wow qst è il mio workout massa s' intende uso l' alto numero di rip. per stimolare il gh( ormone della crescita) il mio range è di 10-15 per pettorali, dorso, gambe,spalle, di 10-12 per braccia e 12-25 per addominali e polpacci si accettano consigli!!!
A- dorso: pull-down alla lat- machine presa ampia o trazioni alla sbarra( però preferisco il pull-down ), rematori unilaterali manubrio o alla macchina hammer strenght, pulley impugnatura stretta 3 set per ogni esercizio!!!
tricipiti: dip alle parallele, piegamenti mani ravvicinate, spinte in basso unilaterali o french press coi manubri su inclinata 3 set del primo e 2 set degli altri 2
B-pettorali: distensioni manubri o bilanciere su inclinata, distensioni manubri o bilanciere su reclinata,pull-over manubrio o distensioni da seduto alla macchina 3 set ognuno
bicipiti:curl manubri alternati, curl bilanciereangolato o al cavo, curl di conc. o sul lato verticale della panca scott 3 set del primo e 2 degli altri
C- gambe: squat o leg press, leg- extension, affondi coi manubri sul posto,leg- curl( in piedi, seduto o sdraiato) 3 set ognuno
D- spalle: distensioni posteriori alla smith machine( multipower), rematori in posizione eretta per i deltoidi al cavo o coi manubri, alzate laterali su inclinata o croci inverse alla pec-deck 3 set del primo 2 degli altri 2 es.
bella ver? allora cs ne pensate?
A- dorso: pull-down alla lat- machine presa ampia o trazioni alla sbarra( però preferisco il pull-down ), rematori unilaterali manubrio o alla macchina hammer strenght, pulley impugnatura stretta 3 set per ogni esercizio!!!
tricipiti: dip alle parallele, piegamenti mani ravvicinate, spinte in basso unilaterali o french press coi manubri su inclinata 3 set del primo e 2 set degli altri 2
B-pettorali: distensioni manubri o bilanciere su inclinata, distensioni manubri o bilanciere su reclinata,pull-over manubrio o distensioni da seduto alla macchina 3 set ognuno
bicipiti:curl manubri alternati, curl bilanciereangolato o al cavo, curl di conc. o sul lato verticale della panca scott 3 set del primo e 2 degli altri
C- gambe: squat o leg press, leg- extension, affondi coi manubri sul posto,leg- curl( in piedi, seduto o sdraiato) 3 set ognuno
D- spalle: distensioni posteriori alla smith machine( multipower), rematori in posizione eretta per i deltoidi al cavo o coi manubri, alzate laterali su inclinata o croci inverse alla pec-deck 3 set del primo 2 degli altri 2 es.
bella ver? allora cs ne pensate?
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