Agli atleti più esperti...

[gyjfo]

Volevo chiedere. Voi dividete l'anno nel fare massa la maggior parte del tempo e una piccola parte (qualche mese) la riservate alla definizione o fate anche forza potenza o altro?

[MOSTMUSCULAR 85]

Io faccio solo massa,la definizione nn mi interessa anke perkè avendo un metabolismo molto veloce ed essendo magro di natura quando viene l'estate col caldo mi definisco un pelo anke senza fare niente,quindi per evitare di perdere massa nn faccio def

[Neme]

Io faccio solo massa,la definizione nn mi interessa anke perkè avendo un metabolismo molto veloce ed essendo magro di natura quando viene l'estate col caldo mi definisco un pelo anke senza fare niente,quindi per evitare di perdere massa nn faccio def

Uguale a lui

[mr.dreams]

non sono esperto ma ricorda che bisogna programmare , fare le stesse cose porta allo stallo

1. fase forza
2. fase forza-massa
3. fase massa
4. fase pre-gara se si vuole gareggiare

[Neme]

non sono esperto ma ricorda che bisogna programmare , fare le stesse cose porta allo stallo

1. fase forza
2. fase forza-massa
3. fase massa
4. fase pre-gara se si vuole gareggiare

Sisi è ovvio, fare sempre lo stesso allenamento nn fa bene e nn fa crescere..

[c_cccccc]

beh, uno può fare massa anke tutto l'anno basata cambiare esercizi ogni tot mesi.....

[Power clean]

non sono esperto ma ricorda che bisogna programmare , fare le stesse cose porta allo stallo

1. fase forza massa
2. fase forza-massa forza-massa
3. fase massa massa
4. fase pre-gara se si vuole gareggiare definizione

.

[dij]

power ma la fase 1 e la 3 le faresti identiche come volume-frequenza-intensità d'allenamento?

[Power clean]

no no i parametri saranno diversi! ad esempio nella prima fase di massa un semplice 3x8, nel misto forza un 5x5 e nella successiva massa un 10x10 mangiando di più

[Yashiro]

Io dopo settembre rialzo le kcal e un periodo di avvicinamento alla forza me lo faccio, per poi spararmi un paio di mesi di forza pura e mi lancio nella massa solo quando maneggio dei carichi titanici!

Definizione da maggio in poi, con un taglio graduale delle kcal e sistemazione progressiva di dieta e allenamento.

[arnold88]

Scusate
Ma Fare Massa D'estate E Buono O Non Conviene ????

[barney137]

Scusate
Ma Fare Massa D'estate E Buono O Non Conviene ????

Per me e' la scelta migliore.

[Whipper1980]

Per me e' la scelta migliore.

anke quella del tuo Testosterone


IT....ogni Ciclon dovrebbe contenerle tutte e 3 + la fase di scarico, e ogni anno dovrebbero farsi almeno 3 - 4 cilci

[barney137]

anke quella del tuo Testosterone


IT....ogni Ciclon dovrebbe contenerle tutte e 3 + la fase di scarico, e ogni anno dovrebbero farsi almeno 3 - 4 cilci

Perfettamente d'accordo.
D'estate hai la possibilita' di ottenere i risultati migliori, sia in termini di massa (e puoi osare un po' di piu' con le calorie senza ingrassare troppo) che di tiraggio, che e' molto piu' semplice che d'inverno.
Quindi io continuerei con una programmazione divisa nei cicli come indicato sopra sia d'estate che d'inverno, variando solo qualcosa dal punto di vista alimentare.

[Whipper1980]

e il principio è semptre quello: STAY LEAN, stai magro SEMPRE sennò poi i guadagni te li perdi con def estreme...