parere su mia scheda forza

[Sergeant]

allora, visto che ho bisogno di impostare una scheda per la forza, mi sono fatto un search sul sito per spilluzzicare qualche notizia quà e la, e ora provo a buttare giù una scheda per aumentare la forza:

split: 3 gg a sett.

1° giorno: petto-bic.
panca piana 5-4-3-3-2-1
croci su inclinata 4X6
curl. bil. 5-4-3-3-2-1
curl conc. 4X6

2° giorno: dorso-spalle
Lento avanti 5-4-3-3-2-1
alzate laterali 4X6
stacchi 5-4-3-3-2-1
trazioni 4xmax

3° giorno: gambe-tric
squat 5-4-3-3-2-1
affondi 4X6
panca stretta 5-4-3-3-2-1
tric. manubrio 4X6

rec. 3 min. tra una serie e l'altra e 5-6 min tra un es. e l'altro
addominali: alla fine della sessione

può andare bene o sono completamente fuori strada?
grazie.

[marcokrt 1984]

IMHO le singole nel curl mi lasciano perplesso..

[Sergeant]

beh, ora che mi ci fai pensare, effettivamente non ha molto senso! ma il resto può andare bene?

[Marco pl]

su che basi hai fatto questa scheda?

[marcokrt 1984]

I powerlifter storceranno il naso, ma in un contesto bb (per un mesociclo) a me non dispiace

[Sergeant]

su che basi hai fatto questa scheda?

beh, ho pensato di mettere molte serie e basse rep nei fondamentali (dove voglio aumentare la forza), e poi ho pensato di aggiungere un complementare così tanto per non perdere troppa massa faticosamente accumulata! Tu come la imposteresti?

[Sergeant]

I powerlifter storceranno il naso, ma in un contesto bb (per un mesociclo) a me non dispiace

perchè?

[Marco pl]

Ma tu sai come il corpo produce forza? se lo sai puoi fare una scheda per la forza ma se nn lo sai è meglio che ti documenti.

[Sergeant]

beh....mi sono documentato un po sul sito! ma come aggiusteresti la mia scheda?

[Marco pl]

Non mi sembra che tu ti sia documentato molto, questa scheda te la puo fare qualunque istruttore ignorante e incompetente.

Brevemente ti dico cosa è la forza e che differenza c'è con la massa, però tu ti leggi il link di sotto prima di fare domande.

La forza è la capacità del cervello di reclutare il maggior numero possibile di fibre muscolari all'interno di un dato muscolo e di coordinare il lavoro di tutti i muscoli coinvolti un dato movimento. E' quindi un abilità del cervello, e va allenata spesso per essere appresa.

La massa muscolare è invece composta dalle fibre contrattili (quelle che il cervello recluta), da capillari, da organuli cellulari, da riserve energetiche, da acqua e qualcos'altro che mi sfugge.

Capisci da solo come le 2 cose siano be diverse, ma si puo ulteriolemete approfondire se ti và.

Adesso leggi questo:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=107816&highlight=Dual+factor+theory

[sammu]

se vuoi un consiglio per aumentare la forza punta solamente sugli esercizi fondamentali, i quali creano un anabolismo maggiore in tutto il corpo...un esempio di scheda potrebbe essere questo:
1 giorno:PANCA PIANA 3X3
PRESSA 45 O SQUAT 3X3
DORSY BAR O ROWING 3X3
2 giorno:STACCO DA TERRA 3X3
PANCA PIANA 3X5
PRESSA 45 O SQUAT 3X5
3 giorno:UGUALE AL PRIMO

TIENI CIRCA 3 MINUTI TRA LE SERIE PER RIGENERARE IL CREATINFOSFATO E INCREMENTA I PESI VOLTA PER VOLTA.SPERO DI ESSERTI STATO D'AIUTO.........

[Sergeant]

Non mi sembra che tu ti sia documentato molto, questa scheda te la puo fare qualunque istruttore ignorante e incompetente.

Brevemente ti dico cosa è la forza e che differenza c'è con la massa, però tu ti leggi il link di sotto prima di fare domande.

La forza è la capacità del cervello di reclutare il maggior numero possibile di fibre muscolari all'interno di un dato muscolo e di coordinare il lavoro di tutti i muscoli coinvolti un dato movimento. E' quindi un abilità del cervello, e va allenata spesso per essere appresa.

La massa muscolare è invece composta dalle fibre contrattili (quelle che il cervello recluta), da capillari, da organuli cellulari, da riserve energetiche, da acqua e qualcos'altro che mi sfugge.

Capisci da solo come le 2 cose siano be diverse, ma si puo ulteriolemete approfondire se ti và.

Adesso leggi questo:
http://www.bodyweb.it/forums/showthr...+factor+theory

me lo sono letto, ma non ci ho capito un granchè in quel "Dual Factory Theory" , o meglio non ho capito come possa aiutarmi nell'allenamento !

[Marco pl]

Quello che ti volevo fare capire è:

1) gli esercizi su cui scegli di allenare la forza vanno allenati spesso (2 o piu volte a settimana).

2) tu avresti pensato che cosi si catabolizza e non si da il tempo al muscolo di recuperare

3) ma leggendo l'articolo avresti capito che si ci puo allenare anche tutti i giorni perchè la teoria della supercompensazione è una cazzata.

Si potrebbero approfondire i punti 1 e 3 e allora capiresti davvero come allenarti.

[Sergeant]

Quello che ti volevo fare capire è:

1) gli esercizi su cui scegli di allenare la forza vanno allenati spesso (2 o piu volte a settimana).

2) tu avresti pensato che cosi si catabolizza e non si da il tempo al muscolo di recuperare

3) ma leggendo l'articolo avresti capito che si ci puo allenare anche tutti i giorni perchè la teoria della supercompensazione è una cazzata.

Si potrebbero approfondire i punti 1 e 3 e allora capiresti davvero come allenarti.

ti ringrazio! ma allora credi che sarebbero meglio magari 3 full body?

[Marco pl]

Dipende dal tuo livello, se sei principiante è la full è la cosa migliore, se no puoi provare altre strade.