Nuova Scheda Per 3 Settimane..

[Fr3ddy.EmCeE]

Il 15 luglio dovrei partire per la sardegna con i miei amici, e quindi ci volevo andare al meglio, si sanno ste cose insomma auhuhauha
Ditemi che ne dite di questa scheda:

LUNEDI PETTO - TRICIPITI
Panca Piana Bil 5 x 5
Aperture Inclinata 3 x 12-10-8
Panca Inclinata 5 x 5
Cavi 2 x 10
PullOver 2 x 10
French Press 5 x 5
Superman ai cavi 3 x 8

MERCOLEDI DORSALI - BICIPITI
Lat Avanti Larga 10-8-6-6
Rematore Bil 5 x 5
Pulley 3 x 8
Stacchi (ditemi voi quanti andrebbero bene)
Curl Bilancere in piedi 5 x 5
Concentrato panca scott 3 x 8

VENERDI SPALLE - GAMBE
Lento Avanti 5 x 5
Tirate larghe al mento 3 x 10
Alzate laterali sdraiato 4 x 8
Alzate a 90° 4 x 8
Leg Extension 4 x 10
Squat 5 x 5
Affondi 4 x 10
Culf Seduto 4 x 10




AVANTI ANDATECI PESANTE CON LE CRITICHE E CONSIGLI THX

[Fr3ddy.EmCeE]

Ps: Questo da lunedi, oggi finisco le 3 settimane + 1 di scarico di 8 x 8

[viandante]

Che ci fai con 5x5 di panca piana? Forza? Massa? Ma se devi andare a mare non è meglio alzare le frequenze? Un bel pump... io farei piú una full body, cmq butterei su frequenze alte. Le alzate meglio in stripping...
Cus'è il superman ai cavi????

[Fr3ddy.EmCeE]

io lo chiavo cosi..ti metti con il busto inclinato, gomiti stretti e passi dietro la nuca a corda x il tricipite..
per il resto che ne dici

[Fr3ddy.EmCeE]

mi sono scordato di scrivere che il tempo di recupero non va sotto il minuto

[Fr3ddy.EmCeE]

aiuto raga, specialmente frank che mhai dato sempre buoni consigli

[viandante]

Mi sembra vada bene come scheda classica.

Se fai il french press, o il superman, cioè se metti un esercizio di isolamento, il secondo lo vedo bene se murtiarticolare, tipo tricipiti tra due panche o dip stretti.

Imho o fai la panca, o fai l'inclinata, o le alterni nello stesso set, se proprio vuoi fare 3 esercizi metti il push manubri o i dip presa larga (se fai questi puoi anche fare solo un esercizio di isolamento nei tricipiti.

Perchè non fai direttamente le trazioni? La lat non è il massimo, con le trazioni alleni pure gli addominali per dirti.

Il curl secondo me devi farlo a piramidale, cmq un 5x5 non mi piace proprio. Prova anche i chin ups per i bicipiti, sempre nell'ottica isolamento e murtiarticolare.

Fai troppe spalle, sposta i delt posteriori a quando fai i dorsali, oppure sposta le tirate al mento. Le alzate laterali meglio in piedi imho, le rep fisse non mi piacciono proprio, qui vai bene di stripping, piramidali, piramidali inversi, onde, ma serie fisse è proprio una limitazione!


Le gambe mi sembra vadano bene, anche se la leg, con lo squatt, puoi anche levarla.

Ti ripeto che alzerei le frequenze, varierei molto, prenderei le 3 settimane per fare qualche prova. Tipo vediti un pò l'htf.

[Fr3ddy.EmCeE]

yes magari vario ogni settimana per colpire il muscolo da + angolazioni

[Fr3ddy.EmCeE]

help raga dm dovrei inziare