Massa e in fretta

[Cauboi]

Ciao a tutti, mi presento, sono marco e sono nuovo, anzi direi nuovissimo del forum.
Ovviamente di carne al fuoco ce n'è davvero tantissima e onestamente è impossibile leggere tutto il foro prima di cominciare a postare, pertanto vi pongo subito il mio quesito.
Ho 18 anni, alto 1,76 e peso 60 Kg. Da marzo mi sono iscritto in palestra, e a parte qualche alto e basso tutto sommato mi alleno regolarmente 2/3 volte a settimana.
Ora la mia scheda è divisa in 2 sezioni di allenamento, e cmq rispetto all'inizio ho notato un miglioramento notevole in termini di pesi. Veniamo però al dunque: a me non interessa molto la forza fisica, ma vorrei lavorare di più sull'Ipertrofia.
Il mio difetto è che se non vedo risultati mi demoralizzo .
Volevo dunque chiedere cosa posso fare per vedermi + grosso in breve tempo. Premetto che ora come ora assumo proteine 90 in polvere; secondo voi è meglio assumere anke della creatina o cose varie? Se sì in che dosi.
Grazie mille per l'ascolto, spero di non avervi annoiato

[MikaelPROBass]

Ciao a tutti, mi presento, sono marco e sono nuovo, anzi direi nuovissimo del forum.
Ovviamente di carne al fuoco ce n'è davvero tantissima e onestamente è impossibile leggere tutto il foro prima di cominciare a postare, pertanto vi pongo subito il mio quesito.
Ho 18 anni, alto 1,76 e peso 60 Kg. Da marzo mi sono iscritto in palestra, e a parte qualche alto e basso tutto sommato mi alleno regolarmente 2/3 volte a settimana.
Ora la mia scheda è divisa in 2 sezioni di allenamento, e cmq rispetto all'inizio ho notato un miglioramento notevole in termini di pesi. Veniamo però al dunque: a me non interessa molto la forza fisica, ma vorrei lavorare di più sull'Ipertrofia.
Il mio difetto è che se non vedo risultati mi demoralizzo .
Volevo dunque chiedere cosa posso fare per vedermi + grosso in breve tempo. Premetto che ora come ora assumo proteine 90 in polvere; secondo voi è meglio assumere anke della creatina o cose varie? Se sì in che dosi.
Grazie mille per l'ascolto, spero di non avervi annoiato

nn credo ke in termini di ipertrofia la creatina possa darti risultati...

[ma_75]

Posta dieta e allenamento, pesi veramente poco

[Cauboi]

La dieta purtoppo non è poi così lineare.
-Colazione: 250 ml di latte e 30 gr di prot
-spuntino: inesistente (ora come ora mi alzo troppo tardi)
-pranzo pasta o riso; carne, 2 panini, verdure, dolce
-pre Wo:una banana, un caffè, 30 gr prot
-post Wo:un panino con bresaola o crudo, 2 yogurt, 30 gr prot
-cena: come il mezzo giorno
-prenanna: un panino con salumi, uno jogurt, una brioche, 30 gr prot


Allenamento prima sessione:
-5 min glidex
-4x15xgamba di addominali con gamba tesa
-3xmax crunch al tappeto
-5 min top xt
-4x10 pek dek panca piana
-3x12 croci
-3x12 pek dek panca inclinata
-3x12 shoulder press
-3x12xbraccio aperture laterali al cavo
-4x10 lat latch dietro la nuca
-4x10 pulley basso
Allenamento seconda sessione:
-5 min glidex
-3 max reps crunch al tappeto in torsione
-15 12 10 8 leg press
-4x12 leg extention
-4x12 leg curl ROM
-5 min top xt
-4x12 trazioni presa inversa
-4x12 curl con manubri
-4x12 push down
-4x12 push up alle parallele.

Questo è quanto, ora potete darmi qualche consglio in più?

[Frank77]

Questo è quanto, ora potete darmi qualche consglio in più?

