allenare la parte alta dei pettorali

[mysterio]

ciao a tutti,
mi chiedevo quali siano all'incirca i gradi di angolazione della panca inclinata per fare le distensioni con manubri per i pettorali :
io fino ad ora ho utilizzato sempre 45 gradi circa...forse è meglio anche aumentare i gradi,circa a 60?
lo stesso vale per le croci?

la mia routine generalmente per i pettorali è così composta :
panca orizzontale bilanciere 3x8-6-4
panca alta manubri 3x8-6-4
croci mannubri panca alta 3x10/12
pullover con manubrio 3x10

[BIGSHOW77]

1-press manubri a 50 gradi con presa parallela

2-croci a 30

3-press manubri a 30

[Sly83]

anche io all'inizio avevo trovato grossi vantaggi con le spinte su una panca molto inclinata

[BIGSHOW77]

anche io all'inizio avevo trovato grossi vantaggi con le spinte su una panca molto inclinata

e le prese parallela o semiinversa ti piaqquono ?

[Sly83]

e le prese parallela o semiinversa ti piaqquono ?

se possono permettere di percepire meglio la contrazione ben vengano
personalmente tengo una presa classica (anche se 9 su 10 preferisco il bilancere)

[mysterio]

1-press manubri a 50 gradi con presa parallela

2-croci a 30

3-press manubri a 30

E' la routine che mi suggerisci al posto della mia?

[mysterio]

anche io all'inizio avevo trovato grossi vantaggi con le spinte su una panca molto inclinata

ah quindi un'inclinazione molto elevata è utile...grazie !

[Sly83]

ah quindi un'inclinazione molto elevata è utile...grazie !

si ma non esageratament elevata
per ognie sercizio per il petto tiei bene a mente queste regoline, siano croci, spinte, cavi, parallele:

1-petto sempre ben in fuori
2-centro schiena sempre contratto (scapole vicine, addotte)
3-spalle sempre ferme e indietro lungo tutto l'arco di movimento
4-movimenti controllati

[mysterio]

si ma non esageratament elevata
per ognie sercizio per il petto tiei bene a mente queste regoline, siano croci, spinte, cavi, parallele:

1-petto sempre ben in fuori
2-centro schiena sempre contratto (scapole vicine, addotte)
3-spalle sempre ferme e indietro lungo tutto l'arco di movimento
4-movimenti controllati

farò tesoro dei tuoi consigli !!!