massa durante estate

[hkrxxx]

fatto sta che nessuno mi da consigli..............
vi posto come mangio
Le proteine non sono totali oltre a quelle mangio 700-800 gr di petto di
pollo al giorno (o carne di vitello),12 albumi al giorno,150gr di pasta a
pranzo e 150 a cena,ed un paio di panini durante la giornata con bresaola.

ogni tanto qualche extra pizza ecc....................

[pupazzomatto]

èèè quasi 1 kilo di carne
posta in alimentazionee.. la ti sapranno consigliare bene

[ma_75]

fatto sta che nessuno mi da consigli..............
vi posto come mangio
Le proteine non sono totali oltre a quelle mangio 700-800 gr di petto di
pollo al giorno (o carne di vitello),12 albumi al giorno,150gr di pasta a
pranzo e 150 a cena,ed un paio di panini durante la giornata con bresaola.

ogni tanto qualche extra pizza ecc....................

Ma a parte le proteine, che sono inutilmente troppe, non mangi altro?

[Franfalu]

salve vorrei qualche consiglio.
- vorrei fare massa nel periodo estivo (natural)dicono che in questo periodo il testo è alto
e a parte la volontà nel lavorare col caldo non ci siano altri effetti negativi.
-gli integratori a mia disposizione sono: san bcaa pro,optimum whey gold,amino 2000 ultimate nutritio,san zma pro, creatina ceo,arginina ae2,glutabolic, betotal plus,multicentrum.

GRADIREiCONSIGLI SU COME USARLI E SUI RISULTATI CHE POTREI OTTENERE ALLENANDOMI SERIAMENTE VISTO IL PERIODO.

SONO ALTO 1,80 e sono 80 Kg mi alleno 4 volte a settimana
gli allenamenti sono dalle 6 alle 8 (accetto consigli anche sull' orario)
mangio come un ***** ma non ho grasso.


IO AVREI INTENZIONE di prenderli così

proteine: 15 gr mattina dopo la colazione
30 gr mezz'ora prima allenamento
30 gr mezz'ora dopo allenamento
15 gr prima di andare a letto

Quando non ho allenamento le pro come le prendo?

BCAA : 4 caps prima allenamento , 4 caps durante, 4 caps dopo
(5caps contengono 1 gr leucina,600mg isoleucina,600mg valina,333% vit C,500% VitB)
(i bcaa san hanno anche 1 gr di glutamina e 200mg di 5-methil-7-methoxyisoflavone)

Gutabolic:5 gr mattina,10 gr prima dell' allenamento,10 gr dopo,5 gr prima di dormire.

Amino 2000: 3 cpr colazione,3 cpr pranzo, 3 cpr cena,3 cpr prima di dormire.
ogni compressa sono 2gr.

CEO: 4 caps prima allenamento, 4 caps dopo
nei giorni di non allenamento 4 caps mattina,4 caps pomeriggio

AE2:4 caps prima allenamento, 4 caps dopo
nei giorni di non allenamento 4 caps mattina,4 caps pomeriggio

ZMA : 3 caps prima di andare a letto.

Betotal plus : 1 cpr al giorno(pranzo o cena)
Multicentrum: 1 cpr a colazione,1 cpr a pranzo, 1 cpr a cena

questa è la mi ascheda di allenamento:

Esercizio
Croci alte in super-set con panca alta con manubri 5 max
Croci piane in super-set con panca piana con manubri 4 max
Chest press 2 8
Croci in piedi ai cavi 3 max
Curl in piedi 4 8
Curl a martello 4 8
Curl a 60 3 8
Curl inverso 4 8
************************************************** ******************************
Rematore in super-set con rematore inverso 4 max
Pulley 2/8 2/20
Lat machine 4 6
Vertical traction 4 8
Croci a 90 4 10
Pectoral contrario 4 10
Scrollate 4 10
************************************************** *******************************
Lento dietro 3 10
Soulder press 4 8
Alzate laterali 4 10
Alzate al mento in super-set con alzate
frontali con disco 4 10
Frenc press 4 8
Spinte in basso ai cavi 4 10
Spinte alle parallele 4 15
Tricipiti ai cavi inversi fino ad esaurimento 4 max
************************************************** **********************************
Leg extention 4 10
Squatt 4 8
Accosciate 4 10
Leg extention 4 10
Leg curl 4 10
Calf 4 10
Polpacci alla pressa 4 10


vi ringrazio in anticipo per tutti i vostri consigli.

prima di risponderti una domanda veloce: da quanto ti alleni?