MANGIA

[Sly83]

un consiglio, apparentemente filosofico ma quanto di più pratico ci sia: i termini MASSA e FRETTA dovrebbero stare a distanza di almeno 7654363258757536764765474764765412365823213 parole se vuoi proprio impiegarli nella medesima frase.

[GIULIO]

un consiglio, apparentemente filosofico ma quanto di più pratico ci sia: i termini MASSA e FRETTA dovrebbero stare a distanza di almeno 7654363258757536764765474764765412365823213 parole se vuoi proprio impiegarli nella medesima frase.

Stavo più o meno postando la stessa risposta!

La Massa sta alla fretta come la **** sta a Niko!

[Sly83]

[kikkara]

Ciao a tutti, mi presento, sono marco e sono nuovo, anzi direi nuovissimo del forum.
Ovviamente di carne al fuoco ce n'è davvero tantissima e onestamente è impossibile leggere tutto il foro prima di cominciare a postare, pertanto vi pongo subito il mio quesito.
Ho 18 anni, alto 1,76 e peso 60 Kg. Da marzo mi sono iscritto in palestra, e a parte qualche alto e basso tutto sommato mi alleno regolarmente 2/3 volte a settimana.
Ora la mia scheda è divisa in 2 sezioni di allenamento, e cmq rispetto all'inizio ho notato un miglioramento notevole in termini di pesi. Veniamo però al dunque: a me non interessa molto la forza fisica, ma vorrei lavorare di più sull'Ipertrofia.
Il mio difetto è che se non vedo risultati mi demoralizzo .
Volevo dunque chiedere cosa posso fare per vedermi + grosso in breve tempo. Premetto che ora come ora assumo proteine 90 in polvere; secondo voi è meglio assumere anke della creatina o cose varie? Se sì in che dosi.
Grazie mille per l'ascolto, spero di non avervi annoiato

magari iniziare "prima di marzo"...poi coerenza..coerenza e coerenza...poi ultimo..ma non pee forza ultimo...NATURAL al 100%...Una cosa è sicura...in 3 mesi non puoi diventare Mr. Muscolo

[DR. MORTE]

Ciao a tutti, mi presento, sono marco e sono nuovo, anzi direi nuovissimo del forum.
Ovviamente di carne al fuoco ce n'è davvero tantissima e onestamente è impossibile leggere tutto il foro prima di cominciare a postare, pertanto vi pongo subito il mio quesito.
Ho 18 anni, alto 1,76 e peso 60 Kg. Da marzo mi sono iscritto in palestra, e a parte qualche alto e basso tutto sommato mi alleno regolarmente 2/3 volte a settimana.
Ora la mia scheda è divisa in 2 sezioni di allenamento, e cmq rispetto all'inizio ho notato un miglioramento notevole in termini di pesi. Veniamo però al dunque: a me non interessa molto la forza fisica, ma vorrei lavorare di più sull'Ipertrofia.
Il mio difetto è che se non vedo risultati mi demoralizzo .
Volevo dunque chiedere cosa posso fare per vedermi + grosso in breve tempo. Premetto che ora come ora assumo proteine 90 in polvere; secondo voi è meglio assumere anke della creatina o cose varie? Se sì in che dosi.
Grazie mille per l'ascolto, spero di non avervi annoiato

rivolgiti in farmacia...

[Frank77]

un consiglio, apparentemente filosofico ma quanto di più pratico ci sia: i termini MASSA e FRETTA dovrebbero stare a distanza di almeno 7654363258757536764765474764765412365823213 parole se vuoi proprio impiegarli nella medesima frase.

[muroilmagnifico]

quanta massa si riuscirebbe a mettere in 1/2/3 mesi?

[Sly83]

quanta massa si riuscirebbe a mettere in 1/2/3 mesi?

da neofiti, intermedi o avanzati?
da neofiti, aumentare di PESO in 3 mesi non è affatto un'impresa impossibile.
un intermedio o peggio ancora un avanzatoc he in quel periodo mettono su anche solo 2 etti di muscolo (PROTEINE CONTRATTILI) puro, non penso esista al di fuori del forum (chiaramente ).
io ho avuto variazioni di peso grandissime, specie nel post gara, ma molto è dovuto a ritenzione di liquidi.

