aiuto scheda massa luglio!

[muroilmagnifico]

va beh è un po che faccio pesi..di panca piana faccio con 45kg 10reps e con 55kg 5 reps da solo piu una due cn qualche aiuto..peso 66 kg..nn sono 30 kg ma nn è per vanto è per sapere se posso fare massa o devo fare forza!

[muroilmagnifico]

e cmq nn conosco i nomi degli es...tipo:lento avanti(o dietro) spinte cn manubri e stacchi da terra. magari li faccio anche ma nn so i nomi

[Manx]

certo che sei messo male senza offesa

[muroilmagnifico]

x i nomi o x i pesi?

[Dargor]

va beh è un po che faccio pesi..di panca piana faccio con 45kg 10reps e con 55kg 5 reps da solo piu una due cn qualche aiuto..peso 66 kg..nn sono 30 kg ma nn è per vanto è per sapere se posso fare massa o devo fare forza!

Forse non ci siamo capiti: per fare massa sono necessari basse rep (8-6-4 è il più basso set), quindi viene da se il discorso che per sfinire completamente il muscolo e allo stesso tempo STIMOLARLO A CRESCERE è necessario applicare un carico notevole altrimenti si superano le 8 rip. Se sei principiante e un carico di 20Kg ti sfinisce: hai sì, sfinito i muscoli ma non hai usato un carico da poterli stimolare anabolicamente. Quindi io quei 20Kg li vedo meglio in FORZA...con la forza poi aumenta anche la massa.

e cmq nn conosco i nomi degli es...tipo:lento avanti(o dietro) spinte cn manubri e stacchi da terra. magari li faccio anche ma nn so i nomi

Non hai un istruttore che ti illustra come farli? Fai un search su internet o vai sul sito EXRX. Se li fai non sapendo come, e li fai male potresti infortunarti col tempo.

certo che sei messo male senza offesa

Quoto, un minimo di preparazione sarebbe gradita.

Se voi novizi non sapete nemmeno gli esercizi, non dico tutti, non possiamo aiutarvi al meglio.

[muroilmagnifico]

Forse non ci siamo capiti: per fare massa sono necessari basse rep (8-6-4 è il più basso set), quindi viene da se il discorso che per sfinire completamente il muscolo e allo stesso tempo STIMOLARLO A CRESCERE è necessario applicare un carico notevole altrimenti si superano le 8 rip. Se sei principiante e un carico di 20Kg ti sfinisce: hai sì, sfinito i muscoli ma non hai usato un carico da poterli stimolare anabolicamente. Quindi io quei 20Kg li vedo meglio in FORZA...con la forza poi aumenta anche la massa.

(in verde xke mi piace)nn facciamo prima se mi sintetizzi un attimo le condizioni necessarie x fare una scheda x la massa e quali sono i punti fondamentali su cui si basa una scheda x la massa??

Non hai un istruttore che ti illustra come farli? Fai un search su internet o vai sul sito EXRX. Se li fai non sapendo come, e li fai male potresti infortunarti col tempo.

nn ho detto di nn saperli fare ma solo di nn conoscere i nomi..
Quoto, un minimo di preparazione sarebbe gradita.

mi scuso x questa mia mancanza!!!
Se voi novizi non sapete nemmeno gli esercizi, non dico tutti, non possiamo aiutarvi al meglio.

attendo risposte..

[Zuccone]

attendo risposte..

basta che fai un search sul forum e ne trovi a iosa di schede per la massa....comunque,esercizi fondamentali multiarticolari(squat,stacco,panca,lento,rematore,trazioni,sip)....magari dato che i carichi sono bassi vai di full body o una split ab.....ab ab o aba....mantieniti sulle6/10reps....mangia tanto e pulito e riposa.

[kakolukian]

madonna mia ma che devono leggere i miei poveri occhi ahhahahh ma lo volete capire una santa volta che la forza è una variante sufficiente e non necessaria per l'ipertrofia muscolare?in parole molto povere l'importante è farsi nu mazz tant ...indipendentemente dai carichi...la forza è una variabile che dipende dalla gentica, dall'alimentazione , dallo stato psicologico e di salute nel momento dell'allenamento ,e sopratutto dal tempo....SI PUò FARE MASSA PURE CON LE SUPERSERIE !chi l'ha detto che per crescere uno deve fare per forza un ciclo di forza ( che poi sto ciclo di forza l'ho visto sempre come una minchiata) perchè se nn alza l'ira di dio non cresce...tutto a suo tempo .la forza verrà con gli anni di allenamento , la costanza e disciplina...
poi sti scarichi ....carichi .. 2 minuti e mezzo di recupero....per me sono pure ehm ....(meglio non usare eufemismi partenopei...)elugubrazioni

[muroilmagnifico]

quindi a tuo parere kakolukian cosa dovrei fare?

[kakolukian]

a mio modesto parere cerca di suddividere un pò i giorni del tuo allenamento..un muscolo (max due)per allenamento...tenendo sempre conto che le gambe è preferibile farle da sole
e per ogni muscolo fai pochi esercizi ...(i fondamentali) ...come recupero tieniti fra 1.30 e un minuto...del tipo in palestra 4/5 volte alla settimana fai una mezz'oretta 3/4 d'ora di fuoco e via sotto la doccia....eheh

[muroilmagnifico]

dov'è lo svantaggio nel fare gli altri es?

[Zuccone]

dov'è lo svantaggio nel fare gli altri es?

che all'inizio sono una perdita di tempo,vedeli come una rifinitura....la massa la fai con pochi esercizi ma fondamentali,non con cavi cavetti e macchine.Comunque sono d'accordo in parte con kakolukian(o come cavolo si scrive )ma una split abcd non la vedo per nulla adatta ad uno che è agli inizi.

[muroilmagnifico]

cos'è uno spilt abcd?o aba o ab ab??

[muroilmagnifico]

ma cosa sono sti split abcd?o aba o ab ab..cmq gli es li ho capiti tutti..tranne gli stacchi da terra!

[Zuccone]

Scrivi stacchi da terra su google o youtube e trovi milioni di video ed immagini.Splittare vuol dire dividere la scheda:
Fullbody adesempio fai tutto in una seduta(tutto il corpo)
AB vuol dire due sedute(ad esempio parte superiore parte inferiore)
ABC è un'ulteriore suddiovisione in tre allenamenti dei vari muscoli
Se poi ,cme ti consigliava l'altro utente,fai un muscolo al giorno ti ritrovo un 4 o 5 split.(cosa che secondo me è esagerata,sopratutto per principianti come noi).