Massa e in fretta

[ELCOBRA]

se vuoi ti posto la scheda A-B-C dettagliata con tutti gli esercizi

e funziona, per lo meno 3 persone ke l'hanno seguita partendo però gia da uno stato di forza ottimale (nn è ke nn avevano mai fatto palestra, l'avevano fatta e avevano seguito alcune schede per forza prima di questa per massa)
il risultato è stato 8 kili per 12 settimane di allenamento in due di essi e 7 kili per il terzo

POSTA!

[Cauboi]

Già, a qst punto prova a postare la tua scheda.
Già cmq la tua risposta è la più razionale e già per qst ti ringrazio!

[Rampage]

ovviamente nn è ke se ha funzionato con alcujne persone funzioni per voi è ovvio questo credo: nulla è oggettivo nel body building


SCHEDA

TIPOLOGIA A-B-C

A (MARTEDI)
gambe- spalle

squat libero 1 x 15/12/10/8
leg curl 3 x 10

lento avanti 1 x 12/10/8/6
spinte manubri su panca a 90° 3 x 10

addome crunch 3 x max

B (GIOVEDI)
petto-tricipiti

panca piana 1 x 12/10/8/6
spinte panca inclinata 3 x 8

panca stretta x tricipiti 1 x 10/8/6
polpacci calf machine seduto 3 x 15

C (MARTEDI)
dorso-bicipiti

stacchi da terra gambe piegate 3 x 12
lat machine avanti 3 x 10

curl bilancere in piedi x bicipiti 3 x 10

polpacci in piedi con manubri 3 x 12

addome crunch inverso 3 x max