Ma è giusta sta cosa?

**Manx** · 19-06-2007, 20:03:06

santi numi che immondità

***KKMeph*** · 19-06-2007, 20:35:34

dimmi, dove. cerco consigli, sono tutti ben accetti.

**Manx** · 19-06-2007, 23:17:27

aspetta gli esperti

**Sherlock** · 19-06-2007, 23:40:17

Allora.
Prima di tutto bisogna vedere che esercizi si intende con "pettorali" e "dorsali". Cmq sinceramente me pare una cagata. Allenarsi tutti i giorni si può anche fare, così però mi sa di no

. Se vogliamo mantenere questa struttura di scheda, fai lo squat un giorno sì e uno no, così come gli addominali. I lombari lasciali perdere.. ..sono l'ultimo dei nostri problemi. Fai solo un lento (avanti o dietro) nel giorno in cui non fai squat. Tutto questo previo riscaldamento. Ecco, già così è una roba più umana.

Se vogliamo mantenere questa scheda, altrimenti possiamo dirigerci su qualcosa di totalmente diverso.

**kickboxer_87** · 20-06-2007, 00:29:35

se ti alleni ogni giorno allora dividi upper body-lower body e tieni basso sia volume che densità...

sennò puoi provare con wo tutti diversi tipo preparazione sportiva seria ma poi diventa un casino

***KKMeph*** · 20-06-2007, 17:31:53

Allora, per gli esercizi:ne faccio di vari, di solito due per ogni gruppo. E se il giorno A faccio "spinte", il giorno B faccio trazioni.

Ditemi il motivo per cui non va bene sta scheda. Sono aperto ai consigli e a cambiarla. Ah, in tutto il wo dura circa un ora + i 20 min di corsa.

**kickboxer_87** · 21-06-2007, 00:37:00

1) allenarsi ogni giorno non è ottimale per un bb. lo sarebbe ,in alcuni mesocicli, per un WL o PL
2)troppa sovrapposizione (lento e panca in due sessioni separate, squat e stacchi idem)
etc etc... idea un po' bislacca.

piuttosto farei 4xweek pesi e 2xweek aerobica

***KKMeph*** · 21-06-2007, 21:05:17

con questa schedine qui o ne consigli delle altre?

**kickboxer_87** · 22-06-2007, 00:28:36

da quanto ti alleni e quanto alzi in panca stacco squat.

poi si può iniziare a parlare.

***KKMeph*** · 22-06-2007, 09:17:38

faccio roba leggera squat 30kg panca pure

**kickboxer_87** · 22-06-2007, 12:34:41

3/4 x week a seconda di come ti senti:

A:
panca 3x5
squat 3x5
stacco da terra 1x5
abs

B:
squat 3x5
panca 3x5
trazioni 3x5
abs

pause di 2/3 minuti

escluse le serie di riscaldamento. i set sono a cedimento, peso costante. non farti mai aiutare da nessuno. se fai 4 colpi invece che 5 nn muori,anzi capiterà spesso e va bene così. quando completi tutte le ripetizioni che devi fare alzi il peso. easy.

vai tranquillo che cresci sicuro.... tra un 4/6 settimane cambiamo, più volume però sempre roba base. dimentica i monoarticolari x qualche mese e vedrai che crescerai parecchio.