Ciao a tutti, sono un nuovo utente, che per tanto tempo ho vissuto la palestra facendo praticamente tutto sbagliato e senza vedere molti risultati.
Adesso ho visto e valutato molte delle nozioni trovate in questo forum e ho deciso di darmi decisamente da fare.
Il mio obiettivo è di aumentare la massa, ma (ahimè) allo stesso tempo vorrei riuscire ad eliminare il classico "appanamento" sugli addominali dovuti sicuri ad alimentazione da rifare e anche degli esercizi più indirizzati.
Sono alto 1.80 peso 73Kg polso 15cm eta 26 anni
La mia scheda attuale che sto seguendo è la seguente:
1° giorno (Pettorali Addominali)
Distensioni Panca Piana 12-10-8-6
Croci Panca 3x10
Pullover 3x10
Crunch a Terra 4 x cedimento
Addominali alle Parallele 4 x 15
2° giorno (Spalle - Tricipiti)
Dist. Manubri Alto 12-10-8-6
Alzate Laterali 12-10-8
Torso Machine 12-10-8
Tricip.Bilanciere Distesi 12-10-8-6
Tricip Pulley in Basso 3 x 10
3° giorno (Dorsali-Bicipiti)
Rematore Bilanciere 12-10-8-6
Traz. al lat Avanti 3 x 10
Traz. Pulley Basso 3 x 10
Bicipiti Bilanciere 12-10-8-6
Bicipiti Concentrato 3 x 10
4° giorno (Gambe/Addominali o..?)
Leg Press 12-10-8-6 (la mia schiena non permette lo sforzo dello Squat)
Leg Curl 3 x 10
Leg Ext 3 x 10
Sit Calf 3 x 10
Stesso programma addominale di lunedi oppure stavo pensando di inserire Cardio.
Per quanto riguarda la mia alimentazione sto cercando di stabilizzarla in quanto al momento, causa lavoro, non riesco a sistemarmi come vorrei, e quindi vi chiedo un idea di come approciare una dieta che mi permetta, anche in maniera più lenta, di aumentare massa ma allo stesso tempo di riuscire a controllare la situazione addominale.
Le uniche certezze che ho al momento sono:
Colazione: Latte 200ml con 100gr di cereali
Spuntino: Banana (spesso assente)
Pranzo: Solitamente pasta (in bianco o al sugo) sugli 80-100gr con dietro Insalata(un piatto cupo, sinceramente non l'ho mai pesata)
Spuntino: Banana
PREWO: 3.5 gr BCCA
POSTWO: 3.5gr BCCA
Cena: decisamente da sistemare e rivedere
Prenanna: 30gr WHEY in 300ml Latte
Vi ringrazio tutti anticipatamente!
CIAUUU
Adesso ho visto e valutato molte delle nozioni trovate in questo forum e ho deciso di darmi decisamente da fare.
Il mio obiettivo è di aumentare la massa, ma (ahimè) allo stesso tempo vorrei riuscire ad eliminare il classico "appanamento" sugli addominali dovuti sicuri ad alimentazione da rifare e anche degli esercizi più indirizzati.
Sono alto 1.80 peso 73Kg polso 15cm eta 26 anni
La mia scheda attuale che sto seguendo è la seguente:
1° giorno (Pettorali Addominali)
Distensioni Panca Piana 12-10-8-6
Croci Panca 3x10
Pullover 3x10
Crunch a Terra 4 x cedimento
Addominali alle Parallele 4 x 15
2° giorno (Spalle - Tricipiti)
Dist. Manubri Alto 12-10-8-6
Alzate Laterali 12-10-8
Torso Machine 12-10-8
Tricip.Bilanciere Distesi 12-10-8-6
Tricip Pulley in Basso 3 x 10
3° giorno (Dorsali-Bicipiti)
Rematore Bilanciere 12-10-8-6
Traz. al lat Avanti 3 x 10
Traz. Pulley Basso 3 x 10
Bicipiti Bilanciere 12-10-8-6
Bicipiti Concentrato 3 x 10
4° giorno (Gambe/Addominali o..?)
Leg Press 12-10-8-6 (la mia schiena non permette lo sforzo dello Squat)
Leg Curl 3 x 10
Leg Ext 3 x 10
Sit Calf 3 x 10
Stesso programma addominale di lunedi oppure stavo pensando di inserire Cardio.
Per quanto riguarda la mia alimentazione sto cercando di stabilizzarla in quanto al momento, causa lavoro, non riesco a sistemarmi come vorrei, e quindi vi chiedo un idea di come approciare una dieta che mi permetta, anche in maniera più lenta, di aumentare massa ma allo stesso tempo di riuscire a controllare la situazione addominale.
Le uniche certezze che ho al momento sono:
Colazione: Latte 200ml con 100gr di cereali
Spuntino: Banana (spesso assente)
Pranzo: Solitamente pasta (in bianco o al sugo) sugli 80-100gr con dietro Insalata(un piatto cupo, sinceramente non l'ho mai pesata)
Spuntino: Banana
PREWO: 3.5 gr BCCA
POSTWO: 3.5gr BCCA
Cena: decisamente da sistemare e rivedere
Prenanna: 30gr WHEY in 300ml Latte
Vi ringrazio tutti anticipatamente!
CIAUUU
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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