Esercizi per alzare/allargare le spalle/schiena?

[marco78]

l' esterno del pettorale : se paradossalmente uno facesse , per il petto , solo croci otterrebbe un pettorale largo ma piatto

Luna ma tu credi a queste cose? Studi non esistono e mai ne esisteranno probabilmente, e non si capirà mai il perchè di questo fenomeno, ma nella tua esperienza hai visto di queste "trasformazioni" delle forma di un muscolo grazie a un esercizio?

[Angel of Love]

chi ha problemi di schiena dovrebbe farle xchè hanno grossa conponente di decompressione vertebrale....se i problemi si associano a debolezza viva la lat machine

era un dubbio.....beh allora...se si ha la forza giusta....per la schiena credo di poter consigliare le trazioni,esercizio re!

[BIGSHOW77]

era un dubbio.....beh allora...se si ha la forza giusta....per la schiena credo di poter consigliare le trazioni,esercizio re!

mhhh....non del tutto esatto, la schiena ha un problema.



un grosso problema : è forte....ergo DOPO le trazioni si dovrebbe continuare il bombardamento anche con la lat,che di certo male non fa.



e mi raccomando,pesante sui rematori con petto su panca

[BIGSHOW77]

Luna ma tu credi a queste cose? Studi non esistono e mai ne esisteranno probabilmente, e non si capirà mai il perchè di questo fenomeno, ma nella tua esperienza hai visto di queste "trasformazioni" delle forma di un muscolo grazie a un esercizio?

marco,cos'è questa tua cosa delle spinte coi manubri in parallelo che ho sentito ?
anch'io li sto facendo

[maigap]

le scrollate potrebbero fare al caso tuo, ma devi strutturare bene tutto l'allenamento della schiena, non solo pensare ad un distretto muscolare.
IMO vai di rematori in tutte le salse, alzate a 90°, lat (alcuni sostengono che dietro sia + efficace nel bilanciare l'atteggiamento cifotico), circuito YTWL, movimento di arlaud....stretching e cura la postura!

PS. se sei cifotico probabilmente compenserai con una lordosi lombare, quindi (e sempre IMO) lascia perdere stacchi e iperext.

ytwl e arlaud vanno fatti su piana o inclinata?

[Angel of Love]

mhhh....non del tutto esatto, la schiena ha un problema.



un grosso problema : è forte....ergo DOPO le trazioni si dovrebbe continuare il bombardamento anche con la lat,che di certo male non fa.



e mi raccomando,pesante sui rematori con petto su panca

ultimamente come esercizio iniziale faccio superserie presa larga/presa stretta...di solito 12 botte di presa larga e 3,4 di stretta...abbastanza agghiacciante...x 3 serie...