[Rampage]

Ciao a tutti, mi presento, sono marco e sono nuovo, anzi direi nuovissimo del forum.
Ovviamente di carne al fuoco ce n'è davvero tantissima e onestamente è impossibile leggere tutto il foro prima di cominciare a postare, pertanto vi pongo subito il mio quesito.
Ho 18 anni, alto 1,76 e peso 60 Kg. Da marzo mi sono iscritto in palestra, e a parte qualche alto e basso tutto sommato mi alleno regolarmente 2/3 volte a settimana.
Ora la mia scheda è divisa in 2 sezioni di allenamento, e cmq rispetto all'inizio ho notato un miglioramento notevole in termini di pesi. Veniamo però al dunque: a me non interessa molto la forza fisica, ma vorrei lavorare di più sull'Ipertrofia.
Il mio difetto è che se non vedo risultati mi demoralizzo .
Volevo dunque chiedere cosa posso fare per vedermi + grosso in breve tempo. Premetto che ora come ora assumo proteine 90 in polvere; secondo voi è meglio assumere anke della creatina o cose varie? Se sì in che dosi.
Grazie mille per l'ascolto, spero di non avervi annoiato

se nn vedi i risultati nn demoralizzarti cosi presto anche xke se tutti facessero cosi i body builders si conterebbero sul palmo di una mano
nessuno prende un manubrio fa due botte ed è grosso!
creatina è l'ultima delle cose per massa oh meglio può servire come sostegno per aumentare la forza e di conseguenza alzando di piu la crescita dei muscoli, le basi per la crescita muscolare sn altre pero: proteine e aminoacidi (cm integrazione fondamentali le prime)

regole sintetiche: mangia a bestia, tantoooooo, almeno 3500 calorie giornaliere, allenati cn allenamenti brevi ma intensi, magari segui qualche consiglio di claudio tozzi che col suo metodo BIIO si basa proprio su questo tipo di allenamento...
fatti seguire e fatti fare una scheda cm si deve da qualcuno

PS= pesi 60 kili e sei 1,76 x cui cmq magro, il tuo metabolimo è rapido o cmq nn lento, sei uno che brucia parekkio in fretta cm me, ci metti un attimo ad andare in sovrallenamento, io nn supererei le 2 volte a sett di allenamento con una scheda di questo tipo:

A-B-C dove A = gambe+spalle, B = petto +tricipiti, C = dorso+bicipiti
su A e C ci metti anche l'addome, su B e C anche i polpacci





con tutti gli esercizi base e basta, due esercizi per muscoli grandi (petto,spalle,gambe,dorso) 1 solo ex per bicipiti e tricipiti

tutti gli ex fatteli in piramidale (ex: 2 serie da 12,10,8,6 ripetizioni)
calcola i massimali e lavora sempre partendo da li, ovviamente la prima serie con piu rep la fai cn meno peso le seguenti man mano ke diminuiscono le rep aumenti il peso



tieni presente ke per crescere conta molto la struttura fisica e genetica fdi base ed è per questo ke cè ki cresce prima degli altri... e conta anche la produzione di testosterone (ormone che fa tra le tante cose crescere i muscoli) e cortisolo (effetti opposti al testo) durante l'anno
e che il testo è piu intenso come produzione in autunno ed estate mentre il cortisolo esplode tra gennaio e aprile

[Rampage]

se vuoi ti posto la scheda A-B-C dettagliata con tutti gli esercizi

e funziona, per lo meno 3 persone ke l'hanno seguita partendo però gia da uno stato di forza ottimale (nn è ke nn avevano mai fatto palestra, l'avevano fatta e avevano seguito alcune schede per forza prima di questa per massa)
il risultato è stato 8 kili per 12 settimane di allenamento in due di essi e 7 kili per il terzo