Ciao a tutti
vi presento la mia nuova scheda per la massa, ma siccome una scheda non vuol dire niente senza il CONTESTO, eccolo:
Anni: 27
Esperienza di allenamento: 4 anni
Altezza/Peso: 180 cm x 75 kg (ectomorfo)
Volume: volume medio alto
GG allenamento: 3 volte la settimana
Tipo: 3-split
Ed ecco la scheda:
TAB A
Pettorali
Panca piana al Multipower 3x8-10
Spinte con Manubri panca inlinata 3x8-10
Aperture con manubri panca declinata 2x10-12
superserie:
Aperture ai cavi in piedi +
push-ups 2x10-12
Tricipiti
Triceps extension sopra la testa 3x8-10
Triceps extension di concentrazione ai cavi 3x10-12
Addominali
TAB B
Spalle
Lento avanti al Multipower 3x8-10
Alzate laterali ai cavi 3x8-10
Deltoid machine (Superslow) 2x10-12
Schiena
Lat machine presa larga 3x8-10
Rematore con manubri disteso su panca piana 3x8-10
Side Rise 2x10-12
Abbassate sagittali ai cavi 2x10-12
Polpacci
TAB C
Gambe
Hack Squat 3x10-12
Pressa orizzontale ad 1 gamba 3x10-12
Leg extension 2x10-12
Camminata con affondi con manubri x2
Bicipiti
Biceps Machine (Slow) 3x8-10
Manubri alternati seduto su panca verticale 2x8-10
Curl concentrazione ai cavi 2x10-12
Avanbracci
Addominali
Sparate CRITICHE, SUGGERIMENTI, CHE NE PENSATE?
vi presento la mia nuova scheda per la massa, ma siccome una scheda non vuol dire niente senza il CONTESTO, eccolo:
Anni: 27
Esperienza di allenamento: 4 anni
Altezza/Peso: 180 cm x 75 kg (ectomorfo)
Volume: volume medio alto
GG allenamento: 3 volte la settimana
Tipo: 3-split
Ed ecco la scheda:
TAB A
Pettorali
Panca piana al Multipower 3x8-10
Spinte con Manubri panca inlinata 3x8-10
Aperture con manubri panca declinata 2x10-12
superserie:
Aperture ai cavi in piedi +
push-ups 2x10-12
Tricipiti
Triceps extension sopra la testa 3x8-10
Triceps extension di concentrazione ai cavi 3x10-12
Addominali
TAB B
Spalle
Lento avanti al Multipower 3x8-10
Alzate laterali ai cavi 3x8-10
Deltoid machine (Superslow) 2x10-12
Schiena
Lat machine presa larga 3x8-10
Rematore con manubri disteso su panca piana 3x8-10
Side Rise 2x10-12
Abbassate sagittali ai cavi 2x10-12
Polpacci
TAB C
Gambe
Hack Squat 3x10-12
Pressa orizzontale ad 1 gamba 3x10-12
Leg extension 2x10-12
Camminata con affondi con manubri x2
Bicipiti
Biceps Machine (Slow) 3x8-10
Manubri alternati seduto su panca verticale 2x8-10
Curl concentrazione ai cavi 2x10-12
Avanbracci
Addominali
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