        ok

                        per la dieta di questo periodo ovvero abb definizione...

                        Colazione: 150g yogurt total 2% + fiocchi di riso 50g + miele 10g
                        VALORI NUTRIZIONALI: 22g proteine + 100g carbo + 4g grassi

                        Mezza mattina: 250ml albume
                        VALORI NUTRIZIONALI: 27,5g proteine + 2,5g carbo + 0g grassi

                        Pranzo: pasta (vario tipo) 120g + verdura 250g+50g tonno + bresaola/prosciutto cruto/carne cruda 70gr
                        VALORI NUTRIZIONALI: ?????
                        Pomeriggio: yogurt da bere 250ml
                        VALORI NUTRIZIONALI: 5,8g proteine + 30g carbo + 5,8g grassi

                        Cena: Bresaola100g+ riso o pasta 80g + verdura mista 250g + 80g tonno

                        VALORI NUTRIZIONALI BRESAOLA: 33,8g proteine + 1g carbo + 4g grassi
                        VALORI NUTRIZIONALI RESTANTI:???????


                        Dopo allenamento: 150g yogurt total 2%
                        VALORI NUTRIZIONALI: 12,6g proteine + 4,7g carbo + 2g grassi
                        praticamente, esclusa la pasta, il tuo pranzo e la tua cena sono come i miei spuntini

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • kickboxer_87
                          Inattivo
                          • Jul 2006
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                          • Send PM
                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
                          praticamente, esclusa la pasta, il tuo pranzo e la tua cena sono come i miei spuntini
                          anche meno

                          adesso di solito in uno spuntino ci metto 1L di latte di capra intero e nell'altro 150gr salmone+100gr sgombro ...

                          e se ho fame 1L di latte + 150gr salmone... tipo 1100kcal di spuntino

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