[Wefrah]

3 serie nn fanno 1 ***** l' ideale sn almeno 9 serie

si hai ragione...soprattutto per la massa 9 serie...almeno!

e per la definizione ke ne dici di una ventina cosi vai sul sicuro???


ma ke sport fai,l'ippica?

[hkrxxx]

mi alleno da 1 anno. ma seriamente solo 6 mesi. ma dai risultati nonsi direbbe. non prenderla a male ma se quella è la tua foto sono messo meglio di te. forse perchè ho preso tanti integratori o perchè giocavo a pallavolo. e proprio per l' eccessivo uso di integratori che ho pensato che magari qualcuno più esperto di me potesse darmi utili consigli.

[Franfalu]

mi alleno da 1 anno. ma seriamente solo 6 mesi. ma dai risultati nonsi direbbe. non prenderla a male ma se quella è la tua foto sono messo meglio di te. forse perchè ho preso tanti integratori o perchè giocavo a pallavolo. e proprio per l' eccessivo uso di integratori che ho pensato che magari qualcuno più esperto di me potesse darmi utili consigli.

no non preoccuparti. figurati se mi offendo...

cmq di sicuro sei messo bene perchè prendi tanti integratori... sì ne sono certo.

attendiamo le tue foto al prossimo mr olympia.... B Y E

[ma_75]

mi alleno da 1 anno. ma seriamente solo 6 mesi. ma dai risultati nonsi direbbe. non prenderla a male ma se quella è la tua foto sono messo meglio di te. forse perchè ho preso tanti integratori o perchè giocavo a pallavolo. e proprio per l' eccessivo uso di integratori che ho pensato che magari qualcuno più esperto di me potesse darmi utili consigli.

Sei sufficientemente esperto da fare da solo direi
Comunque non è merito degli integratori ma del chilo di pollo che ti mangi ogni giorno

[DeV1l]

3 serie nn fanno 1 ***** l' ideale sn almeno 9 serie

9 serie???? Tu si chi sei un genio!!!!

hkrxxx non hai ancora capito che l'allenamento e anche l'integrazione sono sbagliate. E il secondo forum che te lo dice

PS. Triple H lo demolisce quel finocchio di Orton


DeV1l

[Franfalu]

Sei sufficientemente esperto da fare da solo direi
Comunque non è merito degli integratori ma del chilo di pollo che ti mangi ogni giorno

[hkrxxx]

Sei sufficientemente esperto da fare da solo direi
Comunque non è merito degli integratori ma del chilo di pollo che ti mangi ogni giorno

PENSI DAVVERO CHE POSSO CONTINUARE COSì OPPURE MI PRENDI IN GIRO?
DAMMI UN TUO SERIO CONSIGLIO.

[Franfalu]

PENSI DAVVERO CHE POSSO CONTINUARE COSì OPPURE MI PRENDI IN GIRO?
DAMMI UN TUO SERIO CONSIGLIO.

scusa nn dici di aver ottenuto ottimi risultati? e allora dov'è il problema?
Non puoi continuare come hai fatto finora?

Beato te che hai genetica eccezionale

[Rampage]

IO AVREI INTENZIONE di prenderli così

proteine: 15 gr mattina dopo la colazione
30 gr mezz'ora prima allenamento
30 gr mezz'ora dopo allenamento
15 gr prima di andare a letto

Quando non ho allenamento le pro come le prendo?

BCAA : 4 caps prima allenamento , 4 caps durante, 4 caps dopo
(5caps contengono 1 gr leucina,600mg isoleucina,600mg valina,333% vit C,500% VitB)
(i bcaa san hanno anche 1 gr di glutamina e 200mg di 5-methil-7-methoxyisoflavone)

Gutabolic:5 gr mattina,10 gr prima dell' allenamento,10 gr dopo,5 gr prima di dormire.

Amino 2000: 3 cpr colazione,3 cpr pranzo, 3 cpr cena,3 cpr prima di dormire.
ogni compressa sono 2gr.

CEO: 4 caps prima allenamento, 4 caps dopo
nei giorni di non allenamento 4 caps mattina,4 caps pomeriggio

AE2:4 caps prima allenamento, 4 caps dopo
nei giorni di non allenamento 4 caps mattina,4 caps pomeriggio

ZMA : 3 caps prima di andare a letto.

Betotal plus : 1 cpr al giorno(pranzo o cena)
Multicentrum: 1 cpr a colazione,1 cpr a pranzo, 1 cpr a cena

questa è la mi ascheda di allenamento:

Esercizio
Croci alte in super-set con panca alta con manubri 5 max
Croci piane in super-set con panca piana con manubri 4 max
Chest press 2 8
Croci in piedi ai cavi 3 max
Curl in piedi 4 8
Curl a martello 4 8
Curl a 60 3 8
Curl inverso 4 8
************************************************** ******************************
Rematore in super-set con rematore inverso 4 max
Pulley 2/8 2/20
Lat machine 4 6
Vertical traction 4 8
Croci a 90 4 10
Pectoral contrario 4 10
Scrollate 4 10
************************************************** *******************************
Lento dietro 3 10
Soulder press 4 8
Alzate laterali 4 10
Alzate al mento in super-set con alzate
frontali con disco 4 10
Frenc press 4 8
Spinte in basso ai cavi 4 10
Spinte alle parallele 4 15
Tricipiti ai cavi inversi fino ad esaurimento 4 max
************************************************** **********************************
Leg extention 4 10
Squatt 4 8
Accosciate 4 10
Leg extention 4 10
Leg curl 4 10
Calf 4 10
Polpacci alla pressa 4 10


vi ringrazio in anticipo per tutti i vostri consigli.

hai dei problemi di base e conoscitivi paurosi, ti elenco le cazzate che non condivido e che nessuna persona intelligente condividerebbe mai:

- le pro nn vanno prese 30 min prima e dopo come un aminoacido ramificato, necessitano di digeribilità, vanno prese almeno un oretta pre work senno vai ad allenarti e il fisico fa doppio sforzo, si allena e digerisce quello ke hai mangiato
- hai una scheda piena zeppa di esercizi, duecentomila cose ke nn servono a niente, fatti meno esercizi intensi nel lavoro, fatti bene... io credo ke un paio di ex principali e uno isolante per petto, spalle,dorso vadano bene e addirittura uno/due per i muscoli piccoli come i polpacci, i bicipiti e i tricipiti

avresti senza altro una scheda piu capibile e breve ma maggiormente efficace
- terzo e ultimo appunto ma ke caxxo ti prendi a fare ottocentomiliardi di integratori? prima fa una dieta come si deve, PRO e bcaa nn sono obbligatori se fai palestra te lo ricordo, fatti un esame del sangue controllati le proteine totali vedi se stai messo gia bene di tuo con l'alimentazione no? e poi tra le due per la crescita trovo diciamo piu "indispensabili" le pro non i bcaa... sembbri il classico tipo ke pensa ke si cresce imbottendosi di roba, boh
cioè betotal plus, zma, ecc STIAMO VERAMENTE SUPERANDO I LIMITI DEL CONOSCIBILE DIREI aahahuauhauhauhauh

[Rampage]

appunti sugli esercizi (alcuni da te citati)


la calf non ha senso fare cio ke dici tu, basta farla da seduti e in piedi con manubri e hai gia stimolato tutte le varie fibre muscolari diversamente , ciò è piu ke sufficiente per allenare bene i polpacci

fai lo squat ke lo fai a fare il leg extencion? fatti solo il leg curl in abbinamento no?

per le spalle una volta ke hai fatto il lento (dietro o avanti ke sia come preferisci) ti fai o le spinte manubri a 90° su panca o le alzate laterali e sei apposto

il dorso fai il pulley a che serve il rematore manubrio? se il pulley lo fai orizzontale va piu ke bene abbinato alla lat machine verticale


BOHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

[Rampage]

ma la tua skeda te l'ha fatta paperinik?
senza offesa eh ma mi sembra troppo piena di falle e sparate