secondo voi qual è la frequenza ottimale per l' incremento della massa??? x me 3-4 volte con 9-12 serie per i gruppi muscolari cm pettorali,skiena,gambe e 7-9 per quelli cm braccia e spalle per voi?
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I gruppi grandi 3 a settimana volte medio volume e carichi elevati, i gruppi piccoli 2-3 volte a settimana con pochi set belli tirati. -
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Perche?Originariamente Scritto da RkoDestiny Visualizza Messaggionah!!!
Se me lo spieghi io ti spiego i miei motivi.Commenta
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ma rko tu prima kiedi e poi vuoi anke zittire.....
io vado preferisko allenare i muskoli 1 volta a settimana... con poke ripetizioni e poke serie...
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Io sono in questo forum da un pezzo e no ho parlato abbondamente di queste cose e se ne devo riparlare pretendo interesse in chi mi ascolta, se no lancio frecciatine e vedo che ne viene fuori.Last edited by Marco pl; 21-06-2007, 19:13:36.Commenta
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forse riskio di confonderti con un altro utente ke ha il tuo stesso avatar...Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
tu alleni i muskoli + volte durante la settimana vero?
ma anke se accusi i doms continui ad allenarli??
io ho questo problema ke i doms mi permettono solo di allenare i muskoli 1 volta a settimana...Commenta
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ehheeh è un circolo viziosoOriginariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio
meno frequentemente un gruppo viene stimolato, maggiore sarà la probabilità di percepire soggettivamente i doms.
personalmente colpisco ogni gruppo a frequenza variabile, e ho notato (empiricamente), che i maggiori guadagni in termini muscolari sono arrivati nei periodi in cui i doms erano praticamente nulli.
spesso vengono ritenuti un "indicatore" della bontà di un regime di allenamento, ma i fatti dimostrano il contrario
prova per un periodo a vedere come reagisci, diminuendo magari il volume per seduta ma aumentando la frequenza
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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Quoto sly.Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio
Si alleno i muscoli piu volte a settimana ma serebbe più corretto dire che eseguo le alzate più volte a settimana e ovviamente i doms nn li ho mai. Per esempio dopo una settimana di pausa martedi ho fatto panca e oggi con leggerissimi doms ho rifatto panca e per gunta con un carico che non avevo mai gestito.Commenta
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ti dirò di più: mi capita durante il microciclo di eseguire lo stesso movimento anche 3-4 volte, con ottimi riscontri in termini di aumento di forza.Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
per quanto mi riguarda, non splitto per gruppi muscolari ma per piani di movimento.
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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Peccato che certe cose nn siano risapute! Seremmo tutti 5kg più pesanti!Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioCommenta
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più che non risapute, sono aborrite a priori.Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
poi si prova...e come per magia..
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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è importante però, in ottica di bodybuilding, ciclizzare gli stimoli.Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio
puoi optare per un mesociclo in cui "punti" su una manciata di mvimenti (esempio, squat, panca piana, rematore, tirate al mento), e nel successivo movimenti per analoghe regioni corporee (stacco, parallele, lento, trazioni).
trovo ottimi i lavori in buffer, buffer che man mano che prendi esperienza, si possonos empre più assottigliare fintantoc he riesci a gestire uno stesso carico per più set a parità di n. di ripetizioni.
personalmente considero "cedimento" il momento in cui non si ha più una qualità di movimento adeguata (esecuzione esplosiva e controllata in concentrica, controllata e lievemente rallentata in eccentrica), vale a dire quando la velocità die secuzione crolla molto.
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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sly ma nn dovevi andare al mr. olympia??? ahahah dai ke senno ronnie e jay ti battono!!! muahauhauahauahauahOriginariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioCommenta
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