Scheda Heavy Duty

[Marco pl]

scusami ma nn ho capito il simbolo della @

sta forse ad indircare il simbolo "X"?
tipo:
Squat
3@80kg = 3x80
3@82,5kg 3x82.5
3@85kg 3x 85
3@90kg 3x90

non vedo cosa centrino i miei pesi....cmq di stacco faccio 130kg. per 15 reps
squat 120 kg. 15-20 reps.
panca 100 kg. 12 reps.

cmq

@ significa "con" 3@80kg significa 3 ripetizioni con 80kg

Piu sollevi più puoi essere grosso, forza e massa non sono correlati ma non ho mai visto nessuno con 200kg di squat piccolo.

Non fai mai le basse rip vero?

[Mr. Heavy Duty]

ragazzi ancora a discutere del sovrallenamento...certo nelle scuole,nei corsi se ne parla tanto...ma io credo che il tutto sia soggettivo..io personalmente,PERSONALMENTE,non credo che sovrallenamento sia un problema cosi' grande come lo dipingono...cioe' per arrivarci ci vogliono condizioni particolari,nn e' facile..nn e' che se si fa una serie in piu' o 10 minuti in piu' uno perde improvvisamente massa magra...il difficile del bb e' proprio questo...che la maggior parte delle cose sono puramente soggettive....

QUOTO...

[Mr. Heavy Duty]

Tronus fatti un giro nel diario di Zupperman....

[spot86]

Panca 95kg
Stacco 130kg
Squat 110kg (fatti con tecnica errata quindi adesso sto scalando di peso)
71kg di bw.

Certo nn alzo tanto, ma allenandomi con altri metodi ero bloccato da anni agli stessi carichi (per esempio sono stato fermo 6 anni a 30kg di curl bilacere mentre adesso pratcamente senza allenare li bicipiti 40kg li facciuo bello tranquillo).

ok...scusa, ma da come avevi fatto la domanda a tronus sembrava che tu avessi dei massimali incredibili...sorry, ho capito male io...

[Marco pl]

ok...scusa, ma da come avevi fatto la domanda a tronus sembrava che tu avessi dei massimali incredibili...sorry, ho capito male io...

Non sono i massimali in se che contano ma in quanto tempo sono stati raggiunti.
Se ti alleni da 10 anni, pesi 80kg e fai 100kg di panca allora nn ti sei allenato bene.

Prendere 10-15kg in pochi mesi sopratutto se gia si è oltre il bw nella panca o il 2 bw nello stacco e nello squat non è facile e non si ottiene di certo con i gli allenamenti heavi duty o weideriani.