Alzate laterali

[Dave Clark's attacks]

Vorrei cambiare questo esercizio x le spalle, ma nn so proprio cn cosa ciclizzare!!! Mi date un consiglio oppure nn fa niente che nn lo cambio visto che è ritenuto uno degli esercizi fondamentali? ciao

[Sly83]

prova questa versione: sdraiato sul fianco, su una panca inclinata, esegui il movimento (ovviamente) unilaterale.
molti i vantaggi, tra cui una stimolazione meno "sporcata" del deltoide

[MOSTMUSCULAR 85]

Giusto Sly,io ho scoperto questo es l'anno scorso leggendolo in un articolo di Arnold ed è veramente buono,ti distrugge,nn c'è molta possibilità di "barare"

[Sly83]

è un ottimo esercizio per limitare al massimo l'intervento dei fasci altri del trapezio (in pratica la scapola trasla a afvore di gravità).
l'angolo di lavoro è subito "vivo" per l'abduzione scapolo-omerale.
esegutelo a metà strada fra un'alzata frontale ed un'alzata laterale

[Zbaino]

è un ottimo esercizio per limitare al massimo l'intervento dei fasci altri del trapezio (in pratica la scapola trasla a afvore di gravità).
l'angolo di lavoro è subito "vivo" per l'abduzione scapolo-omerale.
esegutelo a metà strada fra un'alzata frontale ed un'alzata laterale

vero, si isolano in modo pazzesco i deltoidi

[vasconvolto]

volendo le puoi fare ai cavi(immagino te le faccia con i manubri)...col braccio che parte da dietro la schiena

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma così nn è rischioso?

[RobertoMorelli]

prova questa versione: sdraiato sul fianco, su una panca inclinata, esegui il movimento (ovviamente) unilaterale.
molti i vantaggi, tra cui una stimolazione meno "sporcata" del deltoide

Veramente ottimo, l'ho fatto fino a 2 settimane fà, la sensazione di isolamento sul laterale è meravigliosa, ho letto che qualcuno lo chiama appunto "Alzate Arnold", a me piace farlo con estrema lentezza sia nella fase ascendente che discendente (diciamo un 3s a salire e 4s a scendere), senza pausa nel punto più alto dell'alzata mantendendo perciò il movimento fluido e continuo, in questo modo ho provato una sensazione di pump bellissima e lo "sento" veramente tanto.

La panca la metto a 45° cmq, la trovo l'angolazione migliore...che ne pensi ?

PS Ai cavi non l'ho mai provato, ma "a pelle" suggerirei il manubrio, se è fatto bene non c'è nessun punto con allentamento della tensione muscolare, certo che se poi ti porti il braccio oltre i 90° di angolazione col tronco il discorso cambia (e scarichi immediatamente molto del lavoro sul trapezio)

[Sly83]

Veramente ottimo, l'ho fatto fino a 2 settimane fà, la sensazione di isolamento sul laterale è meravigliosa, ho letto che qualcuno lo chiama appunto "Alzate Arnold", a me piace farlo con estrema lentezza sia nella fase ascendente che discendente (diciamo un 3s a salire e 4s a scendere), senza pausa nel punto più alto dell'alzata mantendendo perciò il movimento fluido e continuo, in questo modo ho provato una sensazione di pump bellissima e lo "sento" veramente tanto.

La panca la metto a 45° cmq, la trovo l'angolazione migliore...che ne pensi ?

PS Ai cavi non l'ho mai provato, ma "a pelle" suggerirei il manubrio, se è fatto bene non c'è nessun punto con allentamento della tensione muscolare, certo che se poi ti porti il braccio oltre i 90° di angolazione col tronco il discorso cambia (e scarichi immediatamente molto del lavoro sul trapezio)

va benissimo fra i 30 e i 45°
è un esercizio altamente isolante, lo consiglio soprattutto a chi ha grosse difficolatà a "scidnere" il lavoro del trapezio da quello dei deltoidi.
ovviamente, deve essere l'accompagnamento di un grande esercizio base

[the_drifter]

bello....mai provato, sarà prontamente inserito nella revisione della scheda che partirà da lunedì...

@sly: mi spieghi per favore sta cosa dell'esecuzione a metà strada tra una frontale ed una laterale? cioè, non va alzato il manubrio in linea con il busto?

[Sly83]

bello....mai provato, sarà prontamente inserito nella revisione della scheda che partirà da lunedì...

@sly: mi spieghi per favore sta cosa dell'esecuzione a metà strada tra una frontale ed una laterale? cioè, non va alzato il manubrio in linea con il busto?

leggermente avanti rispetto la linea del busto

[the_drifter]

leggermente avanti rispetto la linea del busto

una cosa del genere?

[Sly83]

una cosa del genere?

si, più o meno
ma meglio sdraiati sul fianco su una panca inclinata
provare per credere (i carichi calano molto ma la stimolazione è eccezionale)

[the_drifter]

si, più o meno
ma meglio sdraiati sul fianco su una panca inclinata
provare per credere (i carichi calano molto ma la stimolazione è eccezionale)

+ o -, ovvio

ok thnx

[Dave Clark's attacks]

domani devo fare i deloidi e li provo: dv li aggiungo?

lento avanti
alzate laterali cn manubri
tirate al mento cn bilanciere
alzate a 90°
lento indietro

un altra cosa.... sto facendo una skeda di massa l'ho cominciata il 4 giugno cn buoni risultati... fino a quando mi consigliate di farla ancora?