si è un metodo un po' particolare, prova a fae una ricerca su internet e trovi qualche cosetta in inglese...
spero che marco (o qualunque altro) abbia idee migliori :-)
spero che marco (o qualunque altro) abbia idee migliori :-)
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scusa ma lo scopo tuo qualè? allenarti insieme alle arti marziali o allenarti per le arti marziali?
perch+è nel secondo caso ti conviene farti degli esercixi ke sviluppino o cmq migliorino la forza esplosiva è fondamentali in sport da combattimento(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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ps = groovve o nn groove un metodo ke ti fa allenare 6 volte in 5 gg è una benemerita stronzata, capisco un metodo ke ti fa allenare 5 volte per 5 gg se alleni ogni volta solo un gruppo muscolare (ma nn lo condivido ugualmente) figuriamoci
ps= preferisco, e ne sono la testimonianza di giustezza tutte le ultime scoperte in tema BB, allenamenti intensi e rapidi massimo da 70 minuti 2 volte a settimana
"ho detto intensi eh"(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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@rampege
Se ne parla in questi giorni di come allenarsi, e quanto detto da te, è sbagliato. Ma non è qui che dobbiamo entrare nel merito.
@andrew
Le idee le ho ma è necessario sapere con precisione che obbiettivo hai, quante volte e per quanto tempo ti puoi allenare.Commenta
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il metodo grease the groove di pavel tsatsouline è utile in determinati casi.
per esempio se voglio aumentare in numero di trazioni consecutive.
il metodo consiste di fare molte serie non a cedimento con molto recupero tra le serie.
ipotizziamo che riesco a fare max 5 trazioni consecutive.
allora farò 15-20 serie da 3-4 ripetizioni.
in questo modo è realistico arrivare nel giro di poche settimane a fare 15 trazioni consecutive.Commenta
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Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
Quoto in pieno, se fai tutto a cedimento non ottieni niente.Last edited by Marco pl; 27-06-2007, 13:09:16.Commenta
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ecco maigap... così è come mi alleno... ma faccio solo 6 serie...
quello che a me interessa è aumentare la forza, avevo iniziato g.t.g. perchè aumentava in fretta il numero di reps in fretta, quindi (in parte) la forza e la resistenza.
cmq pensavo a 3 volte a settimana... il mio obbiettivo è la forza.
grazie a tutti!Commenta
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Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio
potresti fare un 5x5 alla bill star
qui trovi una spiegazione:
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Se ti puoi allenare 3 volte a settimana a casa senza rack, la cosa migliore e concentrarsi su stacco e panca da allenare con schemi da forza e usare trazioni e lento e un paio di altri esercizi come complementari, il tutto 3 volte a settimana.
Prova a fare una scheda che la commentiamo.Commenta
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comunque si può fare anche squat senza rack.
io faccio front squat. ho due vecchi materassi e se qualcosa va storto butto il peso a terra.Commenta
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Ma il peso come lo posizioni?Commenta
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Ma lui come lo impara il power clean? nel suo caso mi sembra una perdita di tempo.Commenta
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ha un supporto, non so di che tipo peròOriginariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio
andre, puoi spiegarci meglio com'è questo supporto?Commenta
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allora gli esercizi che mi interessano maggiormente sono squat (oppure stacco), panca (e qui sono molto carente), trazioni...
per le spalle volevo fare un allenamento particolare che dura 8 settimane, li considero es. accessori.
vorrei fare qualche esercizio per stabilizzare il bacino (es per lo psoas & co per intenderci) al fine di rafforzare la zona che in seguito dovrà essere allungata per calciare alto, ma questo è un fine secondario. Forse lo stacco rinforzerà a suff. ma non so...
dovrei anche alenare la zona lombare della schiena? o basta lo stacco?
gli addominali li rinforzo con un allenamento di king (quelli che durano 12 settimane) è un programma molto valido...
polpacci i soliti esercizi sul gradino.
domanda: posologia degli es. accessori?Commenta
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