ah ok..io vorrei fare un abc..ma è meglio cosi o 3 volte full body??
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sigpic -
Io ti consiglierei di andare di full body o magari una split ABtipo quella che ti era stata proposta all'inizio ....3 volte a settimana in modo da fare aba la prima settimana bab la seconda e così viasigpic
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kakolukià ma si peur teu d bar? uahuhauhah mo e ci ièOriginariamente Scritto da kakolukian Visualizza Messaggiomadonna mia ma che devono leggere i miei poveri occhi ahhahahh ma lo volete capire una santa volta che la forza è una variante sufficiente e non necessaria per l'ipertrofia muscolare?in parole molto povere l'importante è farsi nu mazz tant ...indipendentemente dai carichi...la forza è una variabile che dipende dalla gentica, dall'alimentazione , dallo stato psicologico e di salute nel momento dell'allenamento ,e sopratutto dal tempo....SI PUò FARE MASSA PURE CON LE SUPERSERIE !chi l'ha detto che per crescere uno deve fare per forza un ciclo di forza ( che poi sto ciclo di forza l'ho visto sempre come una minchiata) perchè se nn alza l'ira di dio non cresce...tutto a suo tempo .la forza verrà con gli anni di allenamento , la costanza e disciplina...
poi sti scarichi ....carichi .. 2 minuti e mezzo di recupero....per me sono pure ehm ....(meglio non usare eufemismi partenopei...)elugubrazioni
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percio dovrei fare una scheda di questo tipo:
panca piana 3x10-5-5??
french press 3x??
lat machine 3x10-8-8??
pulley 3x10-8-8??
(questi ultimi due sarebbero al posto della sbarra perche mi fa male una spalla)
rematore cn sbarra ??x??
curl cn bilancere 3x??
lento avanti 3x??
alzate laterali 3x??
squat 3x??
leg press 3x??
addominali
i punti di domanda è perche chiedo un vostro parere
altrimenti la divido in 3 giorni(cosa che preferirei) sempre però cn esercizi fondamentali che sono pero un po pochi quindi farei piu serie..no?sigpicCommenta
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Qui sopra c'è una slipt AB proposta da Whipper
Qui sotto invece Rocky Dorian e Gabriele organizzano una split ABC per Rocky
Sono solo degli esempi ma almeno leggi capisci e ti fai un'idea da solo.
A volte basta usare la funzione cerca
sigpic
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grazie zuccone però c'è un prob..il sec è uguale al primo!!forse hai sbagliato??sigpicCommenta
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hai ragione scusami....ecco http://www.bodyweb.it/forums/showthr...gambe+trazionesigpic
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l'ultima scheda che ho postato da schifo?? cmq per le serie e le ripetizioni cm mi devo comportare? tante serie poche rip? poche rip tante serie?tante serie tante rip?poche rip poche serie? bho ditemi..
e poi..è possibile fare gli addominali cn pesi aggiuntivi xke farne 300 ogni volta nn mi ispira molto!sigpicCommenta
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per imparare i nomi scrivi su google " esercizi bicipiti o esercizi petto ec.. " e te li elenca con illustrazioni , è pieno di sti siti" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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fai un search sul sito e trovi tutto...Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggiosigpic
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ma la mia ultima scheda?? quella in questa pag..sigpicCommenta
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3x x non vuol dire nulla....3x 10 5 5 se messo a casaccio non vuol dire nulla....3esercizi per il dorso 2 per le spalle e uno solo per il petto non è un bilanciamento giusto...manca il lavoto per i femorali...sigpic
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panca piana
croci panca inclinata
panca inclinata
french press
pushdown
lat machine
pulley
(questi ultimi due sarebbero al posto della sbarra perche mi fa male una spalla)
rematore cn sbarra
curl cn bilancere
curl cn bilancere panca scott
lento avanti
alzate laterali
squat
leg press
leg curl
addominali
ma cosi sarebbero troppi esercizi..
io vorrei fare la scheda in 3 giorni ma per voi è meglio un full body...la cosa migliore è provare!
ho capito che cmq una soluzione ideale da trovare qui senza provare nn è possibile..oggi vado in palestra e sento cosa mi dicono!!(nn xke creda siano sbagliate le cose che mi dite..anzi!)poi vi faccio sapere..
perche io ho paura che cn il full body nn lavoro benissimo tutte le parti ma sia una cosa troppo generale..mi ricordo che invece quando facevo la scheda abc mi distruggevo bene e poi le parti che avevo lavorato il giorno dopo nn potevo muoverle!!era una cosa negativa??sigpicCommenta
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i doms non sono per forza sintomo di buon allenamento...comunque se vuoi fare una abc sul post che ti avevo indicato c'era una abc spinta gambe trazioneOriginariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggiosigpic
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era un pò lungo xò 11 pagine..
cmq mi puoi approfondire sinteticamente la questione domssigpicCommenta